Foros ›
Autor
Mensaxe
sonsuso

Colaborador Circuíto
Colaborador Circuíto
9/10/11
100 Carreiras
1259 Mensaxes
Vigo - Compostela
Respostar citando Envío Mér, 06 Mar 2019, 14:32
Asunto: Re: Diario de Sonsuso

Grazas polas mensaxes Corredor101 e CK13! Parei máis do que tiña pensado, pero hai que buscarlle o lado bo. Máis descanso e con máis ganas para encarar estas semanas. Se logo sae mal, pois xa teño disculpa xD E se sae ben, botareime flores dicindo o ben que fixen parando jejeje

Actualizo:

Plan Maratón Vig-Bay: semana 10 (de 14)

Luns (4 de marzo)
Xa pola noitiña na Alameda salín a rodar sen ningunha pretensión. Ao final, indo de menos a máis, fixen un 10 km en 45'12" (a 4:31/km de media) e despois outros 2,5km de trote suave ata casa. Nin pío o aquiles hoxe. Así que grandes novas para comezar. Pero por se acaso, xeo e bos estiramentos na casa. En total 12,5km en 1h exacta.

Martes (5 de marzo)
6 km de quecemento e logo 4x2000 entre 8:00 e 8:10 (con 2' recuperación). As sensación non eran moi boas e coustou entrar en ritmo nas series, pero sen molestias. Pola contra, nos 4,5 km de volta a casa as pernas estaban moi pesadas e o aquiles comezou a molestar. Así que parei e fixen os 2km que faltaban andando. En total foron 20km en 1h40'.

Mércores (6 de marzo)
Hoxe tiña pensado rodar 1h pola noitiña, pero entre que se me complicou o día e o tempo que fai, vou aproveitar para facer día de descanso.

O aquiles hoxe espectacular. Moi moi ben. Onte na parte final do adestramento comezou a molestar, así que ao chegar a casa metín os pés nunha tina con auga fría e xeos. Non aguantaba máis de 2-3 minutos seguidos, pero estiven así media hora. Como dixen, onte rematei o adestramento con molestias, pero hoxe estou moi moi ben. Así que intentarei facer o mesmo estes días, por precaución aínda que sexa. Ata o de agora usaba unha bolsa de xeo, pero parece que isto é máis intenso e vaille mellor.
lobo

Foreiro Xuvenil
Foreiro Xuvenil
10/12/10
210 Carreiras
165 Mensaxes

Respostar citando Envío Mér, 06 Mar 2019, 21:06
Asunto: Re: Diario de Sonsuso

Ánimo con ese Aquiles!!! Moi boa idea a do frío, posiblemente o mellor que se pode facer despois de entrenar. Hai un video en youtube moi bo de Mac-Ray que fala deso...

youtu.be/b9Kpz6jO5-w

Recorda de todos modos que o Aquiles soe cascar por volume máis que por intensidade. Ollo nas tiradas largas. Falo, desgraciadamente, por experiencia.

Ah, e si os días previos á carreira ves que ainda persisten as molestias... non pasa nada por tirar de antiinflamatorio.

Saúdos!!!!!
sonsuso

Colaborador Circuíto
Colaborador Circuíto
9/10/11
100 Carreiras
1259 Mensaxes
Vigo - Compostela
Respostar citando Envío Dom, 10 Mar 2019, 17:14
Asunto: Re: Diario de Sonsuso

Boas Lobo!
Si vírao! Penso que é do ano pasado ese video, de cando abriu o diario para compartir a preparación para... a Maratón de Los Ángeles? Recordo ver ese video e pensar onde sería ese lavadeiro, porque non son quen de situalo. Pero si, toda a razón no que dis, dinme de conta que mellor algo así (sumerxilos en auga fría con xeos) que as bolsas de frío.
No da intensidade e volume pode ser, pero ao final, para a maratón o que necesito é volume sobre todo. Penso que intentarei aguantar estas 4 semanas que quedan, e logo parar para intentar curalo ben e non arrastralo. O dito Lobo, grazas por pasarte e polos consellos! Sorriso

---------
Actualizo:

Xoves (7 de marzo)
Descanso por traballo e por jolgorio.

Venres (8 de marzo)
Descanso por traballo, por mobilización e por jolgorio tamén.

