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Beauvais

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Reply with quote Post Thu, 17 Oct 2019, 7:51
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Semana diferente porque pasa la calidad para el viernes. Hoy simplemente tocaba rodar. El cambio me vino de maravilla porque hoy solo podía entrenar temprano por cuestiones laborales. Así que a las 8 de la mañana, con una barrita energética en el cuerpo, salí para realizar 10 Km sin objetivo. Hice 3 vueltas al circuito de la Balbarda y luego el circuito de Chapela, acabando con un trote por la Balbarda.
Malas sensaciones en los dos primeros Km y luego me fui entonando, regulando en las subidas y dejándome ir en las bajadas.
Salieron los 10 Km en 48'59'' (4'53''/Km) con parciales en 5'55'' - 5'17'' - 5'07'' - 4'54'' - 4'49'' - 4'36'' - 4'21'' - 4'33'' - 4'56'' y 4'30''. Luego 1,1 Km de trote.
TOTAL: 11,1 Km 55'01'' (4'57''/Km).
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Post subject: Re: Diario de Beauvais

Esta tarde tocaban 2*7000 entre 4'15'' - 4'10'' con rescuperación de 2'. Las condiciones buenas, tanto metereológicas (libramos de la lluvia, unos agradables 16º, aunque con elevada humedad con 82% y algo de viento) como humanas ya que me han acompañado un ramillete de cracks: junto al habitual Maikel Patino, el míster Carlos Adán, Víctor Rivas y después de las primeras vueltas Alberto Bastos y Javi Rodríguez. El caso es que me he encontrado bastante bien y hasta me he puesto a comandar el grupo en parte del segundo 7000 aunque la última vuelta ya a cola de pelotón y esforzándome para aguantar jajaja.
Antes de las series largas hicimos 2 Km de calentamiento y tras unos progresivos arrancamos.
Primer 7000 en 29'27'' (4'12''/Km) con pasos en 4'13''.3 - 4'12''.4 - 4'13''.3 - 4'09''.8 - 4'14''.7 - 4'11''.4 y 4'12''7
Segundo 7000 en 28'52'' (4'07''/Km) con parciales en 4'09''.1 - 4'11''.8 - 4'10''.0 - 4'09''.5 - 4'08''.6 - 4'06''.3 y 3'57''.9
Para finalizar, un Km a trote.
TOTAL: 17,24 Km 1h 18'16'' (4'32''/Km)
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Reply with quote Post Sun, 20 Oct 2019, 12:19
Post subject: Re: Diario de Beauvais

