Sáb, 01 Dec 2018, 19:34
Asunto: Re: Diario de Xoixe
Este mes de noviembre pasado, la bici ni la toqué
, bueno, si la toqué para llevarla al trastero y aparcarla por unos meses o quizás algún día raro de sol que aparezca en fin de semana. Natación solamente 1km en la playa a mediados de mes y en cuanto a la carrera a pie, noviembre se llevó la palma, 174km recorridos
, 40 kms mas que el mes anterior. Ahora mismo tengo una media de 100kms mensuales.
Sábado dia 1 de diciembre: Dos kiwis y una mandarina y a correr
2km trote y seguidamente un rapido y uno suave repitiendo esa acción e veces más. Los kms rapidos salieron en 3m52seg, 3m42seg y 3m32seg.
CARRERA POR XOIXE @ 11:10
8,5kms con 3 cambios de ritmo
Distancia: 8,50 km
Tiempo empleado: 40:41
Ritmo medio: 4:47 min/km
Ganancia de altura: 44 m
Frecuencia cardíaca media: 140 ppm
Frecuencia cardíaca máxima: 164 ppm
Peso antes: 68,4
Peso después: 67,7kg
Distancia.....Ritmo......ppm...ppm+
1,050..........05:12,6........130...139
1,000..........04:57,8........130...140
1,000......03:51,5......150...156
1,000..........05:10,8........139...156
1,000......03:42,0......154...159
1,000..........05:35,6........138...159
1,000......03:32,6......156...164
1,000..........06:21,5........133...163
0,440..........02:17,0
Dios dea salú, que sobra onde destrajala...