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xoixe

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Reply with quote Post Mon, 17 Jun 2019, 21:26
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Gracias compi Wink Pues si que fue una buena media para 100kms recorridos y con dos pequeños puertos de montaña y el mas exigente en el km 90 cuando las piernas ya van al limite.

Lunes dia 17 de junio: 10 minutos de escaleras (32 para arriba y 32 para abajo) asi durante esos 10 minutos. Estiramientos con especial dedicación a mi dolorida zona glúteo-lumbar del costado izquierdo. Duele menos pero la molestia principal no desaparece y sigue con la misma intensidad cuando cargo todo el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda. Noto como un pinchazo fuerte o como si al cargar peso me pinzase un tendón o nervio (ciático?)

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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23/08/05
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Reply with quote Post Sat, 22 Jun 2019, 0:06
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Martes 18 de junio: Descanso

Miércoles 19 de junio: Al mediodía fisio y por la noche subida de escaleras durante 10 minutos y ejercicio de estiramientos de la zona afectada. Menos dolor pero sigo con molestias al estirar y al pisar fuerte (no puedo correr mucho tiempo Sad )

Jueves 20 de junio: 15 minutos de escaleras y estiramientos específicos.

Viernes 21 de junio: Al mediodía antes de comer y aprovechando que hasta setiembre se me acabó la tarea de recoger a mi hijo en el instituto, pude nadar mas y sin tiempo limitado. Hice 1,5km de natación con la marea baja que no es de mi gusto, en 36:50 y a las 20:30 cogi la bici para recorrer 21kms a tope y 9 aguantando el ritmo. Velocidad media de 32,10km/h y los 21 primeros kilometros a una media de 33,7km/h Bailar Bailar Bailar

NATACIÓN POR XOIXE @ 14:00
1,500m natación sin neopreno A Illa de Arousa

Distancia: 1500m
Tiempo empleado: 36:50
Velocidad media: 2,4 km/h



CICLISMO POR XOIXE @ 20:43
30 kms Ciclismo

Distancia: 30,00 km
Tiempo empleado: 56:09
Velocidad media: 32,1 km/h
Velocidad máxima: 49,4 km/h
Ganancia de altura: 139 m
Frecuencia cardiaca media: 148 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 161 ppm


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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23/08/05
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Reply with quote Post Mon, 24 Jun 2019, 22:37
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado 22 de junio: Descanso. Este sábado enterito lo dedique a tareas hogareñas de mantenimiento en general. Wink

Domingo 23 de junio: Me levanté algo tarde y seguí con las tareas hasta las 13:00h y luego cogí la bici para darle brasa durante 50 minutos (26kms) nada más Parar Por la tarde, descanso merecido.

Lunes 24 de junio: No estaba el dia para nadar, mucho viento del sur, ya que en mi playa, ese viento molesta mucho y no está el mar plato. Por la noche ya tenia ganas de asaltar un nuevo record en bici en ese tramo de 21kms y conseguí grabar un 5º mejor puesto Bailar Bailar Bailar Bailar

connect.garmin.com/mod...3780799957
CICLISMO POR XOIXE @ 20:36
21km a tope y 22,5kms manteniendo el tipo Very Happy

Distancia: 43,50 km
Tiempo empleado: 1:20:45
Velocidad media: 32,3 km/h
Ganancia de altura: 195 m
Peso: 68,8kg


Tiempo empleado en esos 21kms: 37:02
Velocidad media: 34,1km/hora
Velocidad maxima: 45,2
Ppm: 148
Ppm+: 162


Vamos a por mi reto, conseguir dejar este panel con los 10 mejores registros de este año. La cosa esta dificil pero no imposible Aplauso Aplauso Aplauso
.........fecha..............kms..........tiempo....minutos/km..velocidad.....ppm..ppm+
30/05/2019..........21,00........0:36:12........0:01:43........34,81km/h...144...159
02/08/2018..........21,00........0:36:24........0:01:44........34,62km/h......nd...nd
01/06/2019..........21,00........0:36:40........0:01:45........34,36km/h...148...159
05/07/2018..........21,00........0:36:48........0:01:45........34,24km/h......nd...nd
24/06/2019.......21,00.....0:37:02......0:01:46.....34,02km/h..148..162 Bailar
12/07/2018..........21,00........0:37:02........0:01:46........34,02km/h......nd...nd
27/06/2018..........21,00........0:37:11........0:01:46........33,89km/h......nd...nd
24/09/2016..........21,00........0:37:12........0:01:46........33,87km/h......nd...nd
21/08/2017..........21,00........0:37:23........0:01:47........33,70km/h......nd...nd
11/09/2016..........21,00........0:37:24........0:01:47........33,69km/h...146...158

