Sáb, 23 Mar 2019, 23:08
Asunto: Re: Diario de Xoixe
Jueves 21 de marzo: En la nocturnidad de la noche
Xoixe le apetecía velocidad. 5x500m recuperando 2 minutos por el paseo maritimo de Vilanova de Arousa. Fueron 2,3kms de trote y ejercicios motivadores y 5x500m que los quería hacer por debajo de 1:35 y completado con éxito, salvo una serie que me pasé de marca por centésimas 1:35,5. En la tercera serie parada tecnica en los baños del pabellón multiusos por molestias estomacales pero Xoixe siguió para acabar su entrenamiento programado.
CARRERA POR XOIXE EL JUEVES @ 21:43
5x500m rec 2' Paseo maritimo VIlanova de Arousa
Distancia: 6,66 km
Tiempo empleado: 39:37
Ritmo medio: 5:57 min/km
Ganancia de altura: 12 m
Peso: 69,8kgs
500m en 01:34,8 Ritmo 3:10
500m en 01:29,5 Ritmo 2:59
500m en 01:34,4 Ritmo 3:09
500m en 01:35,5 Ritmo 3:11
500m en 01:33,2 Ritmo 3:06
Viernes 22 de marzo: Como el miercoles no fui a entrenar con el club hoy tenian de menú 9x300m en pista recuperando 3 minutos.
No llevé gps pero puedo citarlas de memoria. Las seis primera series con zapatillas de clavos que no me ponía desde hacía muuuucho tiempo. Buenísimas sensaciones y en la serie nº 7 me las quité para hacer esta y el resto con mis Mizuno de entrenamiento para que no se me cargaran los gemelos. Pero para mi sorpresa, fue la peor serie sin dudarlo
, notaba como si llevase plomo en los pies y eso que son relativamente ligeras (unos 275gr cada una) pero comparadas con las zapatillas de clavos (173 gr cada una) una barbaridad de diferencia, como el día y la noche. Notaba que talonaba mucho, no corría fluido. En cambio, con las de clavos, el contacto con el tartan casi siempre de puntera. Pues volví a calzarme los clavos
para la serie 8 y para la serie 9 quise correrla descalzo
con inmejorables sensaciones y realizando un buen tiempo a pesar de ser la ultima serie y cansado de 8 anteriores.
1ª serie de 300m en 0:57 PUMA EVOSPEED STAR V4
2ª serie de 300m en 0:55 PUMA EVOSPEED STAR V4
3ª serie de 300m en 0:53 PUMA EVOSPEED STAR V4
4ª serie de 300m en 0:51 PUMA EVOSPEED STAR V4
5ª serie de 300m en 0:54 PUMA EVOSPEED STAR V4
6ª serie de 300m en 0:53 PUMA EVOSPEED STAR V4
7ª serie de 300m en 0:57 Mizuno wave sayonara 3
8ª serie de 300m en 0:53 PUMA EVOSPEED STAR V4
9ª serie de 300m en 0:53 Descalsiño polo tartán
Conclusión: Corriendo descalzo soy mas veloz
y ya no es la primera vez que hago esta prueba. Sensación de total libertad y ligereza a pesar de mis 5 kilos de más
Sábado día 23 de marzo: El jueves 5x500m, ayer 9x300m. Al acabar el entrenamiento de ayer viernes ya me dije y tenia en mente, que hoy sábado descansaría.
Pero llegó el sábado
y a las 8:35 de la mañana ya estaba preparado para correr totalmente en ayunas
Un vaso de agua y a por mis 5kms de menos a más, antes de ir a trabajar, que salieron perfectos, de maravilla. Los dos primeros kilómetros algo resentido de gemelos por las series en el tartán de ayer pero luego me noté fluido.
CARRERA POR XOIXE Sábado 23 @ 08:38
5kms de menos a mas
Distancia: 5,14 km
Tiempo empleado: 23:03
Ritmo medio: 4:29 min/km
Ganancia de altura: 33 m
Peso al acabar: 68 kgs
Temperatura: 9,4° Unknown 2
Sensación térmica: 9,4°
Viento: 2 km/h SE
68 % de humedad
Fuente: 08044
km 1 en 5:00,9
km 2 en 4:32,6 (-28seg)
km 3 en 4:13,8 (-19seg)
km 4 en 3:55,5 (-18seg)
km 5 en 3:35,4 (-20seg)
Dios dea salú, que sobra onde destrajala...