Dom, 19 Ago 2018, 10:36
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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CARMA dominical junto a Juan Piñeiro, Óscar Fernández y Jose Antonio Rodríguez y al que se unió Miguel Freire quien pudo comprobar el espíritu CARMA.
18 Km entre Castrelos y el cruce de Mide y regreso. Bastante calor por lo que hicimos paradas en las fuentes de San Miguel de Oia y Canido.
1h 22' 17'' (4'34''/Km) con parciales en 5'12'' - 4'55'' - 4'51'' - 4'52'' - 4'47'' - 4'40'' - 4'42'' - 4'38'' - 4'33'' - 4'24'' - 4'19'' - 4'15'' - 4'20'' - 4'17'' - 4'27'' - 4'28'' - 4'19'' y 4'17''.
Luego un Km de CARMA trote en castrelos al que se sumaron Víctor y Jaime.
TOTAL: 19,00 Km 1h 29'07'' (4'41''/Km)
Hoy de caja bien y pero de piernas iba pesado y acabando con el sóleo izquierdo un poco cargado.
En esta semana fueron 62,7 Km y peso medio de 65,7 Kg.
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Lun, 20 Ago 2018, 11:59
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Se ha hecho duro el entreno de esta mañana. Se ha sumado el cansancio de no estar acostumbrado a un largo como el de ayer y el calor reinante. Al final estaba tan cansado que pasé de los habituales 6 progresivos e hice 2 Km de trote.
Parte de los Km compartidos con las nécoras Jorge González y Jose Antonio Rodríguez y el amigