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xoixe

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23/08/05
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Reply with quote Post Fri, 09 Aug 2019, 20:27
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Non me descoides a jaita, que é a alejría da vida Laughing Laughing Laughing Laughing

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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23/08/05
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CAMBADOS
Reply with quote Post Sun, 11 Aug 2019, 22:16
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Viernes dia 9 de agosto: Milla y doble Urbana de Cambados. Llegué y casi no llego Silbar Sali de trabajar una hora antes para correr la Milla y doble milla de Cambados y por poco ni me da tiempo a correrla. Este año fue mucho mas fluida que otros anteriores y debido a eso, solo pude hacer un calentamiernto express de 10-15 minutos. La milla me salió regulín Muerto , 1,609kms que mi gps marcó 1,780km Enfadado La distancia creo que no era exactamente que otros años, me movieron los marcos Enfadado y que no se anden a jugar con los marcos que por ese motivo hubo muertes Laughing Laughing Laughing en las leiras Laughing Laughing Laughing Ahora ya no sé si la distancia era lo mas aproximadamente posible o el gps falló o no Pensando Lo cierto es que no pude mejorar mi marca Enfadado Pero, bueno, de todas formas muy contento de poder correr al ritmo que sea Satisfecho eso quiere decir que no estoy lesionado Mr. Green Mr. Green Mr. Green El ritmo fue de 3:33 aunque yo creía que lo habia hecho mucho mejor (3:13 si fuesen los 1,780km que me registró el Garmin) Ilusión optica Muro

9 ago 2019
Milla urbana Cambados 2019

DISTANCIA: 1,61 km
TIEMPO: 5: 42,8
RITMO MEDIO: 3:33 min / km

La doble milla ya no sabia si correrla o no, pero allí estaba Matogrosso films by Cambados is diferent Laughing Laughing Laughing que me invitó a que le acompañase y lo hice Satisfecho arropándolo contra el viento y a su ritmo. Al final, un año más de milla urbana con un nivel nacional fuera de lo comun para una carrera popular muy poco concurrida, y es que correr al lado de campeones de España puede ser un orgullo pero tambien una humillación para un popular, depende de como se quiera mirar Razz


9 ago 2019
Doble milla urbana Cambados 2019 sin forzar Smile

DISTANCIA: 3,218 km
TIEMPO: 13:57
RITMO MEDIO: 4:11 min / km



Sabado 10 de agosto: Entre unas cosas y otras, me rasqué las pel... Laughing Laughing Laughing Que ni eso Mr. Green , sabado atipico y descanso deportivo.

Domingo 11 de agosto:
Me levanté a las 10:30, bien descansadito para hacer a las 11:30h unos 10kms con 4x1000m en ruta recuperando 1km al trote o tal vez, como habitualmente los hago, 200m andando y 800 trote. Comencé desde el Pabellon de Vilanova direccion Illa de Arousa que hacia años que no atravesaba ese puente corriendo. El primer mil 3:39, el segundo a 3:38, el tercero con Esther Pedrosa Bailar que me la encontré en pleno puente de A Illa, aunque ella no quería darle brasa pero fue valiente, se animó y me acompañó una serie Mr. Green a 3:25 y pobre Sad Razz , que la hice sufrir un poco Laughing . Me dijo que el sabado habia hecho series de 500m y hoy le tocaba trote suave Cool menos ese km que hizo conmigo Mr. Green Luego ya charlando relajadamente durante casi 5kms de vuelta por el puente y la zona de las Playas de O Terrón hasta Vilanova de Arousa donde haría ya en solitario otro mil a 3:12 y para casita a estirar que aun me quedaban 1,500m de natación antes de comer. Siempre es un lujo y una gran satisfacción compartir kms con grandes atletas y sobre todo, excelentes personas Aplauso Aplauso Aplauso

Y al final, con todas las tonterias y a golpe de domingo por la mañana 14,140km de entrenamiento con 4 series de 1000m + 1500m de natación.