VII edición de la carrera Vigo contra el cáncer. Este año cambiaron el recorrido. Un circuito de 5 Km al que se daban dos vuetas y que prácticamente no tiene llano. Un continuo sube y baja rompepiernas.
Hacía 4 años que no corría esta prueba y hoy me hubiera venido mejor de cara a la preparación del maratón el correr la media de Pontevedra pero como estoy realñizando el circuíto de Run Run Vigo me decanté por esta carrera.
Tras la CARMA foto un calentamiento de 1,35 Km y a línea de salida con la nécora Maikel Patino, con quien compartí la totalidad de la prueba gracias a su generosidad, porque estaba para hacer mejor crono.
La salida rápida, ya que el primer Km en en bajada (3'51'') y luego ya empezamos con los toboganes. Sale el segundo Km en 4'02'' y compartimos unos cientos de metros con un inesperado compañero. Dani Bargiela, tocado muscularmente, está haciendo la prueba de menos a más. En el siguiente Km está la cuesta más larga y de mayor pendiente. Le digo a Maikel que necesito subirla con cabeza. Para mayor dificultad el firme está muy irregular. Sale este Km en 4'36''. En los dos siguientes Km conseguimos recuperar ritmo (4'03'' y 4'11'').
En la segunda vuelta prácticamente doblamos el tiempo con parciales en 4'03'' - 4'08'' - 4'29'' - 3'54'' y 3'58''. Tuvimos como acicate desde el 7º Km el alcanzar y superar a un competidor de la Run Run Vigo).
Pasamos el arco de meta en 41'33''.
Puesto 67 de 758 participantes y en la categoría quinto de 106, afianzando el top ten en mi categoría en la Run Run Vigo (hoy me vi beneficiado por la ausencia de algunos rivales).
Bastante contento con las prestaciones ya que hace poco más de un mes en un 10000 llano hice solo 8'' menos (aunque es cierto que posiblemente le falte a esta carrera algunos metros ya que el GPS me marca 10,07 Km y ya sabemos que siempre marca de más). Seguimos mejorando pasito a pasito.
Acabada esta semana con 62,5 Km recorridos y un peso medio de 66,3 Kg.
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Reply with quote Post Mon, 21 Oct 2019, 9:25
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Para comenzar esta semana tenía entre 12 y 14 Km sin objetivo. A valorar sobre la marcha. Como me encontré bien muscularmente hice 14 que salieron en 1h 07''39'' (4'49''/Km). La mayoría de Km compartidos con Rafa Fernández, Cristian Valencia y Fon.
Parciales en 5'09'' - 5'08'' - 5'04'' - 4'56'' - 4'57'' - 4'52'' - 4'53'' - 4'49'' - 4'44'' - 4'39'' - 4'32'' - 4'37'' - 4'36'' y 4'43''. Acabé con un Km de trote con Cristian.
TOTAL: 15,00 Km 1h 13'45'' (4'55''/Km).
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Reply with quote Post Tue, 22 Oct 2019, 19:21
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Tocaban junto a Maikel Patino 10*800 en la vuelta grande, saliendo del 200 y tras llegar al 1000 (al puente) seguir a trote hasta el 200 bordeando el parque infantil (367 m).
El tiempo objetivo de los 800 era 3'12'' (4'00''/Km).
Calentamiento de 3 Km muy suave en el que nos acompañó Jorge González. Luego unos pocos progresivos para activar las piernas y así salieron los parciales de los 800 y las recuperaciones:
3'10''.8
2'21''.6
3'09''.1
2'21''.2
3'08''.9
2'20''.8
3'08''.7
2'19''.1
3'07''.8
2'18''.1
3'08''.0
2'23''.5
3'05''.1
2'31''.6
3'04''.3
2'32''.5
3'02''.5
2'29''.4
2'54''.9
2'30''.5
Saliendo las 10 vueltas al circuito grande en 55'08'' (4'43''/Km).
Buenos resultados y en progresión. En los últimos ya exigido.
Acabamos con un trote de 800 m.
TOTAL: 15,61 Km 1h17'52'' (4'59''/Km)
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Reply with quote Post Thu, 24 Oct 2019, 18:55
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Con 14ªC y 100% de humedad tenía junto a las nécoras Maikel Patino y Cristian Valencia en Castrelos un entreno consistente en 2 Km de calentamiento + 15 Km con ritmo objetivo 4'20'' - 4'15'' + trote. En parte de los Km con la compañía de Jorge González, Javi Rodríguez y Jorge (ADN).
