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Ariberna

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Respostar citando Envío Mar, 08 Ago 2017, 15:23
Asunto: Re: Diario de Ariberna

En xullo padecín unha lumbalxia e a ver se engancho agora

Martes 1 agosto:

Quentar e 4' técnica
30' suaves
VC, abdominais e estirar.
Ariberna

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Respostar citando Envío Mar, 08 Ago 2017, 15:24
Asunto: Re: Diario de Ariberna

Venres 4 agosto:

5' ata 130ppm
10' de técnica rodaxe + 5 minutos correndo entre 140-150 + 4 X (4'30'' a 160 e 30'' 140-150)
Vc, abdominais e estirar.
Ariberna

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Respostar citando Envío Mar, 08 Ago 2017, 15:25
Asunto: Re: Diario de Ariberna

Martes 8:

5' progresivos e 5 de técnica
4 x (10' progresivos 120-160)
VC, abdominais e estirar.
gefreiter

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Santiago
Respostar citando Envío Mar, 08 Ago 2017, 21:45
Asunto: Re: Diario de Ariberna

A lumbalxia espero que quedase aclarado a qué foi, porque en realidade é un síntoma que pode deberse a moitas causas (no meu caso cando teño un episodio é porque teño unha protusión discal).

A mellor prevención é manter o peso baixo, fortalecer o core e a boa técnica de carreira, pero todo isto a todos nos resulta máis doado dicilo que levalo á práctica.

Ánimo con esa volta ós adestramentos, que sempre costa despois dun parón.
Ariberna

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Respostar citando Envío Dom, 10 Feb 2019, 13:51
Asunto: Re: Diario de Ariberna

Después de tanto tiempo vuelvo a entrenar, en baja forma y sin competir.

connect.garmin.com/mod...nique_id=2

Esperé a entrenar tres días en una semana para pensar que vuelvo.
freakyrunning

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Respostar citando Envío Dom, 10 Feb 2019, 18:01
Asunto: Re: Diario de Ariberna

Me alegro de leerte Ariberna. La baja forma por poco tiempo, espero.
Ariberna

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Respostar citando Envío Sáb, 27 Abr 2019, 16:06
Asunto: Re: Diario de Ariberna

ola

Volvín correr despois de tanto tempo, e estaba con dúas ou tres sesións semanais de 6 a 12 Km.
Tamén fixen bici.
Rexistrei moitas cousas en Garmin, pero fai tres semanas que me retiraron correr e bici por unha tendinite rotuliana: dez sesións de fisio, das que levo 5.
Puxen a experiencia no foro de lesións para que opinedes FORO
Ariberna

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Respostar citando Envío Lun, 08 Xul 2019, 19:01
Asunto: Re: Diario de Ariberna

3 xullo:

Correr detrás do meu fillo en bici, agora ten unha de seis marchiñas e xa non me leva a 7' km senón a menos de 5.

Distancia
7.06 km
Distancia

Calorías
535 C
Calorías

Training Effect
3.6 Impacto
Aeróbica
Frecuencia cardiaca
ppm % máx. Zonas
147 ppm
Frecuencia cardiaca media
167 ppm
Frecuencia cardiaca máxima

Tiempo
Ritmo Velocidad
40:01
Tiempo
39:23
Tiempo en movimiento
40:01
Tiempo transcurrido
5:40 min/km
Ritmo medio
5:34 min/km
Ritmo medio en movimiento
3:53 min/km
Ritmo óptimo

Altura
25 m
Ganancia de altura
46 m
Altura perdida
151 m
Altura mínima
189 m
Altura máxima
Dinámica de carrera
166 ppm
Cadencia de carrera media
205 ppm
Cadencia de carrera máxima
1.07 m
Longitud media de zancada
7.4 %
Relación vertical media
8.0 cm
Oscilación vertical media
48.9 % izquierda / 51.1 % derecha
Equilibrio de TCS medio
265 ms

connect.garmin.com/mod...3807670635
Tiempo medio de contacto con el suelo
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Respostar citando Envío Lun, 08 Xul 2019, 19:03
Asunto: Re: Diario de Ariberna