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
matogrosso

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Aquae Urente
Reply with quote Post Mon, 12 Aug 2019, 9:45
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Pues 4:11 es un ritmo fantástico para mi, máxime cuando venía de correr también a tope la milla veterana.
Al final la última vuelta me vine un poco abajo porque los dos objetivos(no quedar de último o al menos no ser doblado por los élite)no se pudo conseguir. Sad
Ni siquiera gracias a tu inestimable ayuda, a la ida cortando la ventolera y a la vuelta animando.
Por otro lado, es natural que los populares hayan salido despavoridos. Este año ni siquiera hubo lucha por la última plaza ya que me la adjudiqué yo, imponiéndome en nuestro "no esprint" con un dominio aplastante. Si es que les tengo comida la moral. Silbar Laughing

"to run and to rec"
xoixe

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23/08/05
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Reply with quote Post Tue, 13 Aug 2019, 21:53
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Bueno, bueno, bueno... si partimos de la base, en que la distancia impuesta por la organización es de 1,609x2 vueltas (3,218km)y nuestro tiempo en completar la doble milla fue de 13:57 el ritmo medio por km sería de 4:20 Silbar y no lo que diga el Garmin Gps (3,450km) Laughing Laughing Laughing a pesar que nos movieron los "marcos" Laughing Laughing Laughing y ya no tenemos manera de saber si fallo el gps o los " "marcos" estaban desplazados Silbar Silbar Silbar

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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23/08/05
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Reply with quote Post Tue, 13 Aug 2019, 22:01
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 12 de agosto: 1500m de natación

12 Ago
2019
A Illa de Arousa Natación
DISTANCIA: 1,50 km
TIEMPO: 33:46
VELOCIDAD MEDIA: 2,7 km/h



Martes 13 de agosto: 1500m de natación

13 Ago
2019
A Illa de Arousa Natación
DISTANCIA: 1,50 km
TIEMPO: 34:24
VELOCIDAD MEDIA: 2,6 km/h


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xoixe

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23/08/05
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Reply with quote Post Wed, 14 Aug 2019, 22:58
Post subject: Re: Diario de Xoixe

MIercoles 14 de agosto: 1500m de natación explendidos, buen ritmo, mar totalmente plano, aguas increiblemente transparentes y temperatura del agua ideal para mi cuerpo sin neopreno. Hoy disfruté nadando mas que nunca Bailar Bailar Bailar

connect.garmin.com/mod...3951161865

NATACIÓN POR XOIXE @ 14:18
A Illa de Arousa Natación

Distancia: 1.511 m
Tiempo: 32:58
Ritmo medio: 2:11 100 m/min



Por la noche, noche y bien de noche Razz (22:45), comienzo mi entrenamiento Vilanoveando. Tocaron hacer 5km con el aliciente de intentar un ritmo medio de 3:45 y hoy lo he conseguido con facilidad Satisfecho no se otro dia, pero hoy siiiiii Satisfecho


CARRERA POR XOIXE @ 22:45
2km+ 5km a buscando ritmo de 3:45

Distancia: 7,03 km
Tiempo: 30:23
Ritmo medio: 4:19 min/km
Ganancia de altura: 41 m


5km en 18:18 a un ritmo medio de 3:39 por km
connect.garmin.com/mod...3951161932
km1 5:32,6 Trote calentamiento
km2 6:15,8 Trote calentamiento
km3 3:42,3 Aplauso
km4 3:41,7 Aplauso
km5 3:40,7 Aplauso
km6 3:33,3 Bailar Bailar Bailar
km7 3:40,4 Aplauso

Entrenamiento finalizado con exito Bailar

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xoixe

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23/08/05
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Reply with quote Post Thu, 15 Aug 2019, 20:22
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Jueves 15 de agosto: Por la mañana, algo tarde, 42km en bicicleta. Por la tarde 19:30h, a nadar un poquito 3kms Bailar y seguidamente nada mas quitarme el neopreno, (porque tengo que entrenarme con el para cuando compita en un triatlon) 5km de carrera a pie algo lenta pero buscando un entrenamiento de menos a más aunque fuese con menos intensidad que otras veces.

connect.garmin.com/mod...3954397153
CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 12:03
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia: 43,02 km
Tiempo: 1:26:00
Velocidad media: 30,0 km/h
Ganancia de altura: 122 m


connect.garmin.com/mod...3954397189
NATACIÓN POR XOIXE @ 19:36
A Illa de Arousa Natación

Distancia: 3.005 m
Tiempo: 1:01:19
Ritmo medio: 2:02 100 m/min


connect.garmin.com/mod...3954397221
CARRERA POR XOIXE @ 20:51
A Illa de Arousa Carrera

Distancia: 5,03 km
Tiempo: 22:13
Ritmo medio: 4:25 min/km
Peso al acabar el dia: 65,8kg Hacía mas de 2 años que no alcanzaba este peso



km1 a 4:52,4
km2 a 4:34,4
km3 a 4:20,2
km4 a 4:11,9
km5 a 3:55,5


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23/08/05
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Reply with quote Post Sun, 18 Aug 2019, 15:48
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Viernes 16 de agosto: Descanso

