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Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 90 DÍAS. Sesión 28
Para comenzar la 5ª semana de preparación un CARMA entreno con Miguel Freira, Miguel Ángel Fernández, Jorge González, Isaac Mariño y Juan Piñeiro. Tocaban 12 Km 4’55’’ – 4’30’’.
Hicimos los 12 Km por la vuelta grande de 1170 m con parciales en 6’20’’ – 5’55’’ – 5’39’’ – 5’39’’ – 5’33’’ – 5’26’’ – 5’26’’ – 5’18’’ – 5’14’’ y 5’04’’. Teniendo en cuenta que para calcular el ritmo por hay que descontarle 45’’ por vuelta significa que empezamos a 4’35’’/Km y luego rodamos en modo progresivo hasta 4’19’’/Km para computar 56’54’’ (4’44’’/Km).
Luego 6 progresivos entre 23’’ – 19’’ y trote de 900 m.
Buenas sensaciones, aunque un pelín cargadas las piernas.
TOTAL: 14,00 Km 1h 07’28’’ (4’49’’/Km) 145 ppm.
Para acabar la mañana 60’ en el gimnasio + 10’ de sauna.
A primera hora de la tarde descarga en el fisio ya que me empezaba a encontrar algo contracturado.
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Reply with quote Post Tue, 08 Jan 2019, 20:28
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 89 DÍAS. Sesión 29
Esta tarde tocaban 16 Km entre 4’55’’ – 4’30’’. Primer 1,15 Km yendo de las pistas de Balaídos al parque y allí 15 vueltas. Desde la segunda acompañado por Jorge González.
Salieron los 16,15 Km en 1h 15’20’’ (4’39’’/Km) con ritmo por Km a 4’53’’ – 4’40’’ – 4’42’’ – 4’42’’ – 4’38’’ – 4’39’’ – 4’35’’ – 4’40’’ – 4’34’’ – 4’36’’ – 4’38’’ – 4’36’’ – 4’39’’ – 4’40’’ – 4’38’’ y 4’46’’. Luego a trote hasta las pistas.
Hoy malas sensaciones. Bien de caja pero la espalda la sigonotando algo cargada (esperemos que sea consecuencia del trabajo del fisio de ayer).
TOTAL: 17,32 Km 1h 21’04’’ (4’41’’/Km)
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Reply with quote Post Wed, 09 Jan 2019, 13:06
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 88 DÍAS. Sesión 30

60’ de gimnasio + sauna

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Reply with quote Post Thu, 10 Jan 2019, 12:03
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 87 DÍAS. Sesión 31
Primer día de series en esta planificación. Km compartidos con Jaime Rocha y Miguel Ángel Fernández. Tocaban 3*5000 a 4’30’’ – 4’22’’ y 4’15’’ y seguimos mejorando, saliendo un “escalón” por encima de lo fijado. Se nota la mejoría en cosas como que los 3’ de recuperación fueron a trote y en que los primeros 500 de cada vuelta salían bastante rápidos y luego graduaba.
De entrada 3 Km de calentamiento para despertar el cuerpo en un gélido día.
Primer 5000 en 21’46’’ (4’21’’/Km) con parciales en 4’22’’ – 4’22’’ – 4’20’’ – 4’24’’ y 4’17’’.
Segundo 5000 en 21’19’’ (4’15’’/Km) con pasos en 4’16’’ – 4’19’’ – 4’16’’ – 4’17’’ y 4’10’’
Último 5000 en 2’13’’ (4’02’’/Km) con parciales en 4’03’’ – 4’04’’ – 4’04’’ – 4’03’’ y 3’58’’.
Acabamos con un Km a trote.
TOTAL: 19,41 Km 1h 31’06’’ (4’42’’/Km) 149 ppm
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Reply with quote Post Fri, 11 Jan 2019, 23:27
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 86 DÍAS. Sesión 32
CARMA entreno con escaleras con los compis Hernán Orejas, Víctor Rivas, Maikel Patino y en la fase de escaleras Sanmikel.
Ya sea por ser un entreno de tarde o ya sea por notar el entreno de ayer, hoy sensaciones pésimas.
Tocaba por quinta semana consecutiva, y última, 6 Km de calentamiento + ejercicios de escaleras + un mil a tope + trote.
En los 6,1 Km en 30’17’’ (4’57’’/Km) en progresión (de 5’17’’ a 4’49’’) ya no tenía ritmo. En cambio la sesión de escaleras la llevé bastante bien. El mil ha sido un querer y no poder. Sintiendo la agonía desde el 300, una sensación de pesadez y lentitud… y aún así mejorando por quinta semana acabando con 3’37’’.1. Gracias a Maikel que desde el 800 me ha servido de liebre.
Luego 1 Km de trote
TOTAL: 8,1 Km 41’31’’ (5’07’’/Km)
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Reply with quote Post Sat, 12 Jan 2019, 21:28
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 85 DÍAS. Sesión 33

