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Diario de Freaky (Triatleta Insolvente)
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corredor101

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Respostar citando Envío Dom, 03 Mar 2019, 17:15
Asunto: Re: Diario de Freaky (AHORA ES CUANDO CASCO)

Veo que disfrutaste ese entreno conviviendo con la gente guapa.

Gran ritmo de carrera. Esperemos que Nostrafreaky se equivoque y no casques.
AUGUSTI

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Respostar citando Envío Dom, 03 Mar 2019, 20:03
Asunto: Re: Diario de Freaky (AHORA ES CUANDO CASCO)

Muy bien, que sigas con esas buenas sensaciones y esos buenos entrenos. A disfrutar!!
cK13

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Caldas de Reis
Respostar citando Envío Lun, 04 Mar 2019, 14:21
Asunto: Re: Diario de Freaky (AHORA ES CUANDO CASCO)

Apriete Sr. Freaky, apriete que no casca. Como diría el Cholo, entreno a entreno.
Alterne entrenos un poco más fuertes con otros suaves, y dele, que no casca.
freakyrunning

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Respostar citando Envío Mar, 05 Mar 2019, 19:21
Asunto: Re: Diario de Freaky (AHORA ES CUANDO CASCO)

Graciñas a los 4. Moito ánimo me dan Uds, de verdad.

Sin mucho que comentar:

LUNES DE ANTROIDO - 40 km de estática en cronoescalada. 7 km de llaneo a 220 vatios, y 106 rpm alternado con 3 km de ascenso al doble de potencia, 250 vatios a 70 rpm. Simulando las sensaciones de una rampa del 7-8%. Al final es un entreno duro, tira del hombro, tira de los pulmones, y no demasiado tira de las piernas. Ritmo de 2:16.

MARTES DE ANTROIDO - 11,7 km de carrera un pelín estresado por la comida del mediodía. Al final un clásico llano del todo: Casa del Mar-Dique-San Amaro-Casa del Mar. Ritmo de 4:52. Hoy hice caso un poco al comentario de Nando y pisé un poco. Las piernas ya no las fuerzo nunca en esta nueva etapa, no me lo puedo permitir, no suben de un 70% de esfuerzo. En general esa sensación es la misma a nivel cardiaco o pulmonar, o casi más baja incluso. Cuando llevo las piernas al 70% los pulmones van al 60%. Hoy le di un pelín más de caña al cuerpo poniendo la cosa al 80% y forcé los pulmones por primera vez desde hace un montón de meses y la verdad es que no respondieron mal. También venía de un entreno exigente el lunes. No sé, vivo esta época con excepticismo.

Voy a volver al lema de la insolvencia que me parece más redondo.

Saudiños y buen entroido.
freakyrunning

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Respostar citando Envío Xov, 07 Mar 2019, 17:07
Asunto: Re: Diario de Freaky (Triatleta Insolvente)

Mañana hay huelga, el sábado toca largo, así que actualizo hoy para no volver hasta el domingo.

JUEVES - 40 km estáticos alternando ritmos. Nada de escaladas, sí hice llaneo, al menos sensación de llaneo alternado con falso llano. Es decir, cada 5 minutos hago cambio de ritmo, 220 w (llano) y 260 w (falso llano picando para arriba). La cosa estaba en, aparte del volumen del entreno, tratar de hacer algo de velocidad de vueltas manteniendo las 107 rpm.

Al final, 80 minutos de entreno en esas condiciones, ritmo medio de 1:57.

La verdad, la cosa era para cerrar con alguna escena representativa del día de mañana. En las bibliotecas sacan los cuentos feministas, los comics (menudo material hay al respecto, buenísimos), las películas... El problema son los bibliotecari@s: veo en grandes letras bodrios como Telma&Louise, Elisabeth, y chorradas varias. Así que me quedo con la escena en la que, sin ninguna duda queda retratada nuestra naturaleza, la de los hombres, disfrútenla amiguit@s y acuérdense de ella cuando miren al cielo estrellado, y no tengan manera de entrenar:

www.youtube.com/watch?v=6JgO5aSRToU

Es lo que le pasa a Jack, entrena poco.
freakyrunning

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Respostar citando Envío Dom, 10 Mar 2019, 15:28
Asunto: Re: Diario de Freaky (Triatleta Insolvente)

Actualización:

VIERNES - 13,8 km de carrera continua, tramo Casa Mar - Dique - San Amaro (6,9 km) y vuelta. Ritmo 5:02.
SÁBADO - 71,5 km de ciclismo en ruta improvisada marítima. Ritmo 2:39.