Y para rizar el rizo, al finalizar la hora y veinte minutos de bici, estuve durante 16 minutos subiendo y bajando escaleras como un loco Mr. Green . Cada poco hacia series de 32 escalones subiendo. Esas serie me salian entre 8 y 9 segundos sin conseguir bajar de 8" Enfadado que era mi intención. Además, como me encontraba con ánimos tambien troté 1km por el jardín haciendo los giros hacia la derecha para no machacar mi maltrecho costado aun dolorido. Mejores sensaciones pero la lesión aun le falta tiempo Sad

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Reply with quote Post Tue, 25 Jun 2019, 21:39
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Martes dia 25 de junio: Descanso deportivo (de la Coruña Mr. Green )
Perdón, al mediodía estuve nadando 1,6kms en no sé cuanto tiempo. Me dejé el gps en el coche y no miré mas que la distancia. Por la tarde noche, labores de jardinería. ¿Yo... dejar dinero? Dejar dinero nooooo. De jardinero... Laughing Laughing Laughing

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Reply with quote Post Wed, 26 Jun 2019, 21:55
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Miércoles 26 de junio: Natación al mediodia, 1,757km en 43m15seg y por la tarde noche, bicicleta con los 21kms a toda pastilla y otros 25,53km mas a buen ritmo, con una media en esos 46,53kms totales de 32,4km/hora Bailar Bailar Bailar volví a desbancar otra casilla del panel de mis retos anuales, esta vez me subí a la posición 9 del ranking Bailar Bailar Bailar con un tiempo en esos 21kms de 37m16seg a una velocidad media de 33,81km/hora y pulsaciones medias de 148ppm y 160ppm+ como pico de pulsaciones maximas alcanzadas. Lo de hoy tiene especial merito porque tuve que parar en un paso de peatones para dejar pasar a los viandantes con preferencia, que me cortó el ritmo y luego nada mas arrancar y sobre 500m detras de varios coches por el centro de Vilanova a menos de 24kms hora. Estas dos acciones no previstas pero al orden del dia, hicieron que el crono siguiese sumando segundos y yo restando velocidad Silbar Peeeeero, es la carretera, hay que respetar, no es un circuito cerrado solo para Xoixe Laughing Laughing Laughing como la Playa del Bao Mr. Green Mr. Green Mr. Green

Por cierto, la natación fue especial, pues a las 14:00h no habia nadie en toda la playa, bueno si, gente comiendo, pero en los bancos del paseo, pero lo que es en la arena y en el agua... ni Dios. La verdad es que el tiempo de hoy era nublado y a ratos sol pero por la mañana hasta las 12h estuvo lloviendo y con ganas. A mi no me importó si llovia o no, total la temperatura externa era de 18-19º y la del agua en torno a los 17º muy agradable ya que no habia corrientes de agua fria por zonas como en otras ocasiones. Temperatura del agua estable, agradable y sin cambios. Satisfecho

connect.garmin.com/mod...3787192855
26 Jun 2019
A Illa de Arousa natación
NATACIÓN

DISTANCIA: 1.757 m
TIEMPO: 43:15
RITMO MEDIO: 2:28 100 m/min


connect.garmin.com/mod...3787192913
26 Jun 2019
Vilanova de Arousa Ciclismo
CICLISMO

DISTANCIA: 46,53 km
TIEMPO: 1:26:18
VELOCIDAD MEDIA: 32,4 km/h
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 135 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 160 ppm


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Reply with quote Post Fri, 28 Jun 2019, 23:22
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Jueves dia 27 de junio: Natación de 1500m antes de comer y por la tarde me tuve que desplazar a Santiago y no dió opción a coger la bici.

connect.garmin.com/mod...3793172709
NATACIÓN POR XOIXE EL JUEVES @ 14:02
A Illa de Arousa Otros

