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Beauvais

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Reply with quote Post Wed, 23 Jan 2019, 16:32
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 75 DÍAS. Sesión 43

1 hora de gimnasio + sauna

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Reply with quote Post Thu, 24 Jan 2019, 11:53
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 74 DÍAS. Sesión 44
Para hoy tocaba un 8000 a 4’25’’/Km + 5000 a 4’15’’/Km + 3000 a 4’05’’/Km + un mil a 3’55’’ con recuperación de 3’ a trote.
Acompañado de Isaac Mariño y Jorge González ha salido un buen entreno y con buenas sensaciones.
Tras 3 Km de calentamiento, así han salido los tramos:
8 Km en 34’56’’ (4’22’’/Km) con pasos en 4’22’’ – 4’24’’ – 4’22’’ – 4’20’’ – 4’20’’ – 4’22’’ – 4’23’’ y 4’21’’.
5 Km en 21’05’’ (4’13’’/Km) con parciales en 4’12’’ – 4’15’’ – 4’11’’ – 4’13’’ y 4’13’’.
3 Km en 12’03’’ (4’01’’/Km) con miles en 4’02’’ – 4’02’’ y 3’59’’.
El mil me he puesto en modo que no se escapen mis compañeros y ha salido en 3’38’’.7.
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 21,59 Km 1h 42’33’’ (4’45’’/Km) 169 ppm
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Reply with quote Post Sat, 26 Jan 2019, 14:13
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Ayer:

FALTAN 73 DÍAS. Sesión 45

1 hora de gimnasio


... y hoy:

FALTAN 72 DÍAS. Sesión 46
Si todo va bien en las próximas 5 semanas carrera todos los domingos: Subida al Castro, Gallego Absoluto de Cross, Gallego máster de Cross, Media de Coruña y 10K de Teis. Lo fundamental sigue siendo la preparación del maratón Vig Bay. Así que a estas pruebas iré simplemente a hacerlo lo mejor posible. Por eso hoy han caído 27 Km + 1 de trote. El ritmo objetivo estaba entre 4’55’’ – 4’25’’.
Bastante fresco esta mañana en el parque (me decanté por hacerlos por el circuito de mil de Castrelos). Solo 4ºC y por eso los 3 primeros Km han sido en modo calentamiento (5’16’’ – 5’11’’ y 4’59’’) para luego ya entrar en la horquille fijada (4’47’’ – 4’43’’ – 4’42’’ – 4’39’’ – 4’44’’ – 4’40’’ – 4’37’’ – 4’33’’ – 4’37’’ – 4’38’’ – 4’47’’ – 4’39’’ – 4’46’’ – 4’41’’ – 4’30’’ – 4’39’’ – 4’36’’ – 4’35’’ – 4’34’’ – 4’28’’ – 4’27’’ – 4’28’’ y los dos últimos Km en 4’18’’ y 4’16’’.
Con compañía en todas las vueltas. Gracias a Benito, Jose Antonio, Isaac, Sergio, Damián…
Salieron los 27 Km en 2h 05’50’’ (4’39’’) tomando dos geles. Uno en el Km 10 y otro en el 20.
Acabé con un Km de trote.
TOTAL: 28,00 Km 2h 12’05’’ (4’43’’/Km)
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Reply with quote Post Sun, 27 Jan 2019, 14:39
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 71 DÍAS. Sesión 47
Empezamos la sesión con poco más de 40’ de rodaje suave con la nécora Miguel Marzoa y en los últimos minutos uniéndose otros dos compañeros del CARMA: José Avendaño y Juan Abeijón.
A las 12 tocaba estrenarme en la Subiada al Castro. Los que llegaran justos a la salida ya se encontraron la carrera en marcha, ya que el pistoletazo fue a las 11:57.
En cuanto a la carrera, ya sé de primera mano lo que es y fue un fiel reflejo de lo que me comentaran con tres partes bien diferenciadas. Un primer tercio llano en la que se sale muy rápido (en mi caso primer Km en 3’48’’), una segunda en la que prevalece las subidas (segundo Km 5’26’’) y una tercera con el sinfín de escaleras (últimos 600 m a ritmo 7’43’’/Km).
Me encontré pesado, notando los 28 Km de ayer. En el llano me sentí bastante lento. En las rampas del Casco Viejo aguanté bastante bien y en las escaleras la mayoría las hice andando subiendo de dos en dos.
14’01’’ (4’01’’/Km) quedando en el puesto 80 de 453 participantes. En la categoría 10 de 52.
Luego a trote hasta la zona de salida, totalizando 12,2 Km
Acabada la semana con 86,9 Km recorridos y un peso medio de 64,6 Kg.
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Reply with quote Post Sun, 27 Jan 2019, 14:48
Post subject: Re: Diario de Beauvais

