Dom, 28 Out 2018, 12:30
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tengo un poco abandonado el diario. Ando bastante liado la verdad.

Vamos a ponernos al día:

Jueves 25 muy mal:

"Manteniendo el tipo como buenamente pude. Quizás haber corrido el domingo la media más el entreno de calidad del martes o quizás los años... la cuestión es que hoy no ha salido el entreno pero realizados los 3*3000 lo mejor que pude.
El objetivo era a 11'45'' - 11'30'' y 11'15'' y han salido en 11'59''.5 (3'58''.9 - 4'00''.4 y 4'00''.2), 11'52''.3 (3'54''.5 - 3'58''.9 y 3'58''.9) y en 11''44''.8 (3'55''.9 - 3'56''.1 y 3'51''.8).
Las piernas pesadísimas.
Recuperaciones de 2'30''.
Para acabar hice un Km a trote.
TOTAL: 13,19 1h 01'53'' (4'41''/Km)
MARATONIAN@S"


Viernes 26: Regularcillo

"14 Km por circuito urbano rompe piernas con aceras y asfalto por Vigo y Chapela. Km más lento 5'51'' y el más rápido 4'19''. Fueron 1h 07'59'' (4'51''/Km).
MARATONIAN@S"


Domingo 27: Muy bien

"¡Llegó el frío! Entreno con 3ºC a las 8:30 junto a la nécora Javi Conde.
Tocaban 3 Km calentamiento y luego a intentar hacer 7 Km a 4'15'' + 4 Km a 4'05'' y 2 Km a 3'55''.
Hoy sí que ha salido. Últimamente mis entrenos parecen una montaña rusa alternando días en que no salen los tiempos con otros en los que cumplo.
El bloque de 7 Km salió en 29'24'' (4'12''/Km) con buenas sensaciones y parciales en 4'14'' - 4'13'' - 4'11'' - 4'12'' - 4'13'' - 4'11'' - 4'11. Con buenas sensaciones y muy entero.
En el bloque de 4 Km invertimos 16'16'' (4'04''/Km) y también bastante bien con parciales en 4'03'' - 4'04'' - 4'05'' y 4'04''.
También salió el bloque de 2 Km aunque costó, sobre todo el segundo Km. Salió en 7'42'' con pasos en 3'52'' y 3'49''.
Luego un trote por la vuelta grande.
Gracias a Javi por su ayuda.
TOTAL: 17,17 Km 1h 16'14'' (4'26''/Km)
Acabada la semana con 71,6 Km y peso medio de 63,6 Kg
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Lun, 29 Out 2018, 23:29
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Consigo publicar el entreno antes de que acabe el día!!! 14 Km que comencé en solitario con 5º C a las 9:05 pero que se fueron uniendo las nécoras Jorge González, Rafa Fernández e Isaac Mariño.
Me tomé la sesión con tranquilidad: 5'12'' - 4'53'' - 5'06'' 4'59'' - 4'49'' - 4'50'' - 4'42'' - 4'38'' - 4'40'' - 4'39'' - 4'33'' y 4'28'' para totalizar 57'30'' (4'47''/Km).
Los 6 progresivos con Jorge entre 23'' - 18'' y 900 m. de trote.
TOTAL: 14,00 Km 1h 07'54'' (4'51''/Km).
En cuanto a sensaciones, cansado del esfuerzo de ayer.
Mañana descanso que el miércoles voy a hacer una analítica para comprobar cómo está el cuerpo.
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Xov, 01 Nov 2018, 13:09
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Este Garmin me está muy pero que muy caprisoso. Para empezar los dos primeros Km sin encender y ahora sin cargar al ordenador ya que antes de terminar el proceso se apaga y vuelve a encender...
Después de dos días sin entrenar (el martes para llegar descansado a la analítica que tenía el miércoles) tocaban 16 Km que tuve la fortuna de ser compartidos. Hasta el 14 con Fran Lago y el final con las nécoras Maikel Patino y Óscar Fernandez.
Salieron en 1h 15' 28'' (4'43''/Km) con parciales en 5'07'' - 5'00'' - 4'57'' - 4'52'' - 4'39'' - 4'32'' - 4'40'' - 4'35'' - 4'38'' - 4'29'' - 4'37'' - 4'36'' - 4'38'' - 4'42'' - 4'41'' y 4'40''.
Luego un Km de trote con otras dos nécoras: Juan Piñeiro y Rafa Fernández.
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Sáb, 03 Nov 2018, 17:52
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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SIEMPRE SUMANDO Y ADAPTÁNDOSE
Semana en la que hubo que cambiar un par de entrenos. Los 15*400 del martes se volatizaron para llegar descansado a la analítica del miércoles. Y como este domingo había entreno de calidad y no está operativo Castrelos por una carrera de perros pues tocó descanso el viernes y adelantar el trabajo dominical a esta mañana. De esta forma queda para mañana un rodaje.
Contento con el resultado de los bloques de esta mañana. Ha costado lo suyo. Si echo la vista atrás(calculo que estoy a un 70% del rendimiento del año pasado) alguno se desmoralizaría y puede con no le compensara sufrir. Yo prefiero apreciar el pasado y valorar el presente.
