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xoixe

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Reply with quote Post Sun, 03 Mar 2019, 1:18
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 25, martes 26, miércoles 27, jueves 28 de febrero y viernes 1 de marzo: En el dique seco Muro El miércoles tuve fisio. Lunes y martes abdominales y bici spining y jueves solo abdominales. Miércoles y viernes nada de nada. Muerto

Pero llegó el fin de semana y su sábado día 2 de marzo sin lluvia para coger la bici y lanzarme a las mundo aventuras Razz Mas que una tirada larga fue una tirada por sitios donde nunca antes había pasado. Los primeros 30kms serios pero luego toco relajarse y buscar caminos asfaltados por donde nunca antes había pisado Mr. Green Un de ellos, me llevó directamente a la entrada de una vivienda y no me quedó mas remedio que dar media vuelta Laughing Laughing Laughing En este caso no había señalización vertical indicando que el camino estaba cortado Silbar

60km en bici
CICLISMO

Distancia: 60,01 km
Tiempo empleado: 2:11:36
Velocidad media 27,5 km/h
Velocidad máxima alcanzada: 60,8 km/h Shocked
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 142 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA: 167 ppm


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
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Reply with quote Post Sun, 03 Mar 2019, 10:59
Post subject: Re: Diario de Xoixe

xoixe escribió:
Un de ellos, me llevó directamente a la entrada de una vivienda y no me quedó mas remedio que dar media vuelta

Un clásico. Para mí el problema de éso es haber subido durante 10 minutos una rampa del 12%, y encontrarte un dead-end, y pensar que la tienes que subirla de alguna forma por otro lado. Pero también son cosas que se intuyen, vas subiendo y el camino se estrecha, empieza a haber perros sueltos, el asfalto es peor, salen señoras con mandil a mirarte mal...

Tú aún andas por una zona más o menos llana, pero imagínate los de Vigo habiendo tirado hacia el sur.

Yo me muero.
xoixe

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Reply with quote Post Sun, 03 Mar 2019, 20:53
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Laughing Laughing Laughing Son anécdotas que suelen pasar, sobre todo si te dedicas a aventurarte por sitios desconocidos Wink

Domingo 3 de marzo: Por la mañana quise bicicleta, pero viendo el panorama (fuerte viento y amenaza de lluvia) preferí hacer un examen de 10 minutos Silbar Me propuse correr 10 minutos, solo 10 minutos, ni uno mas Parar para notar y sentir la evolución de mi soleo. Puedo decir que salió bien, muy bien. Me doy un notable raspado Mr. Green Durante esos 10 minutos el ritmo era suave y fácil de llevar. Recorri aprox 1,900km. No llevé gps. Estiramientos sin molestias y sensaciones, sobre todo psicologicas, maravillosas.

Y como Xoixe no para quieto, Laughing Laughing Laughing quiso corroborar la hazaña de la mañana con otros 10 minutos por la tarde, una tarde de perros. Pero bueno, solo serian 10 minutos de fuerte viento y lluvia abundante. Tenia que salir de dudas cuanto antes Satisfecho . Pues bien, hice 3,5kms de trote Mr. Green y no fueron 10 minutos noooooo, fueron 15 Bailar Bailar Bailar Prueba superada Aplauso Aplauso Aplauso Muy buenas sensaciones con relación a mi soleo y ritmo rapido, o eso fue lo que a mi me pareció. El problema es que mi sensacion era que iba rapido pero el gps decia todo lo contrario. Eso quiere decir exactamente que, estoy fuera de punto total Muerto . Pero es lo que tiene dejar de correr unos cuantos dias (46 dias Shocked ). Al acabar, unos estiramientos principalmente de la parte afectada? Very Happy y sin muestras de dolor Bailar . Ahora toca cabeza, cabeciña e intentar ir poco a poco y de menos a más. Con calma y sin presión. Solo tengo en mente el Cto. Gallego en pista al aire libre de junio y faltan 3 meses. Tengo 3 meses de preparación por delante.