Cierro semana 27:

Natación - 0 m
Ciclismo - 152,55 km a 2:21
Carrera - 25,5 km a 4:57

Freaky, Triatleta Excéptico.
freakyrunning

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Respostar citando Envío Mar, 12 Mar 2019, 16:34
Asunto: Re: Diario de Freaky (Triatleta Insolvente)

ONTE: Ruta ciclista Oblivion habitual. Uxes-Arteixo-Boedo-Celas-Xalo-Burgo. 49 km a 2:19. Ritmo con un poco de intención, pisándole un poco. Piernas un pelín agotadas del sábado y no fui muy cómodo, pero tampoco le di de más pa no cascar.

HOXE: Ruta carrera habitual. Casa Mar-Dique-San Amaro-Casa Mar. Solo un dique, con lo cual fueron 11,7 km a 4:57: Feministas en el gobierno civil, el tipo que va en bici con el loro, el perro que te increpa en el Parque de Artillería, los milicos de entreno, los escaladores del dique y por primera vez una mamá corredora con su bebé en el carrito. Lo último no sé si es buena noticia o mala. Sería buena si fuese una pava corriendo con su bebé y su equivalente masculino con el mismo bebé en el bar (entendiendo el bar como su tiempo de asueto). Sería mala si fuese una pava corriendo con su bebé en siesta y sin tener tiempo para un asueto propio decente.

Lo más probable, lo segundo.

Y ya en línea con el asunto dejo un asunto vr con el que simpatizo profundamente. No simpatizo con destrozar el patrimonio de la iglesia católica, no simpatizo con el acto vandálico, simpatizar simpatizo poco... Ya me hice un lío, y no sé si simpatizaba o no.

Que cosas.

www.lavozdegalicia.es/...096093.htm
Meigalicix

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Respostar citando Envío Mar, 12 Mar 2019, 17:19
Asunto: Re: Diario de Freaky (Triatleta Insolvente)

A poucos metros da pintada actual, ardera hai anos a porta do Reitorado como final de manifestación universitaria . Fora un compañeiro de facultade, co que compartía mesa de reunion no comité de alumnado... Parece que a humanidade non cambia ou vai se cadra a peor. Pouco favor fai á causa certo tipo de activismo
freakyrunning

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Respostar citando Envío Mar, 12 Mar 2019, 19:16
Asunto: Re: Diario de Freaky (Triatleta Insolvente)

Tou dacordo, pero el texto de la pintada no podía ser mejor.
freakyrunning

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Respostar citando Envío Xov, 14 Mar 2019, 15:50
Asunto: Re: Diario de Freaky (Triatleta Insolvente)

ONTE: Ciclismo estático en crono escalada. En grupos de 5 km, 3 km de llaneo a 220w manteniendo las 105-110 rpm, cambio en 1 km en subida sentada simulada del 8% a 350w y manteniendo las mismas rpm, cambio en 1 km en subida de pie simulando el 8% bajando a 70 rpm, en plan soltar a 250w. Fueron 6 grupos de 5 km. 30 km a un ritmo de 2:09, 1000 m de desnivel más o menos. Entreno rápido en hueco imposible aprovechando que andaba con el coche por ahí.

HOXE: Carrera hacia Meicende. La idea era ir al Burgo a hacer de puente a puente, son 3,5 km desde Burgo a Pasaxe, y hacerlo 4 veces. No hubo ocasión por el poco tiempo y tuve que salir de casa una vez más. 6,5*2 km ida-vuelta hasta la presa, ritmo de 4:57. Según el perfil:

es.wikiloc.com/rutas-o...e-34098910

Al volver, detrás de la refinería los munipas me hacen parar: "Señor, tiene que esperar...", "Sí Señor Agente, lo que Ud. diga Sr. Agente". En lontananza se divisa un convoy flanqueado por los munipas, coche de seguridad, protección civil y hasta el alcalde. El transporte de un silo de decantación gigante que era más ancho que la carretera y la acera. Espero dos minutos parado (lo cual viene bien al ritmo medio) y el munipa dice: "Adelante...". El Freaky sale y se cuela entre el silo y la muralla que hay cerrando la acera. Pienso que esta gente sabe lo que hace y el aplastamiento de mi cuerpo es una posibilidad pequeña comparando con las piñas que me puedo dar en la ruta Oblivion, así que le hecho valor y le hago caso a la autoridad.

Anécdota que nos define como deporte de alto riesgo, a mayores de los chungos que le da a la peña corriendo. Que ya habíamos hablado alguna vez. Supongo que la adrenalina, el descansito y el perfil en bajada de vuelta hizo que el ritmo fuera bueno para ser yo. A 5:14 la ida subiendo 100 m de desnivel y a 4:37 la vuelta.

ReDios.
freakyrunning

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Respostar citando Envío Dom, 17 Mar 2019, 10:31
Asunto: Re: Diario de Freaky (Triatleta Insolvente)

VIERNES - Ciclismo estático repitiendo el esquema anterior de 3-1-1. El ritmo exactamente el mismo, 2:09. 20 km.