Distancia: 1,500 km
Tiempo: 39:28
Velocidad media: 2,3 km/h
Velocidad media


Viernes 28 de junio: Natación de 1500m y ya me estoy acostumbrando a nadar casi todos los días... Esta semana martes, miércoles, jueves y viernes 1500m cada día y por la tarde-noche lo completo con 30-45kms de bicicleta. Gracias verano Aplauso Aplauso Aplauso Hoy en bici fueron 42kms.

connect.garmin.com/mod...3793172731
NATACIÓN POR XOIXE EL AYER @ 13:58
A Illa de Arousa Otros

Distancia: 1,50 km
Tiempo: 38:44
Velocidad media: 2,3 km/h


connect.garmin.com/mod...3793173004
CICLISMO POR XOIXE EL AYER @ 20:52
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia: 42,02 km
Tiempo: 1:18:38
Velocidad media: 32,1 km/h
Velocidad maxima alcanzada:
Frecuencia cardiaca media: 144 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 160 ppm
Peso: 67,8kg
Ganancia de altura: 184 m


Primeros 21kms a tope para intentar entrar en el ranking de los 10 mejores...
Y otra vez grabando nueva marca en el panel del ranking, esta vez dejé el registro en el puesto nº 6 Bailar Bailar Bailar

Distancia: 21,01km
Tiempo: 37:03
Velocidad media: 34,2km/h
Velocidad maxima alcanzada: 48,8
Frecuencia cardiaca media: 147 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 160 ppm


Lo malo de esta semana, es que aun no puedo correr. Sigo con molestias en la zona del costado izquierdo, pinzamiento ciático. Voy mejorando pero va la cosa lenta. Creo que comenzaré a correr cuando apenas note molestias y eso será... si mis cálculos son exactos Silbar dentro de aproximadamente 10-12 dias. Rezar Rezar Rezar

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Reply with quote Post Sun, 30 Jun 2019, 17:12
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sábado 29 de junio: Natación 2kms. Los primeros 250 metros aparecen sin controlar por el gps porque resulta que no lo cambie al modo natación Shocked y estaba en modo ciclismo Enfadado . En este modo lo tengo configurado para que se active el "autopause" cuando voy lento, muy lento, sobre 8kms/hora para no tener que pararlo manualmente. Lo hago para que cuando paro en un semáforo, paso de peatones o trafico lento en ciudad... y así al bajar la velocidad a menos de 8kms hora se para automáticamente y al superar esa velocidad se vuelva a activar. Como nadando nunca supero esa velocidad pues al darle al "start" inmediatamente se me paró automáticamente con el "autopause". Cuando nado, suelo llevar el reloj gps por dentro del gorro de natación ya que al llevarlo en la cabeza nunca pierde señal, al contrario que si lo llevo en la muñeca que al sumergir el brazo en cada brazada pierde señal debajo del agua. También llevo activado una señal acústica que me avisa cada 250m y así poder llevar una referencia para hacer series como hoy. Pues eso que hoy tocaban series en el agua. Hice 4x250m recuperando otros 250m.

connect.garmin.com/mod...3798880078
Natación POR XOIXE @ 13:56
A Illa de Arousa Natación

Distancia: 1,760km + 250m sin registrar
Tiempo: 47:34
Velocidad media: 2,2km/hora


Distancia..Vueltas .........Tiempo....Velocidad media
0,250m......1º serie........06:15,6.................2,4km/h
0,250m...........recup............06:43,2.......................2,2km/h
0,250m......2ª serie........06:34,9.................2,3km/h
0,250m...........recup............06:54,3.......................2,2km/h
0,250m......3ª serie........06:55,6.................2,2km/h
0,250m...........recup............07:00,6.......................2,1km/h
0,250m......4ª serie........06:49,8.................2,2km/h

Ahora que viendo los registros de la series Shocked , vaya porquería Avergonzado No parecen series Pensando Pero yo se que le imprimí velocidad, fuerza, tecnica (la mía Silbar ) y me esforcé en esas series, el problema, es que hice las series a contracorriente y se nota.

