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Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi
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sonsuso

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Reply with quote Post Sun, 20 Jan 2019, 21:51
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

Moita sorte e ánimo para o plan! Para ti a distancia non será un problema, aínda que depende de como a tomes e o ritmo que queiras levar. Pero de retos ti sabes un cacho Wink
A min costoume un mundo ter esa constancia que require seguir un plan, pero seguro que ti non tes problema.
Apertas!
Gondomar

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Reply with quote Post Sun, 20 Jan 2019, 22:35
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

Gracias Sonsuso eso espero. A ver que tal compagino las casi 11 horas de trabajo cada dia y los entrenos. Estos dos meses casi no pude correr por eso y estudios y ahora cuesta coger forma pero seguro que lo lograremos. Un saludo
Gondomar

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Reply with quote Post Sun, 20 Jan 2019, 22:43
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

21-1-2019: DIA 3 rumbo a un sueño.

Hoy,mientras muchos amigos corrian la media maratón de Viana do Castelo me tocó quedarme en casa por no poder anotarme por fiebre que me remitió el viernes. Aún así tenia deberes para hoy. Me tocaba una tirada "larga" de 18kms con un ritmo según el plan de 5:40-5:50. Aún así me vine un poco arriba. Comencé los primeros 10kms entre 5:18 y 5:38 y los siguentes 8kms a 5:30-5:40 para intentar ajustarme un poco al plan. La temperatura era agradable con poco frio y las piernas aun faltas de ritmo y kms tras este gran parón.
Finalmente 18kms en 1:39:40 a 5:32min/km media.

Acabo la semana con 3 salidas (viernes,sábado y domingo) y 40kms en total.

Mañana toca descanso y el martes volvemos a la acción.
Gondomar

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Reply with quote Post Mon, 28 Jan 2019, 1:14
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

Esta semana seguimos con el plan sib 3h45 en maratón rumbo a VigBay. Ahi v un resumen:
22-1-2019:
El martes empezamos con 6kms para calentar a 5:40. Luego 5 cuestas de 150m al 10% desnivel,subiendo a tope y bajando al trote.
Y para acabar 3kms a 4:40. En total 10'5kms.
24-1-2019:
El jueves significaban series.Empecé con 4kms para calentar a 5:30. Luego 6 series de 500m a 2:06 ( el plan era 2:10)
Y para acabar 3kms a 5:10 para enfriar. En total 10kms.
26-1-2019:
El sabado era el dia de "relax" con 12 kms a ritmo maratón (5:20) y al acabar 200 abdominales de diferentes tipos.
27-1-2019:
El domingo de tarde toco hacer una salida que aunque en principio tocaba de 20kms varios compromisos me obligaron a recortarla y quedó finalmente en 13'5kms a 5:21 de media ( el plan me marcaba 5:30)

En total acabo la semana con 46kms.aún queda mucho camino por delante!
cK13

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Reply with quote Post Sat, 02 Feb 2019, 9:22
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

Hay un trail en Bembrive (Vigo) lo digo por si te cuadra....Yo si nada se tuerce, allí estaré.
Gondomar

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Reply with quote Post Sat, 02 Feb 2019, 21:24
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

Si ck13 lo acabo de ver,si todo va bien allí estaré aunque desde agosto que no piso el monte.
Nos vemos alli y así nos ponemos cara jeje
cK13

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Reply with quote Post Mon, 04 Feb 2019, 7:48
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fa

Pues ve entrenando monte y allí nos vemos Cool
Gondomar

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Reply with quote Post Tue, 05 Feb 2019, 1:41
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

1-2-2019: Dia 8.

El viernes toco hacer un progresivo. Empecé con 2kms para calentar a 5:45. Luego 5kms a ritmo objetivo maratón (5:19). Seguí con 3kms rapidos ( 4:44-4:40 y 4:36) y 2kms enfriar.
En total 12 kms en 1h01min.

3-2-2019: Paseo por mi lugar favotito
Ayer por la tarde en compañia de mi chica y unos amigos hicimos una rutilla alrededor del Monte Galiñeiro que pese a estar casi en su totalidad quemado después de los incendios de Octubre 2017 aún sigue manteniendo su encanto.desde su cara sur pudimos ver las cumbres nevadas de nuestros vecinos portugueses de Melgaço.
En total 6kms y 200m positivos.