Lunes 4 de marzo: Adelanto acontecimientos. Descanso de carrera a pie. Fisio y 30 minutos abdominales.

3 Mar 2019
Vilanova de Arousa - Carrera

DISTANCIA: 3,50 km
Tiempo empleado: 16:54
RITMO MEDIO: 4:49 min/km


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Reply with quote Post Tue, 05 Mar 2019, 22:12
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Ayer lunes me salté a la torera la dosis de abdominales Silbar .

Martes dia 5 de marzo: ...no todos los días son martes de carnaval Laughing Laughing Laughing Pero hoy siiiiiii. Un dia peludo, peludo, sobre todo por la tarde con mucha lluvia y mucho viento. Pero hoy, no se porque motivo, pero mi estado de animo era inmejorable. Al salir de trabajar sobre las 20:15h no tenia otra cosa en mi mente que salir a correr 15 minutos y luchar contra viento y lluvia (frío no sentí). El primer kilometro con las gotas gordas de lluvia fuerte que caían ladeadas impactando en mi cara (hasta dolía y todo Mr. Green ). Luego ya por el centro de Vilanova entre casas y edificios logré empaparme totalmente. Sensación gratificante que me dejó el cuerpo relajadisimo. Recorrí 3,5kms y no quise más, ese era el plan solamente 15 minutos, el plan para recuperarme y olvidarme de la lesión casi finiquitada. ¿Lesión? Parar ¿Que lesión? Question ¿Que es eso? Razz Ya está olvidada. Acabo de pasar pagina. Bailar Ahora con calma y subiendo volumen hasta que la musica suene como a mi me gusta Aplauso Aplauso Aplauso Hoy realicé el dicho o refrán Al mal tiempo, buena cara Very Happy Hoy era el día, el día de pasar pagina y empezar de nuevo Bailar Bailar Bailar Que ganas inmensas tenía.... Satisfecho

Puedo decir que el entrenamiento de hoy fue el mejor de todos en mucho tiempo. Se hizo esperar pero llegó. Cero molestias y elementos naturales adversos como a mi me gustan Mr. Green

connect.garmin.com/mod...3437916970
CARRERA POR XOIXE HOY @ 21:06
3,5kms lluviosos y maravillosos

DISTANCIA: 3,51 km
Tiempo empleado: 15:40
RITMO MEDIO: 4:28 min/km (y lo mejor, sin molestias Bailar Bailar Bailar
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 128 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA :167 ppm
Peso: 68,9kg y bajando o eso es lo que estoy intentando Silbar
Temperatura: 13,9° Sleet (aguanieve) 28
Sensación térmica: 13,9°
Viento: 28 km/h S Shocked
94 % de humedad



Ritmos:
km1:..... 4:36
km2:..... 4:35
km3:..... 4:14
km3,5:. 4:26


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Reply with quote Post Thu, 07 Mar 2019, 23:50
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 6 de marzo: Entrenamiento suave en las pistas de atletismo de Villagarcía con los vetaran@s del club. Sin forzar la maquina que aun hay que engrasarla Silbar

Jueves 7 de marzo: Lo mismo que ayer, pero con circuitos de fuerza en el gimnasio.

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Reply with quote Post Sat, 09 Mar 2019, 22:41
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Viernes 8 de marzo: Sensaciones raras en carrera. Molestia en el abductor derecho pero sé de sobra de donde viene ese dolor. Hoy me sentía malhumorado, estresado, sin tiempo para entrenar y el cuerpo frío. Combinación perfecta para sentir dolor por estrés en cualquier parte del cuerpo y le tocó al abductor Sad . Pero bueno, se que ese es un dolor pasajero y que no tiene importancia mas que en ese momento. Tuve que pararme a mitad de entrenamiento para estirar pero seguia con dolor, asi que trote suave sin forzar y para casa a darle cremita y un masaje.