Entreno siempre acompañado. En su 95% por Maikel Patino En las primeras vueltas con otras dos nécoras: Suso Conde e Isaac Mariño y" como "llovido del cielo" llegó para tirar de mi en las últimas Juan Rodríguez.
Para calentar 1 Km en 4'43''.
El primer bloque eran 10 Km que había que hacer en 43'20'' (4'20''/Km). Realizado en 43'15'' (4'19''/Km) con pasos en 4'18'' - 4'20'' - 4'19'' - 4'20'' - 4'20'' - 4'22'' - 4'19'' - 4'18'' - 4'29'' y como somos cuadriculados (ya solo iba con Maikel) tras sobrepasar en 9'' esa vuelta... para compensar 4'10''.
En cuanto a sensaciones regular pensando que el final del entreno no saldría.
Segundo bloque de 5 Km. Tiempo objetivo 20'50'' (4'10''/Km) y salió en 20'47'' (4'09''/Km) con parciales en 4'10'' - 4'10'' - 4'10'' - 4'11'' y 4'07''. Aguantando el tipo.
Ya solo quedaban 3 Km en los que seguir la estela de Juan ya que Maikel empezaba a flaquear.
Tercer bloque de 2 Km con objetivo 8'00'' (4'00''/Km) saliendo en 7'56'' (3'58''/Km) con vueltas en 4'00'' y 3'56''. Aquí bastante justito.
Cuarto bloque 1 Km en 3'50''. Dándolo todo siguiendo a la liebre: 3'48''.
Salió el cómputo de los bloques en 1h 15’48’’ (4’12’’/Km).
Para acabar un Km de trote.
TOTAL: 20,00 Km 1h 26’41’’ (4’20’’/Km)
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Dom, 04 Nov 2018, 11:45
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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CARMA dominical desde el final de Samil en dirección Baiona compartiendo Km con los compañeros de equipo Jose Antonio Rodríguez, Isaac Mariño, San Mikel, Óscar Fernández y Alfonso Codón. Los dos primeros haciendo tirada pensando en el maratón de Valencia. En mi caso tenía 16 Km regenerativos tras el esfuerzo de ayer. Primeros Km entre 5’05’’ y 4’33’’. Aprovechando que Fon no iba cómodo me quedé con él y nos lo tomamos con calma (parciales entre 4’55’’ – 5’05’’). Dimos la vuelta en Panxón y acabamos haciendo 18 Km en 1h 28’44’’ (4’55’’/Km) y terminamos con un Km de trote.
TOTAL: 19,01 Km 1h 34’12’’ (4’57’’/Km)
Acabada esta semana con peso medio de 63,8 Kg y 70,0 Km recorridos.
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Lun, 05 Nov 2018, 13:55
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Empezando la semana con la buena compañía de las nécoras Jorge González y Juan Piñeiro. Tenía 12 Km por el circuito de mil pero con lo que llovió esta noche la zona de la curva era una laguna. Por eso primera vuelta por el circuito de mil, la segunda por el antiguo y luego el resto de las vueltas haciendo el circuito grande pero recortando en la curva de antiguo circuito. Como calculamos que serían sobre 1100 m pues completamos 9 vueltas y acabamos en el 100.
Nos llevaron los 12 Km 56'51''(4'44''/Km) empezando a 5'19''/Km y bajando en progresión hasta 4'04''/Km.
Luego 6 progresivos de 100 m entre 22'' - 20'', acabando con un trote de unos 1145 m.
Hoy las piernas mucho mejor.
TOTAL: 14,3 Km 1h 09'36'' (4'52''/Km).
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Xov, 08 Nov 2018, 20:50
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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No me quiero hacer pesado con mi Garmin. Hoy ha hecho otra "de las suyas". Así que cuando no os ponga el enlace es que hubo una incidencia.
Hoy tocaba un 7*1000 pero entre que me encontraba cansado (me dieron ayer los resultados de la analítica y hay déficit de hierro) y que el parque estaba en malas condiciones lo cambié con rodar 14 Km con la nécora Jorge González sin preocuparme de ritmos.
No puedo decir con exactitud el tiempo empleado hasta que el reloj de señales de vida pero rodamos buena parte del entreno entre 4'35'' - 4'45'' y lo que sé es que tras el Km de trote totalizamos 1h 11' y pico.
Por lo tanto aproximadamente los 14 Km salieron a 4'40''/Km.
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Ven, 09 Nov 2018, 22:48
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Escapando de temporal sesión de gimnasio: 6 Km en la cinta empezando a 5'45'' y terminando a 4'00'' para totalizar 28'53'' (4'48''/Km) + 0,5 Km de trote + 20’ bici estática + 15’ elíptica + 4*20 rueda.