28 quilómetros no circuíto de Castrelos! Gran tirada, pois non só son 28 km a ese ritmo, senón que mentalmente non é un adestramento fácil, aínda que con compañía se faga moito máis agradable. Así que noraboa e a seguir sumando quilómetros! Aplauso
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Reply with quote Post Mon, 28 Jan 2019, 13:50
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 70 DÍAS. Sesión 48
Principio de semana muy complicado lo que ha conducido, junto a que el domingo hay el absoluto de cross, a reestructurar los entrenos de la semana.
Tenía imposible hacer mañana los 16 Km a 4’55’’ – 4’25’’ + trote por lo que los he pasado a hoy en plan regenerativos.
Mis piernas notaron la carga que llevan en los últimos días y me encontraba pesado de piernas. Compartidos Km con las nécoras Miguel Ángel Fernández y Jorge González, y los amigos del Castrelos Km0 Parada, Javi Estévez y Jorge Iglesias. En las últimas vueltas completó el grupo Antonio Fuertes.
16 Km en 1h 18’54’’ (4’55’’/Km) empez<ando muy tranquilos y en progresión: 5’40’’ – 5’19’’ – 5’15’’ – 5’07’’ – 5’06’’ – 5’06’’ – 4’59’’ – 4’52’’ – 4’52’’ – 4’46’’ – 4’46’’ – 4’44’’ – 4’40’’ – 4’38’’ - 4’36’’ y 4’29’’. Luego un Km de trote en solitario.
TOTAL: 17,00 Km 1h 24’20’’ (4’58’’/Km) 145 ppm
Hoy no ha podido ser el ir al gimnasio. Hubo que conformarse con hacer ejercicios en casa. Las pesas tendrá que ser otro día.
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Reply with quote Post Tue, 29 Jan 2019, 15:26
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 69 DÍAS. Sesión 49
La única alternativa que había hoy para entrenar era madrugar y aún así con el tiempo justo. La idea inicial era entrenar por el barrio pero no me dio confianza porque iba a haber bastante tráfico. Así que marché a Castrelos con el objetivo de 10 Km 4’55’’ – 4’30’’ + 6 progresivos + trote.
Empecé a las 8:20 por lo que ya calculé que era imposible totalizar la sesión. Solo pude hacer 8 Km y de trote la distancia que había hasta el coche (260 m.)
8 Km en 37’50’’(4’43’’/Km) con parciales en 5’00’’ – 4’53’’ – 4’50’’ – 4’46’’ – 4’41’’ – 4’37’’ – 4’32’’ y 4’30’’.
TOTAL: 8,26 Km 39’37’’ (4’48’’/Km) 149 ppm
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Reply with quote Post Wed, 30 Jan 2019, 13:20
Post subject: Re: Diario de Beauvais

sonsuso escribió:
28 quilómetros no circuíto de Castrelos! Gran tirada, pois non só son 28 km a ese ritmo, senón que mentalmente non é un adestramento fácil, aínda que con compañía se faga moito máis agradable. Así que noraboa e a seguir sumando quilómetros! Aplauso

Grazas compañeiro!!!

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Reply with quote Post Wed, 30 Jan 2019, 13:20
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 68 DÍAS. Sesión 50

60’ de gimnasio + sauna

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Reply with quote Post Thu, 31 Jan 2019, 15:39
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 67 DÍAS. Sesión 51
No nos para ni el temporal. Hoy con viento y lluvia un 5*3000 con recuperación a trote 1’30’’. Ritmos objetivos 4’25’’ – 4’20’’ – 4’15’’ – 4’10’’ y 4’05’’.
Con la compañía de Miguel Ángel Fernández empecé a las 9:10 con 3 Km de calentamiento.
Dado que había bastante viento en a segunda parte del circuito intentamos llevar un colchón de segundos en el 500. Sobre sensaciones, muy buenas. Así salieron los tres miles:
12’42’’ (4’14’’/Km): 4’09’’ – 4’16’’ – 4’17’’.
12’40’’ (4’13’’/Km): 4’12’’ – 4’14’’ – 4’14’’.
12’31’’ (4’10’’/Km): 4’11’’ – 4’09’’ – 4’10’’.
12’20’’ (4’06’’/Km): 4’05’’ – 4’10’’ – 4’05’’.
12’00’’ (4’00’’/Km): 4’00’’ – 4’02’’ – 3’58’’.
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 19,41 Km 1h 30’35’’ (4’40’’/Km) 149 ppm
Acabamos enero con 343,8 Km recorridos.
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Reply with quote Post Sat, 02 Feb 2019, 12:47
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Ayer tocó:


FALTAN 66 DÍAS. Sesión 52
60’ de gimnasio + baño de vapor + presurización.