Sábado (9 de marzo)
Aproveitando que ía participar na Contrarreloxo por Equipos de 5km en Vigo co club, planeei con Sanmikel facer un 2x5000 (o 2º sería a carreira). Primeiro 6 km previos a trote suave (de casa á saída e o quecemento alí), logo xa viñeron os dous 5000:

O primeiro, con Sanmikel e polo propio circuíto da carreira:
19'16" (3:58,7 - 3:51,1 - 3:51,5 - 3:48,2 - 3:46,1)
O segundo, o da carreira:
19'07" (3:50,1 - 3:49,9 - 3:51,2 - 3:51,7 - 3:43,9)

Para rematar, outros 3km ata casa a 5'30/km máis ou menos. En total foron 19,4km.

A carreira é un día distinto no que nos xuntamos case 40 persoas do clube, así que unha magnífica oportunidade de saudar e compartir charla. A carreira, para que non a coñeza, ten o mesmo formato que as de ciclismo. Cada equipo ten entre 6 e 9 corredores, sendo o 6º quen marca o tempo. O tempo obxectivo estaba claro, 19:10. Pero ao final sempre aparecen as dúbidas. Que se imos un pelín máis rápido aínda que só aguanten 6... que se podemos apretar algo máis... Eu como máis disfruto é indo todo o equipo xunto ao ritmo que todos poidamos, sen sufrir. Pero é complicado chegar a un consenso. De aí que sexa unha carreira á que sempre vou con moitas ganas, e sempre volvo sen estar convencido.

Domingo (10 de marzo)
Tocaba a XIII PreVigBay do C.A.R. Marisqueiro. Anoteime no grupo que tiña como obxectivo facer os 21km en 1h24'. Fixen 2 km previos a trote suave e saímos un grupiño de catro corredores a ese obxetivo: Maljkovik, Sanmikel, Anton_G e máis eu. Primeiro km en 4'03", segundo en 4'01", terceiro 3'58", cuarto 3'56", quinto e sexto en 3'58"; pero a partir de aí xa baixei o ritmo. Sanmikel non ía nada cómodo e nos deixamos levar os dous. Así que o resto foi a ritmo e de cháchara. Contento por seguir sumando e poder volver facer outra tirada longa en compañía. En total, 22km en 1h45' (a 4'46"/km).

---------------------

-> Resumo da 10ª semana:
73,8km esta semana. Volta á normalidade, a pesar de ter descansado 3 días seguidos a metade de semana, algo que non é ideal. Para a seguinte, máis e mellor! Xa só quedan 4! Aplauso
sonsuso

Colaborador Circuíto
Colaborador Circuíto
9/10/11
100 Carreiras
1259 Mensaxes
Vigo - Compostela
Respostar citando Envío Dom, 17 Mar 2019, 16:13
Asunto: Re: Diario de Sonsuso

Plan Maratón Vig-Bay: semana 11 (de 14)

Luns (11 de marzo)
Descanso

Martes (12 de marzo)
Pequena rodaxe con Gefreiter pola mañá. Foron 9km a pouco máis de 5'/km.

Mércores (13 de marzo)
6 km de quecemento e logo un 2x3000 polo campus a unha media de 3'50"-3'55"/km. Logo volta a casa. En total, 12 km.

Xoves (14 de marzo), venres (15 de marzo) e sábado (16 de marzo)
Descanso

Domingo (17 de marzo)
Tirada de 22km en 2h02', a unha media de 5'30" máis ou menos, mezclando asfalto e algunha pista de montaña. Sen ningunha pretensión máis alá de sumar quilómetros.

---------------------

-> Resumo da 11ª semana:
Semanas nas que estou ata arriba de traballo, e nas que o que menos apetece é facer malabares para poder adestrar. Priorizando ao final outras cousas neses ocos libres, que tamén é importante. Así que esta semana saíron 43km. O que puiden e o que me apetecía, polo que moi contento. Por certo, as molestias no aquiles mínimas. Non está ao 100%, pero cada vez mellor. Ten moi boa pinta.





Podes publicar novos temas
Non podes responder a temas
Non podes editar as túas mensaxes
Non podes borrar as túas mensaxes
Non podes votar nas enquisas
Non podes adxuntar arquivos
Non podes descargar arquivos