CARRERA POR XOIXE viernes 8/03/2019 @ 22:14
3,41km sensaciones raras

Distancia: 3,41 km
Tiempo empleado: 16:52
Ritmo medio: 4:56 min/km


Sabado 9 de marzo: 32,24kms en bici por la tarde. Sali a rodar algo tarde pues las tareas de hogar me restaron tiempo de ocio. Una horita en bici y seguidamente y antes de que anocheciese, recorrí en carrera a pie 5,45km rapiditos. Con casi buenas sensaciones Silbar , digo casi, porque me notaba pesado de piernas (por la bici) y por todo mi cuerpo en general. Rondo los 69-69,5ks de media y no soy capaz de bajar. Mi mayor ilusión sería mantenerme en 65kg para correr fino y seguro Laughing pero no soy capaz de conseguirlo, aunque sigo persiguiendo ese sueño Laughing Laughing Laughing

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 17:54
32km en bici

Tiempo: 1:04:01
Distancia: 32,24 km
Velocidad media: 30,2 km/h
Velocidad máxima: 48,6 km/h
Frecuencia cardiaca media: 129 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 163 ppm



CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 19:12
5,64kms a buen ritmo.

Distancia: 5,64 km
Tiempo empleado: 24:44
Ritmo medio: 4:23 min/km



km 1 a 4:33,0
km 2 a 4:16,7
km 3 a 4:19,6
km 4 a 4:11,8
km 5 a 3:48,8


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Reply with quote Post Sun, 10 Mar 2019, 22:10
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 10 de marzo: Me encantó el entrenamiento de hoy Aplauso Lluvia fina y muchas ganas de darle caña al cuerpo. Creo que estoy trabajando mal pero el cuerpo me lo pide. Debería trotar tranquilo para recuperarme bien de ese soleo ya olvidado completamente y retomar mis entrenamientos con cabeza e ir avanzando poco a poco y progresivamente... pero mi cuerpo quiere velocidad ya. Silbar Quise hacer 5kms de menos a más y me quedé totalmente sorprendido de lo bien que me salió. De piernas muy bien y de pecho no me puedo quejar. Lo que mas me motivó y despues de 4kms es finalizar el km 5 a ritmo de 3m27seg Bailar Bailar Bailar

Mañana lunes tendría que entrenar en las pistas de atletismo con el club, pero me coincide el horario pues decidí darle una ultima sesión de fisio que me está resultando muy resolutiva. Por lo visto parece que no me olvidé de la lesión Laughing Laughing Laughing Laughing pero yo si que quiero olvidarme, mañana antidoto y despedida. Laughing Laughing Laughing

connect.garmin.com/mod...3451997887

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:08
5kms de menos a más por Vilanova de Arousa + 1km trote

Distancia: 6,00 km
Tiempo empleado: 26:40
Ritmo medio: 4:26 min/km
Ganancia de altura: 17 m
Peso: 68,6kg
Temperatura: 13,3° Cloudy 6
Sensación térmica: 13,3°
Viento: 6 km/h SO
85 % de humedad


km1...04:56,4
km2...04:31,7
km3...04:08,8
km4...03:49,0
km5...03:27,7 Siiiiiii Bailar Bailar Bailar
km6...05:45,9


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Reply with quote Post Sat, 16 Mar 2019, 22:55
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 11 de marzo: Fisio. Ultima sesión y lesión finiquitada? Parar Eso parece Very Happy

Martes 12 de marzo: 5kms de menos a más y ultimo 6º km a trote borriquero. Molestias por sobrecarga en ambas piernas por debajo del gemelo y es debido a la intensidad del entrenamiento y la falta de costumbre. Creo que estoy apurando mucho mis fases de adaptación, me estoy saltando el ir poco a poco. Silbar ¡Que ansias, Dioooooooos! Laughing Laughing Laughing

CARRERA POR XOIXE EL MARTES @ 21:01
5kms de menos a más

Distancia: 5,67 km
Tiempo empleado: 24:45
Ritmo medio: 4:22 min/km
Ganancia de altura: 61 m
Frecuencia cardiaca media: 144 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 178 ppm
Temperatura: 8,3° Unknown 7
Sensación térmica: 8,3°
Viento: 7 km/h NE
86 % de humedad
Fuente: 08044


km1 a 05:01,3
km2 a 04:33,1
km3 a 04:05,4
km4 a 03:42,8
km5 a 03:32,3 Bailar Bailar Bailar
km6 a 05:42,0


Miercoles 13 de marzo: Entrenamiento en pista con el club.

