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Respostar citando Envío Xov, 07 Feb 2019, 14:27
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Meigalicix escribió:
Ánimo compañeiro, que ti podes cos entrenamentos de tarde, de noite, e de sesión vermut se chega o caso.
Moi feliz Moi feliz Moi feliz Moitas grazas compañeira

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Respostar citando Envío Xov, 07 Feb 2019, 14:28
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 61 DÍAS. Sesión 57
Ayer escuché al cuerpo. Me sentía cansado y por eso no fui al gimnasio. Hoy, nuevo jueves de series largas. En esta ocasión había que realizar tras un calentamiento de 3 Km 5 Km a 4’20’’ + 4 Km a 4’15’’ + 3 Km a 4’10’’ + 2 Km a 4’05’’ + 1 Km a 4’00’’ con recuperación de 90’’ a trote. Acompañado de las nécoras Isaac Mariño y Miguel Ángel Fernández estos fueron los resultados:
5 Km en 21’27’’ (4’17’’/Km): 4’18’’ – 4’16’’ – 4’19’’ – 4’16’’ y 4’18’’.
4 Km en 16’44’’ (4’11’’/Km): 4’11’’ – 4’12’’ – 4’12’’ y 4’09’’.
3 Km en 12’09’’ (4’03’’/Km): 4’03’’ – 4’03’’ y 4’03’’.
2 Km en 7’51’’ (3’55’’/Km): 3’56’’ y 3’55’’.
1 Km en 3’36’’.4
Acabamos con un Km de trote.
Bunas sensaciones!!!!
TOTAL: 19,43 Km 1h 29’24’’ (4’36’’/Km) 149 ppm.
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Respostar citando Envío Ven, 08 Feb 2019, 20:36
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 60 DÍAS. Sesión 58
CARMA entreno poco ante de las 7 de la tarde con Maikel Patino. 15 Km a los que se han unido nécoras en diferentes momentos: Javi Conde, Sanmikel, Carlos Cid, Alfonso Codón y Óscar Fernández.
Rodaje muy tranquilo totalizando 1h 14’43’’ (4’58’’/Km) con parciales en 5’28’’ – 5’01’’ – 4’53’’ – 4’53’’ – 4’54’’ – 5’02’’ – 5’01’’ – 5’00’’ – 4’57’’ – 4’59’’ – 4’55’’ – 4’52’’ – 4’53’’ – 4’48’’ y 5’06’’.
Cómodo de cardio (131 ppm) pero incómodo de sensaciones. Entrenar de tarde me cuesta!!!
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 16,00 Km 1h 21’16’’ (5’05’’/Km) 131 ppm.
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Respostar citando Envío Lun, 11 Feb 2019, 12:02
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Ayer me despisté de publicar la crónica:

FALTAN 58 DÍAS. Sesión 60
7 nécoras en el XXXIII Campionato Galego de Campo a Través Máster celebrado en una ladera en los aledaños del IES de Fene.
Llegamos con tiempo calentando 3,9 Km.
Sobre el circuito dos consideraciones:
En cuanto al recorrido comentar que la distancia creo que no estaba bien medida. En mi caso el Garmin me pone que hice 4,16 Km. Ya sabemos que en cross es complicado la medida con GPS pero hice 17’01’’ lo que supone si consideramos que el circuito midiera 4,9 Km que mi ritmo sería de ¡3’28’’/Km!
Respecto al recorrido podemos diferenciar cuatro tramos en la ladera por la que corrimos. La zona superior, la de salida/llegada, llana y con tramo de ceniza y césped; una zona de bajada con predominio de barro; otra zona, la inferior, bastante llana con predominio de zonas de hierba; la última zona, con barro y subida tendida coronada con una última cuesta con más pendiente. Un trazado que se adapta mejor a mis características que el de la semana pasada en As Pontes. Si a eso le añadimos que a diferencia de la semana pasada llegaba tras descansar ayer, pues decir que me ha salido una muy buena carrera. Además hoy tenía el acicate de saber que eran necesarios mis puntos para la clasificación por equipos.
En el cross lo de los ritmos es muy relativo. Donde se ve como fue la carrera es en los parciales de las vueltas. Salí fuerte para intentar no llegar atrasado al embudo que se producía a los 30 m y que llevaba a un sendero estrecho durante otros tantos metros. En el resto de esta primera vuelta (la pequeña) perdí algunos puestos incluyendo un amago de caída. Al paso por meta llevaba 3’31’’. En las dos siguientes vueltas mantengo la posición con pasos por vuelta en 4’34’’ y 4’29’’. La zona de subida se hace dura pero luego recupero bien en el resto del circuito con lo que llego a la última vuelta con fuerzas recuperando varias posiciones e invirtiendo en esta última vuelta 4’25’’.
Tiempo final de 17’01’’ quedando 13 de 28 en la categoría M50. Según mi GPS 4,16 Km.
Luego un trote de 1,18 Km.
A nivel colectivo colaborando en el quinto puesto en la categoria +45.
Acabada esta semana con peso medio de 64,7 Kg y 74,9 Km recorridos
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Respostar citando Envío Lun, 11 Feb 2019, 12:03
Asunto: Re: Diario de Beauvais

