Xov, 14 Feb 2019, 11:19
Asunto: Re: Diario de Beauvais
Bueno un poco abandonado el diario pero sigo en la brecha. Vamos con los últimos entrenos:
El martes:
FALTAN 56 DÍAS. Sesión 62
Toda la preparación de la semana está condicionada por la media maratón de Coruña. Carrera objetivo, con lo cual la idea es llegar descansado. Por eso las series típicas del jueves se han pasado a hoy. Nos tocaban a Jorge González y a mi 7*1000 a ritmo contenido: 3’55’’ – 4’00’’ con recuperación de 60’’.
Tras 15’ de calentamiento y unos estiramientos nos pusimos a la obra. Tuvimos la ayuda de nuestro buen amigo Jaime Rocha.
Todos los miles dando caña hasta el 500 y luego levantando algo el pistón. Estos fueron los tiempos:
3'56''.9 - 3'53''.3 - 3'54''.0 - 3'49''.8 - 3'49''.5 - 3'44''.8 y 3'41''.0.
Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 11,46 Km 53’49’’ (4’42’’/Km) 151 ppm.
Para ser un entreno de tarde me he encontrado bastante bien. Han salidos relativamente cómodos. Seguimos progresando y espero refrendarlo el domingo continuando recortando segundos en la distancia desde que regresé tras la lesión:
16/09/2018 Campeonato del mundo media maratón (Málaga) 1h 33’15’’
21/10/2018 XXIII Media Maratón Pontevedra 1h 27’16’’
20/01/2019 XXI Media Maratona Manuela Machado 1h 26’23’’
Objetivo: Sub 1h 25’
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El miércoles:
FALTAN 55 DÍAS. Sesión 63
55' de gimnasio + sauna
Y hoy:
FALTAN 54 DÍAS. Sesión 64
Rodaje acompañando a mi compañero Rafa Fernández. Guardando para el domingo.
10 Km en 49’08’’ (4’54’’/Km) con parciales en 5’35’’ – 5’09’’ – 4’58’’ – 4’59’’ – 4’49’’ – 4’53’’ – 4’47’’ – 4’48’’ – 4’39’’ y 4’30’’.
Luego, ya en solitario, 6 progresivos entre 22’’ y 19’’ y 900 m de trote.
TOTAL: 12,00 Km 58’30’’ (4’53’’/Km) 132 ppm.
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