Sabado 17 de agosto: 3,303km de natación en 1h10m09seg. Ritmo constante, me sentí mejor en el ultimo kms que en los dos anteriores Pensando Pensando Luchando con las olas ya que el viento sur arreciaba con fuerza. Hoy bebí bastante mas agua salada de lo habitual Laughing Al terminar la natación, me seco y cambio de ropa para correr 5kms por el paseo maravilloso de la playa hasta el cerrado de O Carreirón (2,5kms) lo cuales los hago a ritmo suave y los 2,5kms finales hasta el coche algo mas intensos.

connect.garmin.com/mod...3963617795
NATACIÓN POR XOIXE @ 19:05
A Illa de Arousa Natación

Distancia: 3.303 m
Tiempo: 1:10:09
Ritmo medio: 2:07 100 m/min


connect.garmin.com/mod...3963599758
CARRERA POR XOIXE @ 20:33
2,5km suaves y 2,5km algo mas rapidos

Distancia: 5,02 km
Tiempo: 22:23
Ritmo medio: 4:27 min/km

km1 a 5:09,7
km2 a 5:07,9
km3 a 4:17,3
km4 a 3:55,9
km5 a 3:39,7


Domingo 18 de agosto: 3km de trote suave con ejercicios. Intenté hacer 6x500m recuperando 2 minutos y no fui capaz, no tenia fuerzas Muerto Aun así pude completar 4x500m con tiempos desajustados pero por lo menos lo intenté Satisfecho Luego del fracaso Mr. Green , hice 7kms suaves por el Puente de A Illa de Arousa y paseo del Terrón hasta Vilanova y casa. Llegué muy cansado. Tambien puede ser que las 12:30h no fuese la mejor hora para salir a entrenar Pensando De camino a casa, me paré para comer unas moras silvestres Razz que ya están en su punto además de unas uvas albariñas de una parra cercana al camino Mr. Green En verano siempre encuentro por los caminos rurales el avituallamiento idoneo Cool

connect.garmin.com/mod...3963518592
CARRERA POR XOIXE @ 12:22
3km calentamiento + 4x500m + 1km suaves

Distancia: 6,13 km
Tiempo: 36:26
Ritmo medio: 5:57 min/km

500m en 1:38,3
recup........2:00
500m en 1:36,0
recup........2:00
500m en 1:40,9
recup........2:00
500m en 1:35,6


Y el trote final de 7kms

connect.garmin.com/mod...3963519008
CARRERA POR XOIXE @ 13:05
Despues de los 4x500m, 7kms trote

Distancia: 7,00 km
Tiempo: 33:32
Ritmo medio: 4:47 min/km


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23/08/05
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Reply with quote Post Wed, 21 Aug 2019, 22:25
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 19 de agosto: Descanso

Martes 20 de agosto: Solo natación y acabé justo antes de que se metiese el sol. Nadando casi en la nocturnidad. 1,500m de natación en 34:40. Me estaba secando con el sol ya escondido y una chica acompañada de otra pareja me preguntó en español con acento ruso, ¿Como posible que tu en el agua ahora? A lo que le respondí: -Por que está calentita Laughing Laughing Laughing . La verdad es que nadar a ultima hora de la tarde con el sol ya metido y sin nadie en la playa, solo gente por el paseo, choca un poco Pensando Pero es que no tengo otro momento. Luego cuando se haga de noche a las 21:00h ya no podré nadar o si lo hago serán 500m o 750m no da tiempo para más. O nadar al mediodía, que es otra opción si la marea no está muy baja como estos días.

connect.garmin.com/mod...3975485288
NATACIÓN POR XOIXE EL MARTES @ 20:32
A Illa de Arousa Otros

Distancia: 1.516 m
Tiempo: 34:40
Ritmo medio: 2:17 100 m/min


Miercoles 21 de agosto: A las 14:00 con un sol firme y potente (27,2º segun el Garmin) Xoixe se decide sin miedo Razz a realizar un entrenamiento express. 1,2km de trote y 6x400m recuperando 1:15 para finalizar con un trote de 1km hasta casa. POr la tarde noche 1500m de natación exprimiendo el dia Very Happy


CARRERA POR XOIXE @ 14:02
1,2km trote + 6x400m rec 1:15

Distancia: 5,00 km
Tiempo: 28:02
Ritmo medio: 5:36 min/km
Ganancia de altura: 7 m