Salieron los 15 Km en 1h 03'24'' (4'13''/Km) con parciales en 4'18'' - 4'19'' - 4'18'' - 4'15'' - 4'15'' - 4'14'' - 4'14'' - 4'14'' - 4'17'' - 4'15'' - 4'17'' - 4'11'' - 4'08'' - 4'08'' y 4'00''.
Bastante bien de sensaciones.
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 18,08 Km 1h 20'51'' (4'28''/Km).
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Reply with quote Post Fri, 25 Oct 2019, 18:59
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Entreno regenerativo compartido con las nécoras Maikel Patino y Jorge González. En lo primeros Km nos acompañó Tito García y en los últimos Jorge Montesinos.
Salieron los 12 Km programados en 57'59'' (4'49''/Km) con parciales en 5'22'' - 4'57'' - 4'47'' - 4'50'' - 4'50'' - 4'50'' - 4'44'' - 4'52'' - 4'44'' - 4'42'' - 4'43'' y 4'38''.
Acabamos con un Km de trote.
Hoy las piernas las teníamos pesadas. Se notaba el esfuerzo de ayer.
TOTAL: 13,00 Km 1h 04'26'' (4'57''/Km).
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Reply with quote Post Sun, 27 Oct 2019, 13:19
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Tenía para cerrar la semana un entreno con Calentamiento + 10 Km a 4'30''/Km + 7 Km a 4'20''/Km + 4 Km a 4'10''/Km + 1 Km a 4'00''.
Como hoy había carreras de niños en el parque de Castrelos y como era un entreno de ritmos por bloques descartamos correr por la carretera de la costa y decidimos hacerlos en el circuito de 1035 m de tierra en el CUVI.
Me acompañaban un buen número de nécoras. Para hacer todo el entreno Maikel Patino y Miguel Ángel Fernández. Jose Antonio Rodríguez tenía un 32 Km (luego decidió descartarlo y hacerlo la próxima semana con nosotros) y para acompañarnos en algo más de la mitad de los Km Isaac Mariño, Javi Conde y Miguel Freire.
Después de unas cuantas sesiones con buenas sensaciones hoy no me encontré cómodo ya desde el principio.
Después de dos vueltas de calentamiento ya en el bloque de 10 Km no iba cómodo, siempre a cola de grupo. Las 10 vueltas de 1035 m salieron en 45'54'', por lo que sumamos 10,35 Km (4'26''/Km) con parciales de vueltas en 4'40'' - 4'31'' - 4'33'' - 4'34'' - 4'35'' - 4'35'' - 4'36'' - 4'35'' - 4'38'' y 4'38''.
Ya fuese por la altitud (430 m), por los continuos giros, el par de pequeños repechitos por vuelta, o porque había algo de viento, la cuestión es que me puse en "modo aguantar" el ritmo que llevaba y olvidarme de los ritmos objetivos de los restantes bloques. Por eso cuando han cambiado mis compañeros de bloque me he quedado en solitario, sin volverme loco. En el último tercio del entreno se han alternado a acompañarme por vuelta Javi Conde e Isaac Mariño.
Los 7 Km siguientes salieron en 31'57'', teniendo en cuenta que fueron 7245 m sale un ritmo medio de 4'24''/Km (Parciales en 4'32'' - 4'33'' - 4'33'' - 4'35'' - 4'32'' - 4'35'' - 4'35''). Los cuatro siguientes (4140 m) salieron en 17'52'' (4'18''/Km) con pasos por vuelta en 4'27'' - 4'28'' - 4'32'' y 4'25''. Los últimos 1035 m en 416'' (4'07''/Km).
En fin que la suma de los bloques salieron 22,77 Km en 1h38'58'' (4'20''/Km), que para no encontrarme bien me doy por muy satisfecho.
Acabamos con una vuelta de trote.
TOTAL: 25,88 Km 1h 57'20'' (4'32''/Km).
Peso medio de esta semana 65,6 Kg y recorridos 87,6 Km.
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Reply with quote Post Mon, 28 Oct 2019, 12:55
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Esta mañana 12 Km por sensaciones junto a Jorge González. En las primeras vueltas se han sumado dos nécoras más: Cristian Valencia y Miguel Freire. Y en las últimas con el maestro Óscar Fernández.
Empezamos muy tranquilos y en la segunda mitad de la sesión avivamos algo, sin pasarse.
12,200 m en 1h 00'28'' (4'57''/Km) con parciales en 5'29'' - 5'22'' - 5'14'' - 5'09'' - 5'04'' - 5'05'' - 4'53'' - 4'45'' - 4'43'' - 4'35'' - 4'33'' y 4'39''.
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 13,2 Km 1h 06'34'' (5'03''/Km)
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Post subject: Re: Diario de Beauvais