Domingo 30 de junio: Me sorprendió la mañana maravillosa nublada, para no quemarme en bici, pues tenia pensado hacer una tirada larga en solitario e intentar record personal de distancia recorrida. Conseguido :\:D/ Bailar Bailar Maravillosos 120 kms en 4:15:56 a una velocidad media de 28,2km/hora. Aunque mi deseo era recorrer 120kms a una velocidad media de 30km/hora. Sad Pero lo doy por valido y positivo pues, ademas de las cuestas que me encontré en el trayecto, no buscaba un recorrido facil, sino que hasta me animé a subir el Monte Siradella en O Grove. Satisfecho Por cierto, el viento del norte me consumió fuerzas de más y hubo que luchar y aguantar Mr. Green Y lo de siempre, 2 paradas en pasos de peatones, semaforos en rojo, circulación lenta al arrancar en caravana en los semaforos... pero lo mejor es que no tuve ningún percance, bueno si, uno solo... el culo pelao como una mona Laughing Laughing Laughing


connect.garmin.com/mod...3798880299
CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 09:50
Ciclismo 120kms siiiiiiiii (Record personal Bailar Bailar Bailar )

Distancia: 120,08 km
Tiempo: 4:15:56
Velocidad media: 28,2 km/h
Velocidad máxima: 62,5 km/h
Peso antes: 69,0 kg
Peso despues: 67,1 kg
Ganancia de altura: 920 m
Calorías: 2.256 C
Frecuencia cardiaca media: 127 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 152 ppm


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Reply with quote Post Sun, 30 Jun 2019, 17:38
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Bueno y se acabo el mes de junio. Y el resumen de mis carreras a pie se reflejan en una sola carrera y 5,750km recorrido con lesión incluida, podium 3º de mi categoria que pudo ser 2º puesto pero ya comenté que los ultimos 300m los hice casi andando y me vi rebasado y relegado al tercer puesto.

Total: 5,750km en 00h22m01seg (junio 2019)
Total: 83,68km (junio 2018)
Diferencia: -77,93km

En cuanto a la natación durante este mes de junio
Total: 14,6260km en 5h 59m 51seg (junio 2019)
Total: 4,1000km en 1h 40m 22seg (junio 2018)
Diferencia: +10,526km

y subido a la bicicleta recorrí nada mas y nada menos que
Total: 704,39km en 23h25m20seg (junio 2019)
Total: 94,63km en 2h56m03seg (junio 2018)
Diferencia: + 609,79km

La verdad, sorprendente la diferencia de un año a otro. El no poder correr por lesión es lo que tiene, un desfase abismal Shocked

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Reply with quote Post Tue, 02 Jul 2019, 22:49
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 1 de julio: Descanso total. Solo 20 minutos de estiramientos de mi dolencia que cada vez va a menos pero sigue presente Enfadado

Martes 2 de julio: Un imprevisto de ultima hora me truncó la natación de mediodía y por la tarde-noche si que pude coger la bici y recorrer 44 kilometros en 1:30:48 a una velocidad media de 29,10 km/hora. Mucho viento fuerte del norte que hizo que desistiese en recorrer los primeros 21kms a tope, cosa imposible, ya que el viento me destrozaba cuando lo tenia de frente Sad

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Reply with quote Post Wed, 03 Jul 2019, 20:49
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Miércoles 3 de julio: Al mediodía no quise ir a nadar, no me apetecía. Corría una ligera brisa marina acompañada con algo de niebla fría y no era un dia idoneo. Por la noche, sobre las 21:30h salía a correr, siiiiii, Bailar Bailar Bailar por fin. Un mes despues de mi ultima carrera y lesión, logré trotar 2,5km en 14 minutos a un ritmo medio de 5m36seg por km Bailar Bailar Bailar Lo hice acompañado de mi hijo que tambien tenia algo de mono pues tambien lleva 2 meses parado sin hacer nada de deporte hasta que comience la nueva temporada de futbol.
No tuve molestias corriendo pero si noto contracturada la zona afectada, ademas sigue dolorida y en ciertos estiramientos molesta de ojos grandes (ojones) Payaso

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Reply with quote Post Thu, 04 Jul 2019, 22:09
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Jueves 4 de julio: Un dia de triplete Bailar Bailar Bailar Nadar 1,500m, 33km de bici a muy buen ritmo y 4kms corriendo o intentando correr sin molestias. Al mediodía, con media marea y un escondido verano, a ratos sol a ratos nublado, me di unas brazadas en la playa de siempre. 1500m en 37 minutos y a comer.

connect.garmin.com/mod...3813023204
NATACIÓN POR XOIXE HOY @ 14:02
A Illa de Arousa Otros