Distancia...........Tiempo........Ritmo........ppm........ppm+
0,400m...........01:22,7.......3:27.......127.......147
...............................01:15,0
0,400m...........01:19,8.......3:20.......118.......151
...............................01:15,0
0,400m...........01:16,5.......3:11.......130.......152
...............................01:15,0
0,400m...........01:15,0.......3:07.......144.......160
...............................01:15,0
0,400m...........01:15,3.......3:08.......148.......162
...............................01:15,0
0,400m...........01:11,2.......2:58.......152.......166 Bailar Bailar Bailar
...............................01:15,0

connect.garmin.com/mod...3975485340
NATACIÓN POR XOIXE EL AYER @ 20:29
A Illa de Arousa NATACIÓN

Distancia. 1.522 m
Tiempo. 34:51
Ritmo medio: 2:17 100 m/min


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Maratoniano
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Reply with quote Post Thu, 22 Aug 2019, 11:39
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Eso de nadar de noche mola. Nunca lo hice. Me das ideas Xoixe.

Esos ritmos van aumentando, un 2:17 en mar ya no es ninguna coña.
xoixe

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Reply with quote Post Sun, 25 Aug 2019, 23:06
Post subject: Re: Diario de Xoixe

No te aconsejo nadar de noche, si te pasa algo, el cadaver no aparecería hasta el dia siguiente Mr. Green Es broma Payaso

Jueves 22 de agosto: Quise hacer 4kms a ritmo de 3:45 a las 2 de la tarde, con un sol que apretaba (27,8º) Cool y con el deposito en la reserva Rolling Eyes y no fui capaz Sad Hice 3kms casi lo pactado (3:52 - 3:45 y 3:44) pero ya el ultimo km al paso por la mitad iba a ritmo de 3:50, cansado coma un pocho y venian cuestas Mr. Green asi que, fin del entrenamiento. La verdad, tenia muchas bazas en contra y asi no se puede. Parar

CARRERA POR XOIXE EL VIERNES @ 14:13
3kms a ritmo de 3:45

Distancia: 4,51 km
Tiempo: 18:28
Ritmo medio: 4:06 min/km


Viernes 23 de agosto: El tiempo inestable con niebla y viente fresco me impidió nadar, pues sin neopreno no era el dia idoneo. Descanso.

Sabado dia 24 de agosto: Se me olvidó el gps en casa Enfadado pero como tengo visualmente marcados los puntos de paso cada 125m en la playa del Bao no fue necesario salvo para una mayor precision. Nadé 1500m en 34 minutos.

Domingo 25 de agosto: Estaba anotado para ir la Carrera de A POBRA, pero ayer sabado estuve muy atareado en casa y me acosté cansado y me levanté mas cansado aun Mr. Green Asi que aproveche cama y me levanté tarde. Sali a correr por Vilanova a las 12:30h aprox. e hice casi 11kms con cambios de ritmo cada kilometro. Los rapidos intenté sobre 4 minutos el km que salieron perfectos Satisfecho y es que no tenia mas fuerza que para ese ritmo.

Cambio: 4:00,5
Recup: 4:58,4 trote
Cambio: 4:02,3
Recup. 5:44,1 andando 200m + 800 trote
Cambio: 3:53,1
Recup. 6:16,8 andando 200m + 800 trote
Cambio: 3:49,1

Por la tarde, 47km en bicicleta. Pocos kms y muchos coches, en agosto mi mujer me tiene totalmente prohibido coger la bici porque la carretera esta intransitable y con mucho turista despistado que no sabe si girar si frenar, si dar marcha atrás... un caos. Aun así, salí 3 veces este mes contando la de hoy. El mes pasado hice 587kms en 13 pequeñas salidas y este mes de agosto solo salí 3 veces y 112kms. Algo de caso le hice a mi mujer Mr. Green

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xoixe

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Reply with quote Post Mon, 26 Aug 2019, 21:19
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 26 de agosto: Antes de comer, 1500m de natación de un dia caluroso con un agua quizas un pelín mas fria pero igualmente agradable.