Vamos con los últimos entrenos:

El martes:

Tocaban esta tarde 18 Km entre 4'45'' - 4'25'' junto a Maikel Patino y en un buen puñado de Km también con Jorge González. Desde el principio noté las piernas muy pesadas, notando el esfuerzo del domingo. Así que me limité a rodar en el umbral superior.
Salieron los 18 Km en 1h 25'20'' (4'44''/Km) con parciales en 5'14'' - 5'00'' - 4'52'' - 4'46'' - 4'43'' - 4'44'' - 4'42'' - 4'44'' - 4'44'' - 4'44'' - 4'45'' - 4'50'' - 4'42'' - 4'44'' - 4'41'' - 4'29'' - 4'42 y 4'17''.
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 19,00 Km 1h 32'21'' (4'52''/Km).
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El miércoles 45' de en el gimnasio.

Y hoy:

Entreno a las 17:40 en Castrelos. Buena temperatura (17,8 ºC), 100% de humedad y con parte del entreno sin lluvia, otra con orballo y otra con un buen chaparrón.
Tocaban 10*900 en 3'30'', lo que suponía a poco más de 3'50''/Km. De calentamiento hice 2 Km y unos progresivos.
Las repeticiones consistían en salir del 100 hasta el puente y recuperar a trote bordeando el parque infantil (el mismo trazado de los 800 de la semana pasada pero con 100 metros más en la serie y 100 menos en la recuperación, además de un pelín más exigente el ritmo).
Así salieron los 900 y los 270:
3'29''.0
1'37''
3'27''.4
1'44''
3'30''.9
1'43''
3'29''.1
1'45''
3'28''.3
1'52''
3'25''.2
1'50''
3'27''.7
1'49''
3'27''.2
1'50''
3'27''.2
1'47''
3'27''.7
1'56''
Los 11,7 Km del (1*10*900 rec 270) realizados en 52'31'' (4'29''/Km)
Acabé con 1,2 Km de trote.
Gracias a Maikel Patino, Cristian Valencia, Alberto Bastos y al míster Carlos Adán por arroparme. Así no se puede fallar jajaja.
TOTAL: 15,05 Km 1h 10'55'' (4'43''/Km).
Terminado octubre con 345,7 Km recorridos.
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Post subject: Re: Diario de Beauvais

Hoy empezamos a las 11.10. Retrasamos el entreno un par de horas para darle un poco más de respiro al cuerpo tras las series de ayer a la tarde. Se trataba de rodar suave 12 Km + trote. Nuevamente con la compañía de las nécoras Cristian Valencia y Maikel Patino. En os tres primeros Km también estuvieron otros tres corredores del equipo: Javier Conde, Miguel Freire y Miguel Ángel Fernández. Luego cada cual con sus objetivos.
Salieron los 12 Km en 1h 00'28'' (5'02''/Km) con parciales en 5'15'' - 4'56'' - 5'01'' - 5'05'' - 5'04'' - 5'04'' - 4'58'' - 5'01'' - 5'02'' - 4'58'' - 5'00'' y 5'03''.
Acabamos con un Km de trote.
En cuanto a sensaciones, cansado del esfuerzo de ayer.
TOTAL: 13,00 Km 1h 06''30'' (5'07''/Km)
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Post subject: Re: Diario de Beauvais

Para terminar la semana tocaba largo de 30 Km y como había que concluir la última prueba del Circuito Run Run Vigo pues antes de la carrera 20 Km en compañía de Maikel Patino y del míster.
Se trataba de rodar con ritmos objetivos cada de 10 Km. Todos salieron por debajo de lo marcado.
Primer bloque con ritmo objetivo 4'50''/4'40'' salió en 45'46'' (4'34''/Km): 5'00'' - 4'34'' - 4'25'' - 4'20'' - 4'37'' - 4'28'' - 4'32'' - 4'35'' - 4'38'' y 4'37''.
Segundo bloque ritmo objetivo 4'40''/4'30'' nos llevó 43'31'' (4'21''/Km): 4'27'' - 4'19'' - 4'22'' - 4'25'' - 4'27'' - 4'20'' - 4'25'' - 4'21'' - 4'11'' y 4'23''.
Trecer bloque ritmo objetivo 4'40''/4'20'' lo hice con Maikel Patino en la carrera Vigo + 11 sobre un circuito plano de 5 Km al que dábamos dos vueltas
Tuvimos que esperar sobre 10' a que se diera la salida. Se me hizo dura. Creo que el viento que se levantó en el tramo dirección Bouzas hizo mella. Aún así hice caso al míster y tampoco llegué a vaciarme. Maikel sobrado, pero ha preferido acompañarme.
Salió la carrera en 42'43'' (4'16''/Km) sobre 10,12 Km con parciales en 4'14'' - 4'20'' - 4'14'' - 4'06'' - 4'17'' - 4'10'' - 4'16'' - 4'16'' - 4'11'' y 4'12''.
Puesto 109 de 373 participantes, 14 de categoría de 67.
Conseguido mi objetivo de completar el circuito y hacer top ten en la categoría.
Acabamos esta semana con peso medio de 65,9 Kg y recorridos 90,4 Km.
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Post subject: Re: Diario de Beauvais