... Y hoy:

FALTAN 65 DÍAS. Sesión 53
Mañana cambiamos un largo de 32 Km por acudir al Campeonato Galego Absoluto de Cross. El mister no puso inconveniente siempre y cuando enjuagáramos una buena parte de esos Km. Por eso hoy ha tocado hacer 14 Km a ritmo de maratón.
Para empezar 20’ de calentamiento. Hice 4 Km, uno más de lo habitual, porque hacía mucho frío (2º C) a las 9:20 de la mañana en el parque.
El ritmo objetivo de los 14 era 4’15’’ – 4’10’’ y han salido aunque el frío no me ha dejado ir todo lo cómodo que me habría gustado. Tocó entrenar en solitario aunque con la fortuna de tener la ayuda de Cándido Acuña en las vueltas 8 a la 11.
Tiempo invertido 59’00’’ (4’12’’/Km) con parciales en 4’16’’ – 4’15’’ – 4’15’’ – 4’14’’ – 4’14’’ – 4’17’’ – 4’14’’ – 4’11’’ – 4’12’’ – 4’11’’ – 4’07’’ – 4’12’’ – 4’11’’ y 4’09’’.
Para acabar, un Km de trote.
TOTAL: 19,00 Km 1h 30’35’’ (4’40’’/Km) 149 ppm
Mañana a hacerlo lo mejor posible en el Gallego rodeado de gacelas.
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Reply with quote Post Sun, 03 Feb 2019, 18:14
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 64 DÍAS. Sesión 54
Tocó madrugón para acercarnos a As Pontes para correr el Gallego Absoluto de Cross largo. Se trataba de hacerlo lo mejor posible pero consciente de que la carga de la semana y, sobre todo, los 19 Km de ayer, iban a pasar factura.
Se trataba de dar una vuelta a un circuito de 1000 m y 4 vueltas a otro de 2000. Bastante llano y corrible, aunque con zonas con barro tras las lluvias de estos días.
De calentamiento 3,2 Km.
En cuanto a cómo fue la carrera lo previsto. Las piernas pesadas y aguantando como buenamente pude.
La primera vuelta pequeña y la primera vuelta grande (es decir 3 Km) salieron en 12’12’’ y ya rodando en tierra de nadie. Poco a poco perdiendo fuelle: siguientes vueltas en 8’25’’ y 8’36’’. En la última con el acicate de sobrepasar a tres corredores salió en 8’26’’.
Acabada esta semana con 64,8 Kg de peso medio y 76,1 Km recorridos
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Reply with quote Post Mon, 04 Feb 2019, 13:49
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 63 DÍAS. Sesión 55
Sesión regenerativa tras el cross de ayer. Con la compañía de las nécoras Jose Antonio Rivera, Miguel Ángel Fernández, Isaac Mariño, Jorge González y el amigo Fon Vázquez.
12 Km en 58’21’’ (4’51’’/Km) empezando muy tranquilos y luego en progresión suave (5’32’’ – 5’13’’ – 5’02’’ – 4’54’’ – 4’55’’ – 4’50’’ – 4’47’’ – 4’41’’ – 4’43’’ – 4’39’’ – 4’36’’ y 4’28’’).
Luego 6 progresivos entre 21’’ y 19’’ y trote de 900 m.
Respecto a las sensaciones, la lógica pesadez tras el esfuerzo de ayer pero la musculatura sorprendido de lo bien que está.
TOTAL: 14,00 Km 1h 08’41’’ (4’54’’/Km) 146 ppm.
Luego 60’ de gimnasio + sauna.
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Reply with quote Post Tue, 05 Feb 2019, 20:54
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 62 DÍAS. Sesión 56
Esta tarde 15 Km tranquilos + trote. Malas sensaciones. Esto de entrenar de tarde me mata. En cuanto a la musculatura, un pelín cargada la zona del sóleo.
Km compartidos en buena medida con mi compañero Jorge González. Durante algunas vueltas se unieron los amigos Juan Rodríguez y Gaspar.
Saliendo desde las pistas de Balaídos y haciendo 14 vueltas al circuito de mil, saliendo 15,12 Km en 1h 13’345’’ (4’52’’/Km) con ritmos medios por vuelta en 5’24’’ – 4’51’’ – 4’48’’ – 5’00’’ – 4’51’’ – 4’48’’ – 4’48’’ – 4’49’’ – 4’52’’ – 4’52’’ – 4’54’’ – 4’52’’ – 4’47’’ – 4’45’’ y 4’43’’-.
Luego a trote la vuelta hasta las pistas.
TOTAL: 16,22 Km 1h 19’28’’ (4’54’’/Km) 139 ppm.
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Reply with quote Post Tue, 05 Feb 2019, 20:56
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Ánimo compañeiro, que ti podes cos entrenamentos de tarde, de noite, e de sesión vermut se chega o caso.





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