Distancia: 1.492 m
Tiempo: 37:20
Ritmo medio: 2:30 100 m/min



Por la tarde-noche 20:45 cogí la bici muy motivado para asaltar nuevo record ya que la temperatura era perfecta y el viento casi no se notaba. Pues me marque un tercer puesto en esos primeros 21kms a tope Bailar Bailar Bailar . La pena es que el puesto 10 que tambien era marca de este año se desplazó al 11, asi que no me valió la pena hacer puesto 10 el otro día. Con lo cual tengo que darle mucha brasa e intentar superar los 5 primeros tiempos si quiero conseguir una table con registros de este año.

connect.garmin.com/mod...3813023246
CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 20:46
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia: 33,33 km
Tiempo: 1:00:26
Velocidad media: 33,1 km/h
Frecuencia cardiaca media: 145 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 166 ppm
Ganancia de altura: 132 m
Temperatura: 20,6° 4
Sensación térmica: 20,6°
Viento: 4 km/h NO (escaso de ahí que hiciese buena media Satisfecho )
73 % de humedad
Peso después; 68,7kg


Y los primeros 21kms a tope salieron así
Distancia: 21,01
Tiempo: 36:29
Velocidad media: 34,6
Pulso medio: 148
Pulso maximo: 166
Puesto Ranking Xoixe: 3º


Y corriendo, pues nada, trote suave el primer km, el segundo algo vivo aunque no deberia Muro pero soy así de cabezón y competitivo, la velocidad viene conmigo de serie Silbar , el tercer km suave y el ultimo algo fuerte pero sin forzar que ya notaba la cosa que quería comenzar a molestar de mas... Parar y nada más unos estiramientos y crema en la zona dolorida, hoy un poco mas dolorida, pero ¿que le voy a hacer? no puedo parar, me niego. Pararé cuando no pueda correr pero mientras pueda correr, me recuperaré lento pero sin dejar de hacer lo que mas me gusta.

connect.garmin.com/mod...3813023272
CARRERA POR XOIXE HOY @ 22:01
4kms sin saber correr Smile

Distancia: 4,02 km
Tiempo: 19:27
Ritmo medio: 4:50 min/km
Frecuencia cardiaca media: 138 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 150 ppm

km 1 a 5:18,8...ppm126...ppm+136
km 2 a 4:45,0...ppm141...ppm+147
km 3 a 4:58,3...ppm139...ppm+146
km 4 a 4:17,0...ppm147...ppm+ 150


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Reply with quote Post Fri, 05 Jul 2019, 8:28
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Ese es el 1º "Triatlón de Arousa", distancia semiolímpica. No te preocupes por la carrera, ya volverás a tus ritmos habituales rapidito, si nos fijamos en tu historial. Consuélate, que tu ritmo de carrera "sin saber correr" para algunos es nuestro ritmo tope.

De todas formas, en lo que más cuenta en el triatlón (la bici), te sales. La pérdida de tiempo en el agua (que es tu talón de aquiles) es el chocolate del loro. Esos 7 minutos que pierdes en el agua los recuperas en la bici cagando leches, y más en la carrera.

Noraboa Xoixe por ese triplete.
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Reply with quote Post Sat, 06 Jul 2019, 22:12
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Muchas gracias FREAKYRUNNING por los ánimos Wink Después de ese trote de 4kms del jueves mi lesión se resintió más Muerto Ahora sigo dolorido como si el tiempo fuese para atrás 20 dias. Pero, que me quiten lo bailao Bailar

Viernes 5 de julio: No quise hacer nada, ni nadar ni correr ni ir en bici.

Sabado 6 de julio: Por la tarde con marea llena, cambie mi lugar de natación. Me fui a la playa de las Sinas a 2kms de mi casa. Y para darle mas emoción Razz fui corriendo hasta esa playa con el gorro y gafas de natación en la mano. 2kms corriendo y al agua patos, 1,500m a buen ritmo y al finalizar otra vez de vuelta a casa corriendo, mojado, con la camiseta, el gorro y las gafas de natación en la mano. Estuvo bien el entrenamiento de hoy. La playa en si esta bien, pero el agua es de mucha peor calidad que la de A Illa, que no la cambio por nada. No me gusta nadar en As Sinas, es una playa de tercera división y su agua de regional preferente Mr. Green . Creo que no volveré, a pesar de que me queda a 2km de casa y tener la posibilidad, como hoy, de ir y volver corriendo. Si me apuras, hasta prefiero ir a mi playa de siempre correr los casi 5kms que me separan, nadar lo que sea y volver con otros 5kms de trote Satisfecho

connect.garmin.com/mod...3819118268
NATACIÓN POR XOIXE EL HOY @ 19:35
Vilanova de Arousa - Playa As Sinas