Entreno regenerativo después de los 30 Km de ayer. Bastante bien muscularmente aunque piernas bastante pesadas. Buenas parte de los Km acompañado de un puñado de nécoras: Jorge González, Miguel Ángel Fernández, Cristian Valencia y Miguel Freire.
10 Km en 49'34'' (4'57''/Km) con parciales en 5'06'' - 5'12'' - 5'05'' - 5'01'' - 4'59'' - 4'52'' - 4'54'' - 4'52'' - 4'44'' y 4'48''.
Luego 1,12 Km de trote.
TOTAL: 11,12 Km 56'03'' (5'03''/Km)
Para completar la mañana 45' de gimnasio con 10' de sauna.
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Post subject: Re: Diario de Beauvais

Buenas tardes!!!

Vamos con los últimos entreno.

El martes de tarde:

14 Km tranquilos para la saca junto a Maikel Patino y en parte del entreno con Jose Antonio Rivera.
Se trataba de acumular Km sin pretensiones de ritmo. Salieron los 14 Km en 1h 10'20'' (5'01''/Km) con parciales en 5'24'' - 5'05'' - 5'09'' - 4'51'' - 4'54'' - 5'02'' - 5'00'' - 4'55'' - 4'55'' - 4'56'' - 4'59'' - 5'02'' - 5'03'' y 5'03''.
Acabamos con un Km de trote.
En cuanto a sensaciones, aún notando el esfuerzo del domingo.
TOTAL: 15,00 Km 1h 16'51'' (5'07''/Km).
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Hoy:

Esta tarde tocaban 10*1000 entre 3'55'' - 4'00''. La predicción era de mal tiempo y se ha cumplido a medias. Se notó la bajada de temperaturas (8º C) y en 2/3 de las repeticiones no nos llovió, pero un relámpago presagiaba lo que se nos venía encima. Llegó la novena repetición y tremenda tromba de agua que nos cayó acompañada de fuerte viento entre el 700 y el 900 que me ha dejado bastante castigado y decidí no realizar el último mil.
Así que fue un 9*1000 junto a las nécoras Maikel Patino, Miguel Ángel Fernández, Cristian Valencia y Jose Antonio Rodríguez (estos dos últimos sí que realizaron las 10).
De calentamiento 3 Km y unos progresivos.
En los miles siguiendo la estela de mis compañeros: 3'58''.5 - 3'56''.7 - 3'55''.7 - 3'52''.6 - 3'54''.1 - 3'53''.3 - 3'54''.1 - 3'55''.1 y 3'58''.1
Hay el trote lo que llevaba desde el puente al coche.
TOTAL: 13,05 Km 1h 03'15'' (4'51''/Km
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Reply with quote Post Sat, 09 Nov 2019, 12:54
Post subject: Re: Diario de Beauvais

La preparación de maratón no entiende de adversidades metereológicas. Tienen que ser unas circunstancias muy duras, tipo ciclogénesis, para cancelar un entreno. Hoy tocaban 24 Km entre 4'15'' - 4'10'' en el parque de Castrelos pero el estado del terreno desaconsejaba el intentarlo: un resbalón, una caída, mismo la carga muscular que acumularíamos de tantos Km sobre una superficie inestable.
Junto a las nécoras Javi Conde, Miguel Ángel Fernández, Jose Antonio Rodríguez, el compañero Fran Lago y el míster cambiamos de planes y tiramos desde el parque hasta Patos y vuelta sin un ritmo objetivo definido.
Entreno muy exigente: bastante lluvia, algo de viento, muchos charcos y algunas "lagunas" y para guinda mis compañeros poniendo un ritmo que me ha costado mucho aguantar y eso gracias a que cuando veían que me quedaba en las cuestas han regulado para que no me descolgara.
El ritmo sin definir de los 24 Km resultó 4'19''/Km (1h 43'52'') con parciales en 4'55'' - 4'35'' - 4'32'' - 4'23'' - 4'20'' - 4'13'' - 4'21'' - 4'27'' - 4'28'' - 4'14'' - 4'11'' - 4'14'' - 4'17'' - 4'23'' - 4'22'' - 4'14'' - 4'04'' - 4'11'' - 4'12'' - 4'20'' - 4'11'' - 4'22'' - 4'09'' y 4'11''.
Para terminar 850 m de trote.
TOTAL: 24,85 Km 1h 49'42'' (4'25''/Km)
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