Jueves 14 de marzo: Descanso

Viernes 15 de marzo: Xoixe cumple 48 tacos Bailar Y se siente como un chaval Silbar Entrenamiento con el club y al acabar, siguiendo el ritual anual, pastelitos, bombones y cervecita Razz para recuperar.

Sabado 16 de marzo: Hoy tocó entrenamiento con el club pero cambiando de ubicación. Monte y pistas forestales. Llegué hasta el punto de encuentro en bici (8kms) Maravillosa mañana soleada y vistas espectaculares de la ria de Arousa. Trote exigente de 20 minutos y unos 4,5kms recorridos de sube y baja por pistas de tierra, bien acompañado, para una mejor y mayor velocidad de crucero Mr. Green Al acabar y después de hora y media de entrenamiento como bien dije, exigente, regreso y vuelta a casa en bici. Otros 8 kilometros, pero como tenia una mochila a la espalda para cambiarme en el monte, pasé cerca de casa y sin apearme de la bici, lancé la mochila por encima del cierre Laughing Laughing Laughing y seguí hasta completar 30 kms.

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 12:42
Vilagarcía de Arousa - Ciclismo

Distancia: 30,01 km
Tiempo empleado: 1:03:31
Velocidad media: 28,4 km/h
Ganancia de altura: 128 m


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Reply with quote Post Sun, 17 Mar 2019, 22:16
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 17 de marzo: Me levanté tarde, sobre las 11 de la mañana (me lo merecía Laughing Laughing Laughing ) y tambien... porque me apetecía Satisfecho Desayuno ligero, hacer dos camas Smile , aspirar alfombras y tres habitaciones Angel , limpiar cristales y algunos espejos Cool y a correr a las 13:10h. Para hoy tenia previsto no darle caña pero no pude, es algo superior a mí Mr. Green El plan, 2kms trote y luego 3x1000m recuperando 200m andando y 800 al trote. Solo hice 2 series porque las piernas se me resentían y no quería llevarlas a extremos de riesgo Parar

El primer 1000 a 3m26seg y sensaciones maravillosas y el segundo 1000 a 3m12seg buenas sensaciones pero no tan maravillosas Laughing Laughing Laughing



CARRERA POR XOIXE HOY @ 13:10
3km + 2x1000m rec 1km

Distancia: 6,53 km
Tiempo empleado: 31:29
Ritmo medio: 4:49 min/km
Ganancia de altura: 31 m
Frecuencia cardiaca media: 141 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 175 ppm


..............Ritmo......ppm...ppm+
km1 en 04:30,4.....103.....131
km2 en 04:35,4.....140.....151
km3 en 04:53,5.....143.....152
km4 en 03:26,6.....161.....170
km5 en 06:14,4.....140.....169
km6 en 03:12,7.....169.....175 Bailar Bailar Bailar


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Reply with quote Post Mon, 18 Mar 2019, 23:59
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 18 de marzo: Circuitos de fuerza en gimnasio.

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Reply with quote Post Tue, 19 Mar 2019, 21:59
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Martes 19 de marzo: Una horita de bicicleta. Por la mañana no tenia muchas ganas de salir a correr, aunque a ultima hora ya tenia algo de mono Very Happy . Mejor descansar músculos y darle por la tarde un poco de bicicleta para no forzar mucho.