Distancia: 1,51 km
Tiempo: 34:17
Velocidad media: 2,6 km/h


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Reply with quote Post Sun, 07 Jul 2019, 20:45
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 7 de julio San Fermín Laughing : Carrera popular de Cambados, me levanté tarde pero da igual porque no la iba a correr Razz Cogí la bici a las 10:30h y destino Cambados para animar un poco a lo compis. Luego tocaría rodar durante 62kms hasta la hora de comer.

connect.garmin.com/mod...3822572974
CICLISMO POR XOIXE HOY @ 10:33
62kms de pedaladas

Distancia: 62,63 km
Tiempo: 2:09:09
Velocidad media: 29,1 km/h
Ganancia de altura: 377 m


Por la tarde, a las 19:30h hice 2kms de natación en la mejor playa del mundo Satisfecho y un agua cristalina que casi se puede beber Mr. Green Comencé en la Playa del Bao y pasé por debajo del puente de A Illa para seguir nadando en la Playa de Camaxe (Bao norte). Completé un recorrido en forma de uve.

connect.garmin.com/mod...3822573013

NATACIÓN POR XOIXE HOY @ 19:21
2kms de natación

Distancia: 2.073 m
Tiempo: 49:06
Ritmo medio: 2:22 100 m/min


Y al acabar de nadar en A Illa, pues me ardían las ansias de correr sin camiseta con una temperatura veraniega, unos kilometritos por este entorno maravilloso. Fueron 5kms fascinantes sin molestias al correr pero con dolor al acabar. Enfadado Y sorprendentemente me salieron 5kms de menos a más acabando el ultimo kilometro a

connect.garmin.com/mod...3822573063
CARRERA POR XOIXE HOY @ 20:21
A Illa de Arousa 5kms de carrera

Distancia: 5,01 km
Tiempo: 22:46
Ritmo medio: 4:32 min/km


km 1 a 5:08,8
km 2 a 4:49,8
km 3 a 4:28,6
km 4 a 4:10,6
km 5 a 4:01,3


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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23/08/05
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CAMBADOS
Reply with quote Post Tue, 09 Jul 2019, 22:09
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 8 de julio: Descanso

Martes 9 de julio: 1,480km nadando a las 14:00h en la Playa del Bao.

connect.garmin.com/mod...3829261001
Distancia: 1,480kms
Tiempo empleado: 0:35:53
Ritmo: 2,5 km/h
Temperatura del agua: maravillosa. 18º Cool
Estado del mar: Oleaje moderado. Pensando
Viento: Oeste noroeste. Confused
Marea: 1,66m y bajando. Smile
Estado de Xoixe: Animado Laughing Laughing Laughing Payaso


Por la tarde, un poco tarde 42,42kms en bici. Tras los primeros kms ya vi que era imposible hacer 21kms a fuego porque el viento del norte pegaba fuerte y me frenaba muchísimo. Así que tocó mantener un ritmo y una velocidad media sin bajar de 30kms/hora que lo conseguí sin problemas durante esos 42kms.

CICLISMO POR XOIXE @ 20:52
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia: 42,43 km
Tiempo: 1:22:37
Velocidad media: 30,8 km/h
Velocidad máxima: 51,4 km/h
Peso: 69,3kg
Ganancia de altura: 166 m
Frecuencia cardiaca media: 138 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 158 ppm


Luego quise hacer 5kms de carrera a pie suaves intentando no fastidiar mi lesión pero para mi mayor decepción Crying or Very sad solo pude completar 200m. 1m10seg de carrera Muerto y decidí abortar Parar Las sensaciones no eran buenas, molestaba mas de lo normal y no quería empeorar la cosa, así que, media vuelta y a estirar en casa. Otro día será Crying or Very sad


9 Jul 2019
Vilanova de Arousa Carrera
CARRERA

DISTANCIA: 0,200 km
Tiempo: 1:09,8
RITMO MEDIO: 5:49 min/km
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 111 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA: 117 ppm


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...





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