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Beauvais

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Reply with quote Post Thu, 08 Aug 2019, 9:59
Post subject: Re: Diario de Beauvais

lestrove escribió:
Otro que no para en dar zapatilla.
Me alegro que sigas en la pomada.Luchando,disfrutandolo y viviendolo....Eso es un runner. Smile

Muchas gracias gran Lestrove. Un fuerte abrazo amigo!!!

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Reply with quote Post Thu, 08 Aug 2019, 10:00
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Tras 5 Km tranquilitos, nueva sesión de escaleras esta mañana junto a Miguel Ángel Fernández, Jose Avendaño y Tania (del calentamiento hizo 3 Km).
Calentamiento muy tranquilo: 28'04'' (5'34''/Km) con pasos en 5'50'' - 5'41'' - 5'35'' - 5'30'' y 5'29''). Luego del trabajo de escaleras las nécoras hicimos el 1000 a tope de rigor. Impresionantes mis compañeros marcando 3'11'' y 3'28''. Yo me fui a 3'46''.9
En el mil mejores sensaciones que la semana pasada. Aunque el tiempo fui muy similar llegué más entero al salir un poco más controlado.
Luego a cabamos todos con un Km de trote.
TOTAL: 7,00 Km 39'00'' (5'34''/Km)
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Reply with quote Post Fri, 09 Aug 2019, 9:45
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Después de unos cuantos días en los que escuché el cuerpo y rodé más lento que los ritmos base de los rodajes (5'00'' - 4'30''), hoy hemos vuelto a esa horquilla.
12 Km en 55'57'' (4'39''/Km) y en progresión: 5'26'' - 4'56'' - 4'57'' - 4'45'' - 4'41'' - 4'39'' - 4'35'' - 4'35'' - 4'30'' - 4'26'' - 4'19'' y 4'07''.
Bastante bien de sensaciones aunque al bajar de 4'30'' no lo cómodo que me gustaría.
Km compartidos con las nécoras Jose Antonio Rivera y Miguel Ángel Fernández y los amigos Fon y Balta. En algunas fases también estuvo Javi Conde.
Acabamos todos haciendo un Km de ttrote.
TOTAL: 13,00 Km 1h 02'37'' (4'49''/Km).
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Reply with quote Post Sat, 10 Aug 2019, 11:15
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Adelanto del CARMA dominical porque esta noche hay fiesta. Con la fortuna de ir acompañado por las nécoras Miguel Freire, Jose Antonio Rodríguez y Jose Avendaño.
Había que hacer 12 Km entre 5'00'' - 4'30''. Tiramos desde las pistas por el camino do Caramuxo hasta el Vao por la carretera de la costa y regreso por Samil, completando kilometraje bordeando Balaido y tirando por Portanet dirección a San Andrés de Comesaña. Donde tocaro los 12 media vuelta a trote hasta los vestuarios de las pistas.
Hoy pasé de ver el reloj y de marcar parciales. Sé que el primer Km fue en 5'36'' y debía acabar sobre 4'20''.
12 Km en 56'18'' (4'41''/Km) safando de la lluvia (hubo un buen chaparrón antes de empezar.
Con el trote fueron en total 13,06 Km 1h 02'53'' (4'49''/Km).
Terminada esta semana con 59,9 Km.
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Reply with quote Post Mon, 12 Aug 2019, 10:32
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Se acabaron las cuestas y las escaleras. Esta semana series de 1000 y de 500 y una buena dosis de Km.
Hoy tocaban 10*1000 entre 4'05'' - 4'00'' con José Avendaño como liebre de lujo.
Calentamos 3 Km y después de unos progresivos nos pusimos al tema.
Como la primera ya salió por debajo de 4' pues el objetivo pasó a ser mantener el sub 4'.
Las cuatro primeras recuperaciones a trote y luego ya andando.
Asi salieron:
3'55''.5
3'56''.6
3'57''.0
3'57''.5
3'56''.8
3'56''.2
3'55''.0
3'53''.9
3'56''.1
3'51''.7
Para acabar, un Km de trote.
TOTAL: 14,85 Km 1h 17'01'' (5'11''/Km).
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Reply with quote Post Wed, 14 Aug 2019, 9:30
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Hoy día de descanso. Ayer:

14 Km junto a Miguel Ángel Fernández en 1h 07'00'' (4'47''/Km) empezando tranquilos y luego en progresión. Ha costado, notando las series de ayer de mañana y el trabajo de campo de la tarde.
Parciales en 5'36'' - 5'13'' - 5'02'' - 4'56'' - 4'51'' - 4'43'' - 4'50'' - 4'48'' - 4'41'' - 4'38'' - 4'32'' - 4'30'' - 4'26'' y 4'13''.
Acabamos con 1 Km a trote.
TOTAL: 15,00 Km 1h 13'26'' (4'54''/Km).
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Reply with quote Post Thu, 15 Aug 2019, 10:25
Post subject: Re: Diario de Beauvais

CARMA series de 500 junto a los Migueles Fernández y Freire. Y en 6 de las mismas acompañándonos en 300 o 200 m. otra nécora: Patricia Massó.
De calentamiento hicimos 3 Km.
Mi ritmo objetivo era 1'54'' y han salido. Las impares más lentas al picar para arriba. Contento a medias, ya que han salido algo descompensadas (las dos primeras pares demasiado rápidas intentando seguir a las CARMA motos) y he tenido que regular para no fundirme. Con todo, la última veréis que ha sido la más rápida: 1'53''.1 - 1'47''.4 - 1'54''.1 - 1'48''.0 - 1'52''.8 - 1'51''.3 - 1'52''.9 - 1'49''.2 - 1'51''.7 y 1'46''.1
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 9,6 Km 54'15'' (5'39''/Km)
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Reply with quote Post Fri, 16 Aug 2019, 10:10
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Tocaban 16 Km por sensaciones. Compartidos con José Sío, Miguel Ángel Fernández y hasta el 14 con Fran Lago.
Hicimos 12 giros a la vuelta grandes y 2 al circuito de mil. Empezamos a ritmo 5'21'' y acabamos a 4'13''.
Los tiempos de paso fueron (ya sabéis que la vuelta grande hay que restarle para calcular el ritmo 45''): 6'16'' - 6'12'' - 6'02'' - 5'55'' - 5'59'' - 5'56'' - 5'49'' - 5'30'' - 5'20'' - 5'19'' - 5'06'' - 4'22'' y 4'13''. Saliendo en 1h 17'48'' (4'51''/Km).
En cuanto a sensaciones, piernas pesadas del entreno de ayer y algo cargada la espalda.
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 17,00 Km 1h 24'25'' (4'58''/Km).
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Reply with quote Post Sun, 18 Aug 2019, 11:15
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Después de acabar con la espalda tocada el viertnes y de pasar por el fisio ayer tocaba un entreno de ir valorando sobre la marcha si completar los 24 Km a 4'40'' - 4'30'' tras calentamiento o reducirlos. La espalda seguía molestándome, ya sea por el machaque del fisio, ya sea por aún no estar perfecta. Por eso antes de empezar el eché en la zona del costado afectada un poco de radiosalil.
En estas condiciones lo más razonable era entrenar en el parque. Agradecer a mis nécoras que aceptaran "cansarse" a dar vueltas en vez de hacer un largo en asfalto.
Unos con más Km que otros pero entreno compartido con Fran Lago, José Sío, Miguel Freire, Javi Conde, Jorge González y Miguel Ángel Fernández.
Los dos primeros Km por encima del ritmo objetivo, a modo de calentamiento.
No he rodado cómodo en ningún momento y a medida que pasaban los Km me encontraba cansado y notando que en la espalda aumentaba la tensión. Así que en la vigésima vuelta lo he dejado, saliendo un progresivo en 1h 32'12'' (4'37''/Km) o si consideramos de calentamiento los dos primeros Km ya saldrían 18 Km en 1h 21'50'' que darían ritmo 4'32''/Km.
Los parciales de las vueltas fueron: 5'22'' - 5'00'' - 4'38'' - 4'35'' - 4'34'' - 4'34'' - 4'36'' - 4'34'' - 4'35'' - 4'34'' - 4'35'' - 4'37'' - 4'32'' - 4'34'' - 4'30'' - 4'31'' - 4'30'' - 4'30'' - 4'26'' y 4'26.
Acabé con un Km a trote.
TOTAL: 21,00 Km 1h 38'47'' (4'42''/Km).
Acabamos esta semana con peso medio de 66,0 Kg y 77,5 Km para el saco.
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Reply with quote Post Tue, 20 Aug 2019, 10:16
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Lunes:

14 Km por sensaciones junto a Miguel Ángel Fernández y en 12 acompañado también por Jorge González. Mejores sensaciones. Mucho mejor la espalda y menos cansacio en las piernas que en la sesión de ayer.
Fueron 12 vueltas por el circuito de 1170 m empezando a ritmo 5'06'' y acabando a 4'42''. Parciales en 5'52'' - 5'27'' - 5'40'' - 5'39'' - 5'40'' - 5'38'' - 5'31'' - 5'34'' - 5'37'' - 5'30'' - 5'28'' y 5'27'' para invertir 1h 07'03'' (4'47''/Km).
Acabamos con el Km de trote de rigor.
TOTAL: 15,00 Km 1h 12'37'' (4'50''/Km).
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Hoy:

Series de 600. 10 con tiempo objetivo 2'18''. En esta ocasión siguiendo la estela de las nécoras Jose Antonio Rodríguez, Cristian Valencia y Miguel Ángel Fernández. Hechas en el circuito de mil, haciendo la recuperación parado donde acababamos cada una. Por eso son comparables en cuanto al trazado la primera mitad con la segunda (la 1 con la 6, la 2 con la 7...).
De calentamiento 3 Km más rápidos de lo habitual (14'42'').
Tiempos de los 600:
2'18''.5 - 2'16''.6 - 2'17''.3 - 2'17''.1 - 2'16''.8 - 2'17''.7 - 2'15''.2 - 2'14''.6 - 2'11''.9 y 2'07''.3.
Me quedo contento. Reservando un poco en las primeras para llegar con fuerza a las últimas. La espalda bastante bien.
Acabamos con un Km de trote.
TOTALK 10,52 Km 56'33'' (5'22''/Km)
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Reply with quote Post Thu, 22 Aug 2019, 10:14
Post subject: Re: Diario de Beauvais

CARMA entreno junto a Miguel Ángel Fernández, Miguel Freire, Jose Avendaño y Víctor Rivas. Para hoy tenía 16 Km por sensaciones. Nos decantamos por hacer 12 vueltas al circuito de 1170 y 2 al de 1000.
Empezamos con calma y en progresión. En las primeras vueltas comandé el grupo pero esta gente es de mecha corta y desde la quinta vuelta han empezado a incrementar el ritmo. En la octava vuelta ya íbamos a 4'26''/Km y viendo que en la siguiente pasamos a 4'18''/Km he decidido dejarlos ir y mantener ese ritmo hasta el final.
Contento a medias. Por un lado sin molestias pero por otro he ido más rápido de Lo que pensaba. Otr día debo dejarlos ir antes.
Parciales de las vueltas: 5'56'' - 5'35'' - 5'32'' - 5'27'' - 5'27'' - 5'22'' - 5'19'' - 5'11'' - 5'03'' - 5'05'' - 5'06'' - 5'03'' - 4'17'' y 4'14''.
16 Km en 1h 12'39'' (4'32''/Km)
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 17,00 Km 1h 20'09'' (4'43''/Km)
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Reply with quote Post Fri, 23 Aug 2019, 11:40
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Compartiendo Km con un buen puñado de nécoras: Jorge González, Maikel Patino, Miguel Ángel Fernánfez, Jose Antonio Rodríguez, Miguel Freire y Cristian Valencia, aunque solo este último totalizó mi entreno.
3 Km de calentamiento en los que llevé unas sensaciones pésimas.
Tocaban 7*1500 entre 6'15'' - 6'10'' y no me puedo quejar: 6'09''.7 - 6'07''.4 - 6'05''.4 - 6'01''.3 - 6'05''.8 - 6'00''.7 y 5'58''.0
Acabé con 1,5 Km de trote.
TOTAL: 15,5 Km 1h 18'46'' (5'05''/Km)
Luego 40' de gimnasio.
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