5 xullo:

Ir a Ourense e vir a facer un recado en bici:

connect.garmin.com/mod...3814084195
connect.garmin.com/mod...3814084666
+ de 10km en 32 minutos
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Respostar citando Envío Lun, 08 Xul 2019, 19:05
Asunto: Re: Diario de Ariberna

7 xullo
connect.garmin.com/mod...3820772858

Distancia
9.50 km
Distancia

Calorías
720 C
Calorías

Training Effect
4.6 Alto impacto
Aeróbica
Frecuencia cardiaca
ppm % máx. Zonas
155 ppm
Frecuencia cardiaca media
162 ppm
Frecuencia cardiaca máxima

Tiempo
Ritmo Velocidad
50:05
Tiempo
49:30
Tiempo en movimiento
50:05
Tiempo transcurrido
5:16 min/km
Ritmo medio
5:13 min/km
Ritmo medio en movimiento
1:12 min/km
Ritmo óptimo

Altura
50 m
Ganancia de altura
55 m
Altura perdida
134 m
Altura mínima
165 m
Altura máxima
Dinámica de carrera
167 ppm
Cadencia de carrera media
174 ppm
Cadencia de carrera máxima
1.14 m
Longitud media de zancada
8.0 %
Relación vertical media
9.2 cm
Oscilación vertical media
49.0 % izquierda / 51.0 % derecha
Equilibrio de TCS medio
259 ms
Tiempo medio de contacto con el suelo
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Respostar citando Envío Lun, 08 Xul 2019, 19:08
Asunto: Re: Diario de Ariberna

Acabo de comprar unha 1080 v9 vou ir como un tiro.


photo1.i-run.fr/new-ba...10-1-z.jpg
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Respostar citando Envío Sáb, 07 Mar 2020, 20:08
Asunto: Re: Diario de Ariberna

Onte venres fixen uns 5 Km en 24'30'' para preparar a carreira da muller de 5 km en Ourense.
Tentei enganchar, pero dende que torcín en Cuba en Agosto cústame.
Por se era das New Balance merquei unhas adidad ultrabost
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Respostar citando Envío Dom, 08 Mar 2020, 17:46
Asunto: Re: Diario de Ariberna

Consulta mi actividad carrera en Garmin Connect. #beatyesterday
connect.garmin.com/mod...nique_id=4

Valenzá-Ourense + carreira da muller + Ourense-Valenzá
12 Km en 1:02:36 como 5:13
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Respostar citando Envío Ven, 10 Abr 2020, 16:01
Asunto: Re: Diario de Ariberna

Con este confinamento sigo traballando no corredor de 10 m da miña casa

Distancia
10.03 km
Distancia
Calorías
320 C
Calorías





Training Effect
1.7 Algún beneficio
Aeróbica
Frecuencia cardiaca
ppm % máx. Zonas
111 ppm
Frecuencia cardiaca media
141 ppm
Frecuencia cardiaca máxima
Tiempo
Ritmo Velocidad
43:55
Tiempo
43:45
Tiempo en movimiento
43:55
Tiempo transcurrido
4:23 min/km
Ritmo medio
4:22 min/km
Ritmo medio en movimiento
3:14 min/km
Ritmo óptimo












Dinámica de carrera
224 ppm
Cadencia de carrera media
256 ppm
Cadencia de carrera máxima
1.02 m
Longitud media de zancada
4.4 %
Relación vertical media
4.7 cm
Oscilación vertical media
50.2 % izquierda / 49.8 % derecha
Equilibrio de TCS medio
224 ms
Tiempo medio de contacto con el suelo
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Respostar citando Envío Xov, 28 Mai 2020, 23:00
Asunto: Re: Diario de Ariberna

15 maio bici

prnt.sc/sppfk0

connect.garmin.com/mod...4935929488





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