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Dom, 11 Nov 2018, 13:27
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Nueva edición de la Vigo + 11. Esta vez no llegaba a 10 Km. El objetivo era simplemente intentar hacerlo lo mejor posible. Ya vendrán mejores momentos cuando se recuperen los niveles de hierro. O eso esperemos.
Después de la CARMA foto hice el calentamiento con los compis del equipo José Avendaño y José Garabatos. Fueron escasamente 900 m. Con el primero quedo de empezar juntos la carrera e intentar rodar sobre 3'55''/Km.
Nos vamos a la salida y aunque nos pusimos bastante adelante tardamos 8'' en pasar la alfombrilla y es que bastante gente lenta se pone delante de todo. Este es un problema irresoluble.
Sale el primer Km en 4'05'' porque los primeros 300 m es imposible rodar ligero. Luego ya se aclara y hacemos los tres siguientes Km a buen ritmo: 3'43'' - 3'50'' y 3'44''. Pasada la zona del Berbés veo que ya no voy tan fino y le digo a Jose que tire. Me sale este quinto Km en 4'01'' y ¡aún no empezaron las cuestas! Parece que el depósito llegó a reserva y me pongo a contar los corredores que me sobrepasan con el acicate de que sean los menos posibles. La cosa no mejora en el sexto Km (4'06'') y calle Coruña "la subo con dignidad" y hasta me sorprende recuperar dos de lo 9 puestos que perdiera!!! En la calle Camelias mejoran las sensaciones. Salen estos dos Km en 4'19'' y 4'33'' pero acabando la cuesta bastante entero. La prueba es que el noveno Km sale en 3'44'' y los últimos 900 metros, aprovechando el perfil favorable, salen a ritmo 3'21''. Así que según mi GPS 9,89 Km, por lo que debe tener 9,800.
Tiempo bruto 39'14''. Neto 39'06''. A 3'57''/Km según mi reloj, que en realidad calculo sería 3'59''-4'00''/Km que con las cuestas que tiene el circuito me deja satisfecho.
Puesto 65 de la general y 6ºde mi categoría.
Terminada esta semana con peso medio de 63,7 Kg y recorridos 50,6 Km.
MARATONIAN@S

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Xov, 15 Nov 2018, 18:27
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Desde que volví hace unos meses fui incrementando paulatinamente los ritmos, como si una tuerca, vuelta a vuelta. Durante un buen número de semanas, con mucho esfuerzo, fui a más. En el último mes notaba que la progresión se paraba. Días que salían los entrenos y otros malos con fatiga. ¡Alarma! Fatiga. Analítica y hierro bajo.
Llevo una semana complicada. Así que con el respaldo del míster (siempre apoyando) me tomo unos días de desconexión. Seguiré corriendo porque me da vida pero correré sin planificación. Sin series y sin bloques... y la cabeza me pide sin publicar.
Nunca llovió que no escampara. Un paso para atrás para dar dos para adelante.
Igual que hasta ahora publicaba porque me lo pedían cuerpo y alma, ahora desconecto.
Una parte de mi desea que sean pocos días pero no quiero que esto sea una obligación. ¡Hasta pronto!
MARATONIAN@S

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Ven, 16 Nov 2018, 11:32
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Ánimo Beauvais! Que saibas que a tua constancia nos entrenos é un exemplo para moitos de nós. Voltarás!

Ven, 16 Nov 2018, 13:11
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Ánimo Pancho, es normal y necesario, un abrazo capi

Ven, 16 Nov 2018, 20:06
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Moito ánimo Beauvais!!!
Esperamos que volvas rápido a disfrutar como antes e que regresen eses adestramentos de maratoniano
Apertas!

Dom, 09 Dec 2018, 12:27
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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¡Mañana empiezo plan!
Tras 3 semanas de desconexión, corriendo cuando me apetecía y sin tiempos objetivos ya noto que "la batería" se está cargando.
Vuelvo a tener plan de entrenamiento de la mano del míster @carlosadan1967 y volveré a publicar mis humildes andanzas.
¿Y qué me hace más ilusión? La preparación de un maratón a celebrarse dentro de 17 semanas.
Con el plus añadido de compartir preparación con un buen puñado de nécoras, aunque con la tristeza de no contar para este reto con @brunomuinos
Solo un deseo: que se hayan quedado atrás el cúmulo de adversidades del último año y poder entrenar sin limitaciones para que el 7 de abril de 2019 pueda sumar mi vigésimotercer maratón.
Hoy primer CARMA dominical de unos cuantos desde el Verbum dirección Baiona.
Con la fuerza de @carmarisqueiro
y El Trigal Panadería Pastelería ¡Persiguiendo sueños acompañado!
MARATONIAN@S

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Dom, 09 Dec 2018, 12:33
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Ánimo Pancho