4-2-2019: metiendo ritmo.
Hoy fue el noveno dia de entrenamiento rumbo a la maratón de Vigo. Empecé a ritmo constante de 5:00 el km y acabe a 4:50. En total fueron 10kms y 60m positivos en 49min45seg.
Y para acabar 200 abdominales de diferente tipo.
Gondomar

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Reply with quote Post Sun, 10 Feb 2019, 19:56
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

CARRERA CALVARIO 10KMS, RESURGIENDO:

Hoy volvimos a esta carrera después de 3 años,con circuito nuevo rompepiernas sube baja (150m positivos).
Arranqué muy motivado aunque falto de entrenamiento por trabajo y trás dormir muy poco.
Paso el km 5 en 22:35 y las cuestas no paran de aparecer. Las piernas respondian hasta el últilo km y finalmente paso la meta en 45:55 ( solo 59seg mas lento que mi mejor marca en esa distancia) que por el desnivel y falta entrenamiento esta muy bién.
Y mi chica sigue mejorando y cruzó la meta en 49min41seg mejorando casi 3min su marca en 10km y acabando 4° de su categoria.

Seguimos mejorando paso a paso y volvemos al ruedo,para la semana más y mejor.
Gondomar

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Reply with quote Post Tue, 19 Feb 2019, 22:42
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

Cross San Miguel de Oia:

El domingo volví a un cross después de 3 años. Este cross es de ambiente popular y al que asisten los mejores atletas de Galicia entre otros. Circuito de 1600m al que había que dar 5 vueltas para llegar a los 8kms con muchas curvas de 180° y giros constantes. Mi carrera muy lanzado la primera vuelta,la segunda,tercera y cuarta me hizo volver a la realidad de que el cross está echo para sufrir y la última vuelta metiendo más ritmo y subiendo posiciones.
Finalmente posición 89 de 150 participantes y mejorando mi marca más de 4min. De 39:06 a 34:59.
Ahora toca afrontar otra semana dura de trabajo y sacar tiempo para poder seguir disfrutando de esta pasión.

# raras pero no invisibles,sindrome de usher
cK13

Montañés
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Reply with quote Post Fri, 22 Feb 2019, 9:33
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fa

4 minutos ya es recortar amigo. A ver si nos vemos en otra ya que esta no pudo ser
Gondomar

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Reply with quote Post Sun, 24 Feb 2019, 23:14
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

Gracias Ck13, si a última hora me liaron y me anoté a este cross,pero tranki que seguro que nos encontraremos jeje.un saludo.
Gondomar

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Reply with quote Post Sun, 24 Feb 2019, 23:19
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

23-2-2019: Explorando mi nuevo campo de batalla.

Ayer por la tarde trás una semana instalándome en mi nueva casa salí a explorar el territorio trotando un poco.
Sensaciones raras a lo desconocido y más aún estando en el territorio gatuno del DoctorSlump.
Salí de Tomiño y subí hasta el mirador de Altos de Toroña donde me pillo la noche en plena subida y no pude ver las vistas, luego bajada y me tope con una " pista de atletismo" de 200m en Tomiño donde hice 3 series de 200m (35'1-36'2-37) y 1 km vuelta a casa.
En total 8kms en 46min y 210m positivos de subida.
Gondomar

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Reply with quote Post Wed, 27 Feb 2019, 21:20
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

26-2-2019: Seguimos explorando las cuestas de Tomiño.
Ayer por la tarde noche salí a correr junto a mi chica por nuestros nuevos dominios.Bajamos hasta la carretera general y una vez alli a subir por caminos rurales en mitad de la noche,cuestas y más cuestas de las que me gustan a mi.
Finalmente salieron 7kms en 38min y 90m positivos.

27-2-2019: Pisteando.
Hoy por la tarde volví al segundo asalto contra el mirador de Altos de Toroña. Salí de Tomiño y un km después empecé la subida con un último km al 13% en el que subes 130m.
Una vez en el mirador un par de fotos esta vez de día. Y luego seguí subiendo por pistas forestales y me pillo la noche, me armé con el frontal y pisteando sube y baja,me pierdo un par de veces pero google maps me guia. Finalmente reengancho con la carretera y llego al final.
13kms con 460m positivos en 1h23min.
Gondomar

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Reply with quote Post Sun, 10 Mar 2019, 23:48
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

10-3-2019; Entrenamiento CAR.
Hoy por la mañana participé en el entrenamiento pre VigBay que organiza el CAR Marisqueiros como cada año. Salida desde el Verbum en mi caso con el grupo de 1h45 y aguantando con ellos a un ritmo de 4:55. En el km 8 adelantamos al grupo de las 2 horas y decidí acompañar a mi chica que iba en el y rodamos los siguentes 10kms los dos y el necora Candy. Finalmente los últimos 3kms solos con mi chica.
Decidimos no hacer Monte Laurido para no forzarla mucho y acabamos con 20kms en 1h51min.





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