La sesión de hoy:

FALTAN 57 DÍAS. Sesión 61
Hoy se ha liado la mañana y no ha podido ser la sesión de gimnasio de los lunes tras el entreno. Afortunadamente las gestiones que tenía que realizar no se complicaron y, aunque más tarde, pude cumplir con el plan.
Tocaban 10 Km suaves + 6 progresivos + trote.
Con la compañía de la nécora Jorge González. Salieron los 10 Km en 48’’22’’ (4’50’’/Km) con parciales en 5’13’’ – 5’00’’ – 4’56’’ – 4’51’’ – 4’46’’ – 4’44’’ – 4’43’’ – 4’43’’ – 4’46’’ y 4’40’’.
Los progresivos entre 23’’ – 20’’ y trote de 900 m.
TOTAL: 12,00 Km 58’28’’ (4’52’’/Km) 151 ppm.
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Respostar citando Envío Xov, 14 Feb 2019, 10:19
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Bueno un poco abandonado el diario pero sigo en la brecha. Vamos con los últimos entrenos:

El martes:
FALTAN 56 DÍAS. Sesión 62
Toda la preparación de la semana está condicionada por la media maratón de Coruña. Carrera objetivo, con lo cual la idea es llegar descansado. Por eso las series típicas del jueves se han pasado a hoy. Nos tocaban a Jorge González y a mi 7*1000 a ritmo contenido: 3’55’’ – 4’00’’ con recuperación de 60’’.
Tras 15’ de calentamiento y unos estiramientos nos pusimos a la obra. Tuvimos la ayuda de nuestro buen amigo Jaime Rocha.
Todos los miles dando caña hasta el 500 y luego levantando algo el pistón. Estos fueron los tiempos:
3'56''.9 - 3'53''.3 - 3'54''.0 - 3'49''.8 - 3'49''.5 - 3'44''.8 y 3'41''.0.
Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 11,46 Km 53’49’’ (4’42’’/Km) 151 ppm.
Para ser un entreno de tarde me he encontrado bastante bien. Han salidos relativamente cómodos. Seguimos progresando y espero refrendarlo el domingo continuando recortando segundos en la distancia desde que regresé tras la lesión:
16/09/2018 Campeonato del mundo media maratón (Málaga) 1h 33’15’’
21/10/2018 XXIII Media Maratón Pontevedra 1h 27’16’’
20/01/2019 XXI Media Maratona Manuela Machado 1h 26’23’’
Objetivo: Sub 1h 25’
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El miércoles:

FALTAN 55 DÍAS. Sesión 63
55' de gimnasio + sauna

Y hoy:

FALTAN 54 DÍAS. Sesión 64
Rodaje acompañando a mi compañero Rafa Fernández. Guardando para el domingo.
10 Km en 49’08’’ (4’54’’/Km) con parciales en 5’35’’ – 5’09’’ – 4’58’’ – 4’59’’ – 4’49’’ – 4’53’’ – 4’47’’ – 4’48’’ – 4’39’’ y 4’30’’.
Luego, ya en solitario, 6 progresivos entre 22’’ y 19’’ y 900 m de trote.
TOTAL: 12,00 Km 58’30’’ (4’53’’/Km) 132 ppm.
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Respostar citando Envío Ven, 15 Feb 2019, 18:18
Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 53 DÍAS. Sesión 65
Como había que rodar pocos Km ya me decanté por hacerlos saliendo de casa con un par de vueltas por la Balbarda y el circuito de Chapela. Así que cambié la tierra y planitud del parque por asfalto y cuestas.
La idea era un rodaje suave y los ritmos han salido un poco más vivos de lo previsto pero sin forzar en ningún momento.
10,02 Km en 47’27’’ (4’44’’/Km) con parciales en 5’18’’ – 5’05’’ – 4’57’’ – 4’45’’ – 4’32’’ – 4’29’’ - 4’26’’ – 4’36’’ – 4’32’’ y 4’35’’. 145 ppm
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Respostar citando Envío Dom, 17 Feb 2019, 13:40
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Ayer fueron 60' de gimnasio.

Hoy:

FALTAN 51 DÍAS. Sesión 67
Esta mañana en la media de A Coruña una fantástica temperatura de 12 ºC y muy poco viento.
De calentamiento 1,26 Km compartidos con las nécoras Jorge González y Suso Conde. El tiempo se echó encima y no dio para más que 7’ de trote y al cajón.
El objetivo era intentar bajar de 85’ junto a Jorge. Los parciales que os pondré son con el GPS (ya sabéis que hay que sumarle como 3’’/Km). Primer Km siguiendo su estela de Jorge en 3’54’’. Me veo con ganas de arriesgar e intentar el 84’ pelados y me pongo detrás de un grupeto. Salen los tres siguientes Km en 3’53’’ - 3’54’’ y 3’55’’. Me veo con fuerzas, cómodo, y en la larga recta de la refinería decido engancharme a otro grupo comandado por Pascual que nos supera. Tres siguientes Km en 3’52’’ – 3’54’’ y 3’47’’… pero desde el Km 8 veo que no puedo seguirlos. De caja voy bien pero las piernas no van. Hasta el Km 15 es un querer y no poder sobrepasándome un buen nuemero de corredores e impotente de engancharme a ninguno. Esos Km salen en 4’03’’ – 3’58’’ – 4’07’’ – 4’02’’ – 3’56’’ – 4’08’’ y 4’04’’.
La sorpresa viene a partir de ahí que vuelvo a recobrar las buenas sensaciones y hago un último tercio de carrera bueno, con fuerza, sobrepasando atletas y mismo subiendo la cuesta del 18 a buen ritmo. Total que se va a escapar el sub 85’ por escasos 12’’ con parciales en 3’56’’ – 4’00’’ – 4’08’’ – 4’02’’ – 3’52’’ y 3’55’.
Así que seguimos progresando y el volver a correr una media por debajo de 4’ ya no parece una quimera. Pero ahora centrados en el maratón.
Tiempo neto en 1h 25’ 12’’ (4’02’’/Km) 157 ppm.
Puesto 184 de 1841 corredores. Cuarto en la categoría Máster 4 de 214 llegados.
Terminada la semana con peso medio de 64,7 Kg y 68,2 Km recorridos.
Seguimos camino de la maratón Vig Bay!!!
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Asunto: Re: Diario de Beauvais

Parabéns polo tempo e polo posto.

Ata o vindeiro domingo en Teis, a ver canta forza necora nos queda para semellante tobogan
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Respostar citando Envío Lun, 18 Feb 2019, 12:46
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Meigalicix escribió:
Parabéns polo tempo e polo posto.

Ata o vindeiro domingo en Teis, a ver canta forza necora nos queda para semellante tobogan

Seguro que sobrevivimos jajaja. Grazas polas felicitacións compañeira!!!

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Asunto: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 48 DÍAS. Sesión 68
Entreno regenerativo con Miguel Ángel Fernández y las dos primeras vueltas con Jorge González. Salieron los 8 Km en 39’08’’ (4’53’’/Km) empezando muy tranquilos. Los parciales fueron 5’24’’ – 5’07’’ – 4’54’’ – 4’55’’ – 4’50’’ – 4’42’’ – 4’44’’ y 4’33’’. Luego 6 progresivos entre 22’’ – 19’’ y trote de 900 m.
TOTAL: 10,00 Km 49’33’’ (4’57’’/Km) 136 ppm
Luego sesión de 60’ de gimnasio + sauna
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