Foros ›
Author
Message
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3433 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Fri, 29 Mar 2019, 22:10
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Viernes dia 29 de marzo: Descanso. Con el cuerpo algo destemplado y leve dolor e cabeza opté por hacer día de descanso y según me levante mañana, haré 2x5x400m en ruta recuperando 2 minutos y guiándome por las distancias que me marque el gps.

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3433 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Sun, 31 Mar 2019, 0:01
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado dia 30 de marzo: Ayer no tenia el cuerpo para series ni para nada... me tocarían 9x300m recuperando 3 minutos (creo) pero hoy a las 8:00h de la mañana ya estaba en pie de guerra y lo que me quedó pendiente ayer, hoy lo iba a gestar Satisfecho . Casi en ayunas y con un solo cafecito en el cuerpo, a las 8:50h de la mañana me fui trotando 3kms hasta el puerto de Vilanova de Arousa. Allí realizaría 8x300m recuperando solamente 2 minutos clavados. Acabada la segunda serie, noté un pequeño dolor en la pierna fatídica y recuperada recientemente. En principio quise abandonar pero mi tozudez hizo que le diese una oportunidad con una tercera serie, haber que ocurría... y no pasó nada, no fue a más y me dejó completar las 8 series de 9 que tenia pensado hacer. No hice la ultima (9ª) por cansancio y falta de alimento en mi cuerpo humano Laughing Laughing y porque se me fue de margen (57 segundos y la peor serie). Iba al limite Shocked Las 3 ultimas me costaba mucho recuperar aliento. Los 2 minutos de recuperación me parecían 2 segundos Laughing (exagero un poco) Laughing Al final me quedé muy pero que muy satisfecho con este entrenamiento aplazado.

connect.garmin.com/mod...3510754285
CARRERA POR XOIXE HOY @ 08:45
3km + 8x300m rec 2 minutos + 4kms trote

Distancia: 10,08 km
Tiempo empleado: 1:11:03
Ritmo medio: 7:03 min/km
Ganancia de altura: 84 m
Frecuencia cardiaca media: 139 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 164 ppm



Distancia...Tiempo...Ritmo...ppm...ppm+
3,000m.......21:53.........................137...157
0,300m...00:54,6.....3:02.....132...138
0,100m.......2:00...........................137...149
0,300m...00:53,7.....2:53.....128...134
0,140m.......2:00...........................141...154
0,300m...00:53,4.....2:50.....147...161
0,070m.......2:00..........................148...164
0,300m...00:54,8.....2:53....149...161
0,060m.......01:01,8....................138...163
0,300m...00:53,7.....2:59....147...162
0,070m.......2:00.........................149...164
0,300m...00:55,3.....3:00....150...161
0,090m.......2:00.........................146...162
0,300m...00:56,6.....3:07....147...160
0,060m.......2:00.........................147...162
0,300m...00:57,8.....3:10....150...163
4,020m.......27:06......................137...160


Por la tarde, mi hijo tenia partido en Villalonga y no se me ocurrió mejor idea que meter la bici en el maletero Laughing Laughing Laughing El partido estaba para las 16h de la tarde y había que estar en el campo 1h15m antes del comienzo. Si le sumo 45 minutos mas de la primera parte me daría 2 horitas justas las cuales dedicaría a pedalear y ver la segunda parte del encuentro, con mi hijo ya en el terreno de juego (suplente Laughing ). Pues bien, 14:45 ensamblé la bici, me indumenté debidamente y padaleé desde el campo de fútbol de Villalonga pasando por el istmo de A Lanzada, Pedras Negras, subida al alto del mirador de Siradella, O Grove, Illa de A Toxa y vuelta a Villalonga. Fueron 40kms recorridos en 1h30m. Aun me dio tiempo ver los últimos minutos de la primera parte Mr. Green y toda la segunda parte (Villalonga 0-0 Vilanova de Arousa) Muerto

connect.garmin.com/mod...3510754347
CICLISMO POR XOIXE HOY @ 14:59
40kms Sanxenxo Ciclismo