Natación de supervivencia. Ritmo 2:17, 1000 m.

El hombro mantiene sus dolores crónicos y controlados. Estas últimas semanas traté de hacer refuerzo de otro tipo cagándola bastante y volviendo a dolores más fuertes. Lo bueno del asunto es que gracias al refuerzo inicial, el que me dió Mr.Ed, la cosa se mantiene crónica a nivel de molestia, no de dolor. Es evidente que tengo algo. En el circuito de médicos: he ido al trauma, radiografías, y no sale nada. El mes que viene me hacen ecografía, veremos. Seguiré con el refuerzo primigenio que es el que le va bien combinado con hielo.

SÁBADO - Ruta Oblivion ampliada en dos cuestas de Celas. Es decir, 58 km. Subí dos veces la AC-400 desde Celas bajando por la 523. Es una ampliación de 6,5+(6,5/2) a mi circuito habitual de 49 km. Al final 2:32 de ritmo, que no está mal teniendo en cuenta que la ampliación es mayormente en subida. Unos 1200 m de desnivel en total.

Cierro una semana muy completa. Pequeños entrenos, muy dispersos pero muy rentables. Tiempo bruto poco. Esa es la idea.

Natación - 1000 m a 2:17. Seguiré así en plan supervivencia mientras la molestia no sea dolor.
Ciclismo - 157 km a 2:21. Combinando estática de llaneo con ruta en subidas.
Carrera - 24,7 km a 4:57. Dos entrenos: uno de llaneo completo y el otro con subebaja.

Cierro mes 7 de la temporada:

Natación - 1000 m a 2:17
Ciclismo - 627,55 km a 2:26. La misma media que el anterior.
Carrera - 97,6 km a 5:00. Mucho mejor.

Hago un cambio en mi firma. El nuevo ritmo "con intención" está entre sueltito y exigente. Es con intención de ser exigente pero sin conseguirlo, o más bien, sin echarle huevos a que lo sea.
Pollastre

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Respostar citando Envío Dom, 17 Mar 2019, 12:00
Asunto: Re: Diario de Freaky (Triatleta Insolvente)

Muy bien, Freaky, estás que te sales. Volumen y ritmos estupendos y, lo que es más importante, manteniendo una continuidad. No mentemos a la bicha y que siga así la cosa.
freakyrunning

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Respostar citando Envío Mar, 19 Mar 2019, 19:09
Asunto: Re: Diario de Freaky (Triatleta Insolvente)

Graciñas Pollastre. Me pasé por tu diario, ya tengo una referencia a la ecografía que tengo el mes que viene. Lo más importante, no decir los kilómetros de natación, tienes razón.

Actualizo en esta especie de domingo que nos ha tocado en martes.

LUNES - Ruta habitual a Oblivion, ritmo con intención. Bastante mal orientado de viento, el NE es malo para esa ruta, pero no penalizó demasiado en la media, 49 km, 815 m desnivel y 2:22.

MARTES - Carrera de llaneo habitual, Casa Mar-Dique-Cementerio-Casa Mar, 11,7 km a 4:44 de ritmo medio.

No sé si estoy recogiendo lo que sembré: diversificación deportiva, cambios en las rutinas, refuerzo más o menos pautado, hielo diario. Desde que arrancamos con los diarios en 2013, el año de mi último maratón, no había corrido con estas sensaciones. Es curioso el cuerpo, lo mucho que te puede joder, pero lo mucho que puede cambiar lentamente/rapidamente, no sé decirlo. Vuelven las referencias a Einstein. Quien me iba a decir a mi hace un par de años (cuando me decidí a comprar la bici de carretera, medio retirándome de la carrera de fondo) que la cosa se volvería a colocar de esta forma. Por eso, la lesión crónica de mi hombro me preocupa, pero me preocupa lo justo. El caso es darle vueltas al barrio, que al final acabas encontrando aparcamiento.

Este último párrafo pretende ser un párrafo de ánimo. Ánimo a los que estén jodidos, que son muchos (al menos en los diarios). Somos carne, puta carne, pero a veces la vida nos sorprende tanto que dan ganas de abrazar alguna fe.

Sigamos dando vueltas...

1 - Ralentí
2 - Despacito
3 - Sueltito
3,5 - Con intención
4 - Exigente
5 - Fuerte
6 - Máximo
AUGUSTI

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Respostar citando Envío Mar, 19 Mar 2019, 19:14
Asunto: Re: Diario de Freaky (Triatleta Insolvente)

Enhorabuena Master!
corredor101

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Respostar citando Envío Mar, 19 Mar 2019, 19:42
Asunto: Re: Diario de Freaky (Triatleta Insolvente)

Caray 4:44, sí que es para estar contento.

Ánimo con ese hombro. Qué pasa que te duele al conducir? Otra víctima del tráfico coruñés.





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