55’ de gimnasio

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Reply with quote Post Sun, 13 Jan 2019, 13:25
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 84 DÍAS. Sesión 34
CARMA largo desde el Verbum junto a los compañeros Javi Conde, Fran Lago, Víctor Rivas, Maikel Patino y Jorge González y el amigo Senén.
Rodaje en grupo hasta el final de Playa América (1h 00’36’’) y luego la vuelta “sálvese quien pueda”. Por delante Javi Conde. Luego el dúo Fran Lago – Víctor Rivas. De seguido Jorge González y servidor y un último dúo con Senén y Maikel.
Tocaba ritmo 4’55’’ – 4’25’’ y me salieron los 26 Km en 1h 57’57’’ (4’32’’/Km) con parciales en 5’33’’ – 4’49’’ – 4’43’’ – 4’50’’ – 4’48’’ – 4’38’’ – 4’24’’ – 4’29’’ – 4’23’’ – 4’33’’ – 4’28’’ – 4’24’’ – 4’33’’ – 4’38’’ – 4’40’’ – 4’38’’ – 4’29’’ – 4’31’’ – 4’21’’ – 4’25’’ – 4’25’’ – 4’22’’ – 4’13’’ – 4’15’’ – 4’15’’ y 4’08’’.
En cuanto a sensaciones, pesadez de piernas que achaco al frío (salimos con 2ºC).
Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 27,00 Km 2h 04’05’’ (4’36’’/Km)
Acabada la semana con un peso medio de 55,4 Kg y 85,8 Km recorridos.
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Reply with quote Post Mon, 14 Jan 2019, 11:25
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 83 DÍAS. Sesión 35
Entreno con los compañeros del Castrelos Km 0. Buenas sensaciones al día siguiente del largo de 26 Km.
Tocaban 12 Km 4’55’’ – 4’30’’ que salieron en 56’46’’ (4’43’’/Km) con parciales en 5’15’’ – 4’59’’ – 4’54’’ – 4’48’’ – 4’41’’ – 4’44’’ – 4’42’’ – 4’37’’ – 4’34’’ – 4’33’’ – 4’31’’ y 4’28’’.
Luego 6 progresivos con la nécora Miguel Freire entre 23’’ – 19’’ y trote de 900 m.
TOTAL: 14,00 Km 1h 07’33’’ (4’49’’/Km) 141 ppm
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Reply with quote Post Tue, 15 Jan 2019, 21:40
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 82 DÍAS. Sesión 36
Como es norma los martes entreno por la tarde saliendo desde las pistas de Balaídos. Tocaban 14 Km 4’55’’ – 4’30’’. Así que 1,12 Km hasta el inicio del mil en el parque y luego la idea era hacer 13 vueltas y acabar con el trote en el regreso a Balaídos. Digo la idea porque me lie y calculé mal. Total que a la doceava vuelta inicié el regreso y a los 100 m, al cuadrarme el semáforo en rojo, se me ocurre ver el reloj y caigo en el error. Como no me gusta acabar más lento… ya me veis por la avenida de Balaídos acelerando para compensar el ritmo y al final acabé rapidillo jajaja.
Con la fortuna de compartir la mayoría de las vueltas con Isaac Mariño.
Así salieron los parciales: 5’04’’ – 4’34’’ – 4’30’’ – 4’39’’ – 4’33’’ – 4’33’’ – 4’35’’ – 4’32’’ – 4’28’’ – 4’31’’ – 4’32’’ – 4’31’’ – 4’24’’ y 4’13’’, saliendo los 14 Km en 1h 04’14’’ (4’32’’).
Para terminar con un Km de trote.
TOTAL: 15,12 Km 1h 09’53’’ (4’37’’/Km) 141 ppm
Seguimos sumando!!!
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Reply with quote Post Thu, 17 Jan 2019, 14:41
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 80 DÍAS. Sesión 38
Contentísimo con el entreno de hoy. Con una buenas condiciones climatológicas (5º C) y firme en buen estado (blando pero no pesado) arranqué poco más allá de las 9 de la mañana en solitario para realizar un 4*4000 con ritmos objetivo 4’30’’ – 4’22’’ – 4’18’’ y 4’12’’ con recuperación de 3’.
De calentamiento hice 3 vueltas en progresión (5’19’’ – 4’47’’ y 4’38’’) y ya enlacé sin parar con el primer 4000 que salió en 17’37’’ (4’24’’/Km) con parciales en 4’25’’ – 4’25’’ – 4’24’’ y 4’23’’ y con buenas sensaciones.
Los 3’ de recuperación íntegramente a trote (lo mismo pasará en las siguientes recuperaciones).
Segundo 4000 en 17’10’’ (4’17’’/Km) con parciales en 4’18’’ – 4’17’’ – 4’19’’ y 4’17’’ y siguiendo las buenas sensaciones.
Tercer 4000 en 16’52’’ (4’13’’/Km) con pasos en 4’12’’ – 4’12’’ – 4’14’’ y 4’13’’ manteniendo el tipo sin problemas.
El último 4000 salió en 16’15’’ (4’03’’/Km) con parciales en 4’06’’ – 4’07’’ – 4’04’’ y 3’58’’, costando pero sin vaciarme.
Lo dicho muy contento ya que hacer este entreno a estos ritmos hace mes y medio parecía una quimera.
TOTAL: 20,65 Km 1h 39’19’’ (4’49’’/Km) 160 ppm
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Reply with quote Post Fri, 18 Jan 2019, 21:35
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 79 DÍAS. Sesión 39
Tocaban 14 Km entre 4’55’’ – 4’30’’ aunque hoy lo importante era realizar los Km y me daba igual el ritmo (no estuve durante el entreno pendiente de los parciales)
Quedé con mis compañeros de equipo Maikel Patino, Carlos Cid (tenía 12 + progresivos) y Fran Otero, quien desgraciadamente tuvo que parar a las pocas vueltas por molestias.
Salieron los 14 Km en ah 07’27’’ (4’49’’/Km) con parciales en 5’41’’ – 5’12’’ – 5’00’’ – 4’57’’ – 4’52’’ – 4’51’’ – 4’48’’ – 4’46’’ – 4’46’’ – 4’42’’ – 4’41’’ – 4’35’’ – 4’23’’ – 4’32’’ y 4’27’’.
Acabamos con 1 Km de trote
Hoy de sensaciones regular. Sobre todo en las primeras vueltas que no iba cómodo.
TOTAL: 15,00 Km 1h 14’25’’ (4’58’’/Km) 138 ppm
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Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 78 DÍAS. Sesión 40