19 Mar 2019
Vilanova de Arousa - Ciclismo

DISTANCIA: 30,01 km
TIEMPO EMPLEADO: 1:01:10
VELOCIDAD MEDIA: 29,4 km/h
VELOCIDAD MAXIMA: 52,2 km/h
FRECUENCIA CARDIACA MEDIA: 136 ppm
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 159 ppm


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Reply with quote Post Wed, 20 Mar 2019, 22:06
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 20 de marzo: Sali tarde de trabajar y no pude ir a las pistas a entrenar. Quise hacer un entrenamiento por Vilanova (unas series) pero no tenia mi día Nono , estaba indeciso, no sabia si ir a no ir, si subir o bajar, si series o trote y la decisión final la tuvo el gps sin batería Mr. Green Mr. Green Mr. Green . A descansar se ha dicho. Cuando uno no lo tiene claro y las cosas no salen, mejor quedarse quieto Laughing Laughing Laughing

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Reply with quote Post Sat, 23 Mar 2019, 23:08
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Jueves 21 de marzo: En la nocturnidad de la noche Mr. Green Xoixe le apetecía velocidad. 5x500m recuperando 2 minutos por el paseo maritimo de Vilanova de Arousa. Fueron 2,3kms de trote y ejercicios motivadores y 5x500m que los quería hacer por debajo de 1:35 y completado con éxito, salvo una serie que me pasé de marca por centésimas 1:35,5. En la tercera serie parada tecnica en los baños del pabellón multiusos por molestias estomacales pero Xoixe siguió para acabar su entrenamiento programado. Bailar Bailar Bailar

CARRERA POR XOIXE EL JUEVES @ 21:43
5x500m rec 2' Paseo maritimo VIlanova de Arousa

Distancia: 6,66 km
Tiempo empleado: 39:37
Ritmo medio: 5:57 min/km
Ganancia de altura: 12 m
Peso: 69,8kgs Muerto




500m en 01:34,8 Ritmo 3:10
500m en 01:29,5 Ritmo 2:59 Bailar
500m en 01:34,4 Ritmo 3:09
500m en 01:35,5 Ritmo 3:11 Rolling Eyes
500m en 01:33,2 Ritmo 3:06



Viernes 22 de marzo: Como el miercoles no fui a entrenar con el club hoy tenian de menú 9x300m en pista recuperando 3 minutos.
No llevé gps pero puedo citarlas de memoria. Las seis primera series con zapatillas de clavos que no me ponía desde hacía muuuucho tiempo. Buenísimas sensaciones y en la serie nº 7 me las quité para hacer esta y el resto con mis Mizuno de entrenamiento para que no se me cargaran los gemelos. Pero para mi sorpresa, fue la peor serie sin dudarlo Shocked , notaba como si llevase plomo en los pies y eso que son relativamente ligeras (unos 275gr cada una) pero comparadas con las zapatillas de clavos (173 gr cada una) una barbaridad de diferencia, como el día y la noche. Notaba que talonaba mucho, no corría fluido. En cambio, con las de clavos, el contacto con el tartan casi siempre de puntera. Pues volví a calzarme los clavos Mr. Green para la serie 8 y para la serie 9 quise correrla descalzo Satisfecho con inmejorables sensaciones y realizando un buen tiempo a pesar de ser la ultima serie y cansado de 8 anteriores.

1ª serie de 300m en 0:57 PUMA EVOSPEED STAR V4
2ª serie de 300m en 0:55 PUMA EVOSPEED STAR V4
3ª serie de 300m en 0:53 PUMA EVOSPEED STAR V4
4ª serie de 300m en 0:51 PUMA EVOSPEED STAR V4
5ª serie de 300m en 0:54 PUMA EVOSPEED STAR V4
6ª serie de 300m en 0:53 PUMA EVOSPEED STAR V4
7ª serie de 300m en 0:57 Mizuno wave sayonara 3
8ª serie de 300m en 0:53 PUMA EVOSPEED STAR V4
9ª serie de 300m en 0:53 Descalsiño polo tartán Razz Bailar Bailar Bailar

Conclusión: Corriendo descalzo soy mas veloz Rolling Eyes y ya no es la primera vez que hago esta prueba. Sensación de total libertad y ligereza a pesar de mis 5 kilos de más Mr. Green

Sábado día 23 de marzo: El jueves 5x500m, ayer 9x300m. Al acabar el entrenamiento de ayer viernes ya me dije y tenia en mente, que hoy sábado descansaría. Laughing Laughing Laughing Pero llegó el sábado Razz y a las 8:35 de la mañana ya estaba preparado para correr totalmente en ayunas Satisfecho Un vaso de agua y a por mis 5kms de menos a más, antes de ir a trabajar, que salieron perfectos, de maravilla. Los dos primeros kilómetros algo resentido de gemelos por las series en el tartán de ayer pero luego me noté fluido.