Distancia: 40,10 km
Tiempo empleado: 1:29:47
Velocidad media: 26,8 km/h
Ganancia de altura: 373 m
Frecuencia cardiaca media: 139 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 158 ppm
Velocidad máxima: 63,8 km/h
Temperatura: 20,6°
Sensación térmica: 20,6°
Viento: 9 km/h OSO
37 % de humedad


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3433 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Sun, 31 Mar 2019, 20:38
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo dia 31 de marzo: 12kms repartidos en tres tramos. 5 primeros kms de menos a más, 4kms de menos a más y otros 3kms de menos a mas. No tengo mas datos Shocked el GPS no me guardó el entrenamiento de hoy y para colmo, todos los anteriores que tenia guardados en el gps los cambió con fecha y les adjudicó a todos el dia de hoy. Toditos todos tienen fecha hoy Enfadado . Algún fallo en el sistema del aparato...

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3433 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Mon, 01 Apr 2019, 21:57
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 1 de abril: Para hoy tenia 4x1000m en pista. Llevé gps y para registrar los tiempos. El pulso no lo muestro porque no lo midió bien pues me registró de media 96ppm y 125 pulsaciones lo maximo alcanzado Pensando Bueno y tambien todos sabeos que el gps no es exacto, ya que cada dos vuelta y media a la pista es 1km mallado y el aparatito midió entre 40 y 60 metros de mas cada vuelta Shocked

Eso sí , los tiempos registrados son reales, porque a cada dos vueltas y media (1km) lo paraba manualmente (lap manual).

1,050m en....................03:34,6
recuperación 03:01,9
1,040m en....................03:35,8
recuperación 03:11,3
1,060m en....................03:36,6
recuperación 03:02,4
1,040m en....................03:34,0


Decir que, estoy totalmente fuera de punto tras mi lesión y que me cuesta y sufro para hacer estos tiempos ahora mismo razonables, que con trabajo y tozudez Laughing intentare rebajar.

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3433 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Sat, 06 Apr 2019, 12:38
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Martes dia 2 de abril: Descanso
MIercoles dia 3 de abril: Entrenamiento en pista con el club
Jueves dia 4 de abril: Descanso

Viernes dia 5 de abril: En pista 3x4x300m. Tocaron 4 bloques de 3 series de 300m recuperando 1:30 entre series y 6 minutos entre bloques. Prefiero eso a 9x300m sin bloques. Parece mas llevadero pero no deja de ser durillo, sobre todo si aun estas fuera de punto y dolorido de gemelos durante el ejercicio. Pero bueno, me mantuve perfectamente a pesar de las dificultades. 6 primeras series con clavos que salieron entre 55 y 56 segundos tal cual reloj suizo de precisión y como iba algo cargado de gemelos cambie de neumáticos e hice 5 series con las Mizuno de entrenamientos. Decir que el cambio de clavos a zapatilla normal, fue para perder entre 1 y 2 segundos como mucho de diferencia a hacerlo con clavos. Peeeeero, llegó la ultima serie y la quise hacerla descalzo, que le estoy cogiendo el gusanillo y sorprendentemente a pesar de llevar 11x300m y cansadito… pues descalzo, completé el mejor tiempo de todas las series anteriores 0:54,09

300m en 0:55,75 Puma EVOSPEED STAR V4 (Clavos)
recuperación 1´
300m en 0:56,00 Puma EVOSPEED STAR V4 (Clavos)
recuperación 1´
300m en 0:55,30 Puma EVOSPEED STAR V4 (Clavos)
recuperación 6´
300m en 0:55,29 Puma EVOSPEED STAR V4 (Clavos)
recuperación 1´
300m en 0:56,05 Puma EVOSPEED STAR V4 (Clavos)
recuperación 1´
300m en 0:55,87 Puma EVOSPEED STAR V4 (Clavos)
recuperación 6´
300m en 0:57,51 Mizuno Wave Sayonara 4
recuperación 1´
300m en 0:57,42 Mizuno Wave Sayonara 4
recuperación 1´
300m en 0:57,82 Mizuno Wave Sayonara 4
recuperación 6´
300m en 0:56,77 Mizuno Wave Sayonara 4
recuperación 1´
300m en 0:57,49 Mizuno Wave Sayonara 4
recuperación 1´
300m en 0:54,09 Descalzo (pie desnudo)

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3433 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Sun, 07 Apr 2019, 16:33
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado dia 6 de abril: Descanso

Domingo dia 7 de abril: XI Campionato de Galicia de Milla en Ruta 2019 * 07/04/2019 - Santiago de Compostela.

