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Beauvais

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Respostar citando Envío Xov, 14 Mar 2019, 10:25
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 24 DÍAS. Sesión 91
Grandes sensaciones esta mañana en Castrelos. Día despejado y fresco. Tocaban tras 3 Km de calentamiento 5 Km a 4’10’’ + 3 Km a 4’00’’ + 1 Km a 3’50’’ con 2’ de recuperación a trote.
Me he encontrado bastante cómodo y con la compañía de Miguel Ángel Fernández se ha hecho muy llevadero.
El 5 Km salió en 20’25’’ (4’05’’/Km) con parciales en 4’07’’.9 – 4’07’’.2 – 4’05’’.3 – 4’05’’.2 y 3’59’’.9.
El 3 Km llevó 11’40’’ (3’53’’/Km) con pasos en 3’53’’.5 – 3’55’’.3 y 3’51’’.8.
En el mil he querido “sacar brillo” y ha salido en 3’31’’.9. Muy contento la verdad.
Para acabar un Km de trote.
TOTAL: 13,28 Km 1h 02’00’’ (4’40’’/Km)
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Respostar citando Envío Ven, 15 Mar 2019, 19:44
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 23 DÍAS. Sesión 92
Entreno supeditado a la conciliación familiar. Por eso primero 40’ en el gimnasio del barrio y luego había que llevar a Tania a las pistas de Balaidos por lo que hice 6 Km suaves por el Paseo del lagares: 5’34’’ – 5’17’’ – 5’12’’ – 5’14’’ – 5’13’’ y 4’56’’
TOTAL: 6,01 Km 31’27’’ (5’14’’/Km)
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Respostar citando Envío Dom, 17 Mar 2019, 19:18
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Sábado descanso y hoy:


FALTAN 21 DÍAS. Sesión 93
Test de 10 Km en la XIII Carrera O Porriño 10 K. El objetivo era hacer sub 39’ y ahí anduve.
De entrada comentar que la entrega de dorsales fue un desastre que supuso una demora en la salida de 30’. Menos mal que no llovió, ni hacía frío porque si no nos congelamos. Este aspecto tiene que ser mejorado por la nueva organización. También tengo que mejorar yo ya que me olvidé el chip en casa. Gracias a Championchip por su comprensión y dejarme uno.
Ya me imaginaba que la salida se demoraría y por eso tardé en empezar el calentamiento. Buena parte del mismo junto al amigo Ernesto Bolíbar. En total 2,21 Km de calentamiento.
La salida la preveía peligrosa como en ediciones anteriores y así fue. Dos corredores de la zona delantera se cayeron y los pude evitar afortunadamente. El primer Km, con perfil favorable y viento a favor, salgo fuerte pero con cabeza (3’44’’), mantengo el tipo en los dos siguientes Km (a 3’47’’ cada Km) y me cuesta la zona más urbana del recorrido (3’59’’ y 3’54’’). Paso el ecuador de la carrera en 39’36’’ consciente de que el sub 39’ está complicado pero con la idea de luchar por el objetivo. Sexto Km en 3’45’’. Desde los dos últimos Km me viene de perlas Fury para tener una referencia. Séptimo Km en 3’54’’. De caja aún voy bastante bien pero las piernas no van más deprisa. Octavo Km en 3’48’’ y el noveno en 3’58’’. Sé que el sub 39’ aún es posible y doy todo lo que tengo en el último Km (3’49’’) llegando a meta en 39’01’’ neto.
Puesto 139 de la general (mejorando 31 puestos en la segunda vuelta) de 849 atletas y 28 de la categoría de 261.
Muy contento con la evolución. Desde que regresé de la lesión en junio pasado 3 carreras de 10000: Marín el 28 de julio 41’01’’. Moaña el 22 de septiembre 39’39’’ y hoy 39’01’’.
TOTAL: 10,00 Km 39’01’’ (3’55’’/Km) 170 ppm
Terminada esta semana con peso medio de 64,6 Kg y 57,9 Km recorridos
#carmarisqueiro #eltrigal
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Respostar citando Envío Lun, 18 Mar 2019, 13:46
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 20 DÍAS. Sesión 94
Se nota que mañana es festivo y que algunos hacen puente. Hoy éramos un buen puñado de nécoras en Castrelos.
Tocaban 10 Km entre 4’55’’ – 4’30’’ y han salido en 47’03’’ (4’42’’/Km), em pezando muy tranquilos y animando el ritmo progresivamente: 5’31’’ – 5’19’’ – 4’58’’ – 4’42’’ – 4’39’’ – 4’33’’ – 4’24’’ – 4’24’’ – 4’17’’ y 4’14’’.
Luego 6 progresivos entre 22’’ – 18’’ y trote de 900 m.
Buenas sensaciones. Sin carga muscular ni cansancio.
TOTAL: 14,00 Km 57’36’’ (4’58’’/Km) 138 ppm
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Respostar citando Envío Xov, 21 Mar 2019, 10:44
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Vamos a actualizar últimas sesiones:

El martes aprovechando que era festivo intercambiamos la sesión con la que tocaba el viernes:

FALTAN 19 DÍAS. Sesión 95
Tenía que acercar a entrenar a Tania junto a las pistas de tenis de Samil a las 11 por lo que había que cambiar punto de partida y hora del entreno. Agradecer a mis compañeros Miguel Ángel, Cristian, Freire y Jorge González el adaptarse a mis necesidades.
Tocaban 16 Km entre 4’55’’ – 4’30’’ pero al final podemos decir que el entreno fueron 16 Km por sensaciones.
Salimos a las 10:50 hasta poco más allá de Patos en una mañana soleada con 13ºC y con unas magníficas sensaciones: 4’58’’ – 4’29’’ – 4’46’’ – 4’34’’ – 4’25’’ – 4’15’’ – 4’17’’ – 4’17. Al dar la vuelta comprendimos parte del secreto: teníamos el viento a favor. De regreso tuvimos rachas en contra pero no nos amilanamos: 4’17’’ – 4’25’’ – 4’17’’ – 4’22’’ – 4’14’’ – 4’17’’ – 4’18’’ y 4’17’’, ni tampoco nos volvimos locos bajando Mide. Invertidos en los 16 Km 1h 10’32’’ (4’24’’/Km).
Acabamos haciendo un poco más de un Km a trote.
Me he encontrado genial, muy fuerte.
TOTAL: 16,08 Km 1h 16’24’’ (4’28’’/Km) 154 ppm
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El miércoles la tradicional sesión en gimnasio + sauna


Y hoy:

FALTAN 17 DÍAS. Sesión 97
Tocaban series largas. Un 2*6000 entre 4’10’’ – 4’05’’ con una recuperación a trote de 2’.
Lo bueno de encontrarse en un momento dulce es que salen los entrenos aunque no tengas un buen día. Esta mañana las sensaciones no han sido las mejores. Las piernas las notaba pesadas y aún así cumpliendo con creces.
Sesión compartida con la nécora Miguel Ángel Fernández que ha sido quien ha marcado el ritmo. Como no iba excesivamente cómodo preferí tenerlo como referencia pero sin obsesionarme con tener que ir pegado, sobre todo en el comienzo del segundo 6000.
Primer 6000 en 24’29’’ (4’04’’/Km) con parciales en 4’05’’ – 4’03’’ – 4’06’’ – 4’05’’ – 4’04’’ y 4’05’’.
Luego de 2’ de recuperación a trote me ha salido el segundo 6000 en 23’49’’ (3’58’’/Km) con pasos en 3’59’’ – 4’02’’ – 4’05’’ – 3’58’’ – 3’55’’ y 3’48’’.
Acabamos realizando un Km a trote.
TOTAL: 16,14 Km 1h 11’44’’ (4’27’’/Km) 155 ppm (acabando el ´´ultimo Km del 6000 en 166 ppm)
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