CARRERA POR XOIXE Sábado 23 @ 08:38
5kms de menos a mas

Distancia: 5,14 km
Tiempo empleado: 23:03
Ritmo medio: 4:29 min/km
Ganancia de altura: 33 m
Peso al acabar: 68 kgs
Temperatura: 9,4° Unknown 2
Sensación térmica: 9,4°
Viento: 2 km/h SE
68 % de humedad
Fuente: 08044



km 1 en 5:00,9
km 2 en 4:32,6 (-28seg)
km 3 en 4:13,8 (-19seg)
km 4 en 3:55,5 (-18seg)
km 5 en 3:35,4 (-20seg) Bailar Bailar Bailar



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Reply with quote Post Sun, 24 Mar 2019, 19:30
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 24 de marzo: Como llevo acumulado kms en mis piernas, hoy le di un descanso relativo. No quise machacar mas mis gemelos doloridos despues de tres dias seguidos de leña.. Asi que, bicicleta y a rodar. Hice 31kms con una pequeña parada en Villagarcia para ver la salida de la carrera solidaria de 10kms Ladesol. Y seguidamente otros 24,5kms. Me noté algo cansado y lo achaco a que el sabado al mediodía fui a donar sangre y puede ser que me pasara factura.

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 09:37
31,82kms bici

Distancia: 31,82 km
Tiempo: 1:07:53
Velocidad media: 28,1 km/h
Ganancia de altura: 161 m



CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 11:13
24,5km Ciclismo

Distancia: 24,50 km
Tiempo: 52:11
Velocidad media: 28,2 km/h
Ganancia de altura: 98 m


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Reply with quote Post Thu, 28 Mar 2019, 22:31
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 25 de marzo: Para comenzar la semana, que mejor que unas series largas, 4x1000m en pista recuperando 4 minutos. Previsto para hacerlas entre 3:20 y 3:30 Silbar y las previsiones fallaron y mucho.

1ª serie de 1000m en 3m37seg
2ª serie de 1000m en 3m40seg
3ª serie de 1000m en 3m37seg
4ª serie de 1000m en 3m40seg

La primera serie me costó acabarla Shocked Corría muy rígido de piernas y para mi sorpresa, bastante mal de pecho, me costaba respirar fluido. No era mi día. La segunda serie mas de los mismo pero con peores sensaciones, las piernas no me respondían y respiraba fatal, me agotaba a ese ritmo. La tercera me puse clavos y las sensaciones de pisada eran diferentes y parecía que corría mas cómodo pero solo eran apariencias y la ultima, la hice a morir Muro ... pero ya estaba muerto de antes Razz Imposible, hoy no era el día, ni el momento y si me apuran, hasta no debía de ir ni a entrenar Muerto . Ya en el calentamiento me notaba raro Pensando . Piernas pesadas y con el pecho limitado pero había que sufrir y sufrí. No se si realizar un entrenamiento de estas características y con todas estas adversidades mejorará mi forma cuando esté en condiciones Pensando , lo que si sé, es que me salieron una porquería de series y unas sensaciones físicas horribles. Aunque no me vengo abajo, mas bien, me motiva, ya que estuve sin correr 46 dias y entre algodones y sin poder patear ni un solo kilómetro por molestias en el soleo.

Martes dia 26 de marzo: Descanso

Miercoles dia 27 de marzo: Entrenamiento en las pistas. Técnica y cuestas y poco mas. Aun sigo con las piernas cansadas y no voy bien de pecho.

Jueves da 28 de marzo: Descanso

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