Fuí por ir Silbar pero Xoixe aun no está en forma Parar Dolorido de gemelos afronté esta prueba para motivarme y buscar algo que aun no tengo, velocidad. Pero estamos trabajando en ello Laughing Laughing Laughing 1609 metros que no eran llanos, pero me sirven para acumular experiencia. Nunca antes había corrido una milla en un Campeonato Gallego. De mi categoría M45 acabamos 15 y yo quedé en el puesto 10 Muerto Mi tiempo fue bastante bueno 5:35 a un ritmo medio de 3:28 por Km. La verdad, se puede rebajar bastante este tiempo ya que en esta ocasión hubo que dar 6 giros de 180º y lógicamente bajar mucho el ritmo en cada giro. De todas las categorías que corrimos juntos (M45 y superiores) quedé en el puesto 18 de 49.

Distancia: 1.609 m
Tiempo: 5:35
Ritmo: 3:28 min/km
20 seg/100 m
Velocidad: 17,3 km/h
288 m/min


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Last edited by xoixe on Sun, 07 Apr 2019, 18:26; edited 1 time in total
freakyrunning

Maratoniano
Maratoniano
14/10/13
0 Carreiras
2818 Posts

Reply with quote Post Sun, 07 Apr 2019, 18:23
Post subject: Re: Diario de Xoixe

xoixe escribió:

Ganancia de altura: 373 m

Eso ya no es tu llaneo habitual
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3433 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Sun, 07 Apr 2019, 18:25
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Laughing Laughing Laughing Claro que noooooo Laughing Laughing Laughing

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3433 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Sat, 13 Apr 2019, 15:17
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 8 de abril: Descanso. Con los gemelos cargadisimos durante toda una semana, me viene de maravilla parar dos dias que son casi tres.

Martes 9 de abril: Descanso

Miercoles 10 de abril: Entrenamiento de fuerza en las pistas.

Jueves 11 de abril: Quise 5kms de menos a más pero el cuerpo estaba cansado Sad . Cambio sobre la marcha. 2km trote, algunos ejercicios y 3kms de menos a mas por debajo de los 4 minutos, un kilometro de trote suave y un ultimo kilometro algo mas rapido que los anteriores. Gemelos algo cargados Sad

km1 en 5:12,39 trote
km2 en 6:35,89 trote
km3 en 3:56,41 menos a más
km4 en 3:52,56 menos a más
km5 en 3:46,20 menos a más
km6 en 7:23,94 trote
km7 en 3:27,61 y a tope (sin pasarse Razz )





Viernes 12 de abril: 3x4x300m. Fueron doce series de 300 metros recuperando 3 minutos entre series y 6 minutos cada bloque de 3. Salieron bastante bien pero deberian salir mejor Rolling Eyes Otra vez, corriendo con los gemelos cargados, hasta el punto que a partir de la serie 7 me vi obligado a cambiar de calzado y quitar clavos para poner zapatillas. Solo hice 3 series con zapatillas porque me sentía incomodo y corría mal y dolorido. En el ultimo bloque de 3 vuelvo a poner clavos y me siento mejor. La ultima serie (12) descalzo y casi mejor tiempo de las 11 anteriores. Si es que yo tengo que competir descalzo Mr. Green para hacer marca Mr. Green