1 hora de gimnasio.

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Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 78 DÍAS. Sesión 40
Reencuentro con las carreras tras 2 meses sin competir y hoy no era una carrera objetivo, era un entreno de calidad. Había que refrendar la mejoría de estas 5 semanas de trabajo. Llegaba con 64,8 Km en las piernas y un calentamiento de 2,48 Km. El día espectacular para correr. Despejado y con 12º C.
La salida, como todos los años, es el “pero” de esta carrera. Mucha gente lenta en las primeras filas.
En cuanto a la táctica tenía claro que iba a hacer mi carrera. No cebarme hasta mitad de recorrido, sobre todo en las subidas. Es la ventaja de conocer el circuito. Así no me inmuté cuando mi compañero Jorge González se me fue a las primeras de cambio, ni cuando José Avendaño (otra nécora que me acompañó en la primera mitad de la prueba) me sacó unos metros en la cuesta del Km 6.
Primeros 10 Km en 41’ con parciales en 4’10’’ – 3’56’’ – 3’59’’ – 3’57’’ – 3’59’’ – 4’13’’ – 4’18’’ – 4’02’’ – 4’01’’ y 4’05’’ (Km por GPS, por lo que verdaderamente hay que sumarle sobre 3’’/Km)
Tras pasar el Km 10 me tomé un gel y decidí probarme en la subida y la verdad es que el cuerpo respondió bastante bien (4’04’’ – 4’04’’ – 4’10’’) y ya puestos a darle zapatilla en la bajada (3’49’’ – 3’46’’). De ahí a meta aguantando el tipo en el tramo de la autovía (siempre me cuesta) y en la zona de la avenida de llegada con las piernas pesadas pero de caja bastante bien (4’01’’ – 4’03’’ – 4’05’’ – 4’03’’ – 4’11’’ – 4’05’’ y últimos 350 metros a 3’48’’).
Mejorando desde que volví de la lesión: en septiembre 1h 33’, en octubre 1h 27’ y hoy 1h 26’. El trabajo va dando sus frutos y la espalda va aguantando. Así que muy contento.
TOTAL: 21,097 Km 1h 26’23’’ (4’05’’/Km) 156 ppm
Acabada la semana con un peso medio de 65,0 Kg y 88,6 Km recorridos.
¡Persiguiendo sueños!
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Reply with quote Post Mon, 21 Jan 2019, 20:32
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 77 DÍAS. Sesión 41
Hoy solo 7 Km. Tocaban 10 Km regenerativos + 6 progresivos + trote pero se ha quedado en 35’ porque Laura tuvo un percance en un paso de cebra camino del instituto. La cabeza no la tenía en el entreno y preferí parar. Afortunadamente solo tiene magulladuras.
La sesión habitual de los lunes en el gimnasio cancelada.
En cuanto a sensaciones, bastante bien de piernas y alto de pulsaciones (156 ppm) por el sobresalto.
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Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 76 DÍAS. Sesión 42
Cambié los 12 Km 4’55’’ – 4’30’’ + 6 progresivos + trote en llano y tierra por 2 vueltas al circuito de Chapela en asfalto y con cuestas y en progresión.
Salvo el primer Km (5’26’’) el resto hechos en la horquilla 5’00’’ – 4’45’’ los que predominaban la subida y 4’35’’ – 4’25’’ los que primaba la bajada.
Rodaje en progresión ya que la primera vuelta llevó 42’26’’ y la segunda 41’08’’.
Bastante bien de sensaciones
TOTAL: 17,74 Km 1h 23’34’’ (4’43’’/Km) 156 ppm
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