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xoixe

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Reply with quote Post Tue, 27 Aug 2019, 21:55
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Martes 27 de agosto: 1500m de natación con un mar bravo con oleaje incomodo para la natación. Fueron 37 minutos, nos 3 o 4 minutos mas de lo normal debido al estado salvaje de la naturaleza Laughing Laughing Laughing

Por la noche, 3km de trote y 6x400m recuperando 1:30. Una porqueria de entrenamiento pero quise acabarlo arrastrandome en las 4 ultimas series Muerto
La primera bastante bien, hasta diria que demasiado bien Mr. Green (01:13,6), la segunda no fue tan mal pero no me notaba fino filipino Pensando (01:16,6), la tercera quizas el viento ayudó algo Rolling Eyes no sé, no sé (01:15,5), en la cuarta, me muero Muerto iba rigido como Rajoy por el paseo da Ruta da Pedra da Auga Laughing Laughing Laughing (01:18,5) la quinta ya quise abandonar viendo el panorama desajustado que me estaba saliendo, pero no Parar le planté cara e hice al dos ultimas aunque fuese a ritmo de tortuga coja Satisfecho (01:16,4) que no salió tan mal (aire a favor Laughing Laughing Laughing ) y la ultima y difinitiva la hice muriendome lentamente (01:20,2) Muerto Donde la ultima tendría que ser la mejor, esta vez fue con ganas y merecidamente la peor serie de hoy. Bueno hay peores series (Aqui no hay quien viva) Laughing Laughing Laughing

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xoixe

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Reply with quote Post Wed, 28 Aug 2019, 21:45
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 28 de agosto: Un dia tremendamente maravilloso deportivamente escribiendo…
Al mediodía, mis 1500m de natación diarios en 35 minutos aprox. porque aun no consulté el Garmin.

NATACIÓN POR XOIXE EL HOY @ 14:08
A Illa de Arousa Natación

Distancia: 1.549 m
Tiempo36:37
Ritmo: 2:22 100 m/min



Además, ya estoy anotado desde hoy para participar en mi decimoséptima carrera consecutiva en Meaño Bailar Bailar y con tal motivación, hoy quise hacer un entrenamiento y dedicarselo a esa carrera que me vió nacer en este mundo tan maravilloso del atletismo, tanto mis comienzos como aficionado popular o como actualmente federado desde hace mas de 5 años creo Pensando . Bueno pues el plan de hoy era hacer 2km de trote suave, ejercicios precarrera y 6000m a ritmo de 3:45 Confused . No estaba seguro de si seria capaz de hacerlo a ese ritmo, asi que por primera vez, desde que tengo Garmin gps programe el Virtual Partner (una liebre a seguir o corredor virtual) para recorrer esa distancia y a ese ritmo. Quiero decir que me salió un entrenamiento perfecto Satisfecho , mejor de lo esperado pues en los primeros kms el corredor virtual me estaba sacando hasta 11 segundos de ventaja pero a medida que pasaban los kms me fui animando y consegui equilibrar la balanza y finalmente ganarle por 2 o 3 segundos de diferencia. Esto de entrenar solo… Razz

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 21:07
2km trote + 6000m a ritmo de 3:45 + 1km trote

Distancia: 9,00 km
Tiempo: 45:26
Ritmo medio: 5:03 min/km
Ganancia de altura: 68 m
Peso: 67,3kg


Y los 6000m maravillosos a un ritmo fuerte sostenido y la verdad los llevé muy bien ya que no habia cuestas, mas bien era plano (68m en ganancia de altura en esos 6kms).

6000m en 22:26 Ritmo medio 3:44 Bailar Bailar Bailar



Y esto es todo, ilusionado con mi reciente inscripción en ese circuito de 6,330kms de Meaño, que como todos los años que voy, siempre intento mejorar mi marca personal y este año creo que hasta programaré mi liebre virtual en el gps para que me vaya marcando el camino a la gloria Mr. Green . El resto lo tendré que hacer yo solito. Eso si, tendré que correr a una media de 3:41 Shocked con cuestas Enfadado , pero es lo que hay. Es muy difícil pero no imposible.

Mis tres mejores marcas en Meaño
......AÑO....CARRERA....KM..........TIEMPO....PTO. GRAL....PTO. CAT....RITMO KM
1º..2012.....MEAÑO....6,330.........0:23:23..............34..................9...............0:03:42
2º..2008.....MEAÑO....6,330.........0:23:24..............56................15...............0:03:42
3º..2007.....MEAÑO....6,330.........0:23:38..............56................17...............0:03:44


Hala, nuevo reto para Xoixe, Vaaaaaamos Bailar Bailar , forsaaaaa a maso Bailar Bailar Bailar

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lestrove

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Lestrove
Reply with quote Post Thu, 29 Aug 2019, 14:48
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Xoixe sigue a lo suyo......Debes de estar fino de cojones !! Wink





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