CARRERA POR XOIXE EL VIERNES @ 21:54
3x4x300m rec 3' y 6' bloque

Distancia: 5,33 km
Tiempo empleado: 56:33


0,300m.................00:56,3 Puma EVOSPEED STAR V4 (Clavos)
rec...........03:09,7
0,300m.................00:55,2 Puma EVOSPEED STAR V4 (Clavos)
rec...........03:01,1
0,300m.................00:53,3 Puma EVOSPEED STAR V4 (Clavos)
rec...........06:06,3
**************************************************************
0,300m.................00:53,4 Puma EVOSPEED STAR V4 (Clavos)
rec...........03:01,8
0,300m.................00:54,0 Puma EVOSPEED STAR V4 (Clavos)
rec...........03:17,2
0,300m.................00:52,2 Puma EVOSPEED STAR V4 (Clavos)
rec...........06:06,3
*************************************************************
0,300m.................00:59,4 Mizuno Wave Sayonara 3
rec...........03:05,3
0,300m................00:57,0 Mizuno Wave Sayonara 3
rec...........03:08,6
0,300m................00:56,7 Mizuno Wave Sayonara 3
rec...........06:07,1
*************************************************************
0,300m.................00:54,9 Puma EVOSPEED STAR V4 (Clavos)
rec...........03:03,8
0,300m................00:56,4 Puma EVOSPEED STAR V4 (Clavos)
rec...........03:02,9
0,300m................00:52,9 Descalzo
rec

Sabado dia 13 de abril: 60,71 kms en bici en 2h00m53seg a una velocidad media de 30km/hora. Hacia mucho tiempo que no cogia la bici y me sorprendí o no tanto Razz pero puede hacer 60kms de un tirón a una velocidad media de 30kms hora, algo que no conseguía en ocasiones anteriores y con menos distancia. Hoy no hacia apenas viento y pudo influir bastante. Luego 6kms mas de rodaje suave a 25,71kms/h de media.

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 10:18
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia: 60,71 km
Tiempo empleado: 2:00:53
Velocidad media: 30,1 km/h
Ganancia de altura: 314 m


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3433 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Sun, 14 Apr 2019, 17:04
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 14 de abril: Me desperté a las 10:30 de la mañana Silbar desayuno escaso y en mente, 10kms, de los cuales haría 2 primeros de calentamiento, algunos ejercicios de movilidad y 4 series de 1000m en ruta de menos a más, es decir, el primer 1000m a 4 minutos y los siguientes 3 intentando rebajar segundos. Salió perfecto Satisfecho mejor de lo que esperaba, ya que no me encontraba con fuerzas.

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 12:04
2km + 4x1000m en ruta, recup. 200m andando + 800 a trote

Distancia: 9,62 km
Tiempo empleado: 47:15
Ritmo medio: 4:55 min/km
Ganancia de altura: 61 m
Frecuencia cardiaca media: 144 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 171 ppm
Peso: 68kg
Temperaturas: 17,8°
Sensación térmica: 17,8°
Viento: 11 km/h S
81 % de humedad


........................Ritmo.....ppm...ppm+
km 1......05:06,3......122....141
km 2......05:46,4......130....142
km 3....04:05,1....155....161 Aplauso
km 4......04:48,1......147....159
km 5....03:39,8....161....168 Aplauso Aplauso
km 6......05:58,0......141....166
km 7....03:25,1....163....169 Aplauso Bailar
km 8......06:14,0......142....167
km 9....03:14,7....168....171 Bailar Bailar Bailar
km10.....04:57,4......138....171


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3433 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Thu, 18 Apr 2019, 21:05
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 16 de abril: Entrenamiento en las pistas de atletismo
Martes 17 de abril: Descanso
Miércoles 18 de abril: Entrenamiento en las pistas de atletismo
Jueves 19 de abril: 50 kms de bicicleta. Los primeros 21kms quise darle algo de vida y los siguientes restantes hasta el km 50, sin prisa pero sin pausa.

18 Abr 2019
Vilanova de Arousa Ciclismo

DISTANCIA: 50,02 km
TIEMPO EMPLEADO: 1:41:31
VELOCIDAD MEDIA: 29,6 km/h
AUTO LAP KM 21: 38:37,40 (Velocidad media 32,60km/hora)
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 145 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA: 162 ppm


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3433 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Sat, 20 Apr 2019, 21:21
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Viernes 19 de abril: Quise hacer 2x1500m en ruta, quise Silbar pero no pude Muro

El primer 1500m, despues de calentar 2kms y los ejercicios de rigor, los hago en 5:01 a un ritmo medio de 3:21 por km. 5 minutos de recuperación y a por mi otro 1500 metros que no llegué a completar pues iba bien de piernas pero de caja algo limitado y al paso por el kms decido abandonar los 500 metros que me faltaban. No me encontraba bien, a pesar de llevar un ritmo bueno (3m21seg ese km) no estaba yo para mas florituras. El resto de los kms hasta completar los 10,74kms a ritmo suave.

CARRERA POR XOIXE @ 12:46
1x1500m rec 5' + 1x1000m

Distancia: 10,74 km
Tiempo empleado: 58:07
Ritmo medio: 5:25 min/km


1500m en 5:01,04 (Ritmo medio 3:21) ppm 164 y ppm+ 169
1000m en 3:24,05 (Ritmo medio 3.24) ppm 158 y ppm+ 166


Sabado 20 de abril: Totalmente en ayunas Satisfecho (08:28h) y antes de salir para trabajar, entrenamiento express 5kms de menos a mas y sin pulsometro.

CARRERA POR XOIXE HOY @ 08:28
5kms de menos a mas y totalmente en ayunas

Distancia: 5,52 km
Tiempo empleado: 24:13
Ritmo medio: 4:23 min/km
Ganancia de altura: 19 m


km1 en 04:35,1
km2 en 04:08,1
km3 en 03:52,9
km4 en 03:43,9
km5 en 03:35,5
Bailar Bailar Bailar

Para ser un entrenamiento recién levantado y en ayunas no estuvo mal. Al finalizar y ya andando, noté un pequeño pinchazo en el bíceps femoral derecho que creo que no es nada grave pero la pequeña molestia la tengo Pensando Mañana valoraré y decidiré si bici o carrera pre-carreiron en A Illa de Arousa, que por cierto, aun no estoy inscrito y no sé el motivo y es que este año no tengo muchas ganas de correrla Pensando Debe ser que estoy falto de competiciones. De lo que llevo de 2019 solo competí en la Milla Urbana de Santiago de Compostela que también era campeonato gallego.

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3433 Posts
CAMBADOS
Reply with quote Post Sun, 21 Apr 2019, 16:37
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 21 de abril: Me levanté algo tarde y no tenia tiempo suficiente para cercarme hasta la Illa de Arousa para correr el pre-carreiron, asi que a las 11:00 de la mañana y por Vilanova y alrededores, 10kms en progresión acabando el ultimo kms a 3:40.

CARRERA POR XOIXE HOY @ 11:05
10kms en progresión

Distancia: 10,22 km
Tiempo empleado: 46:09
Ritmo medio: 4:31 min/km
Ganancia de altura: 50 m
Frecuencia cardiaca media: 144 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 167 ppm



...................Ritmo.......ppm...ppm+
km1......05:10,0.....119.....128
km2......04:55,5.....133.....139
km3......04:35,4.....138.....141
km4......04:33,7.....140.....145
km5......04:22,9.....146.....151
km6......04:21,4.....149.....154
km7......04:00,8.....153.....158
km8......04:01,1.....160.....164
km9......03:53,8.....159.....164
km10....03:40,6.....165.....167



Y seguidamente, bicicleta Bailar Bailar Bailar , 31kms tambien dando vueltas por el perimetro Vilanovés de unos 11kms aproximamente por vuelta

CICLISMO POR XOIXE HOY @ 12:23
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia: 31,72 km
Tiempo empleado: 1:05:23
Velocidad media: 29,1 km/h
Velocidad máxima: 51,5 km/h
Ganancia de altura: 128 m
Frecuencia cardíaca media: 136 ppm
Frecuencia cardíaca máxima: 152 ppm


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...





You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot vote in polls in this forum
You cannot attach files in this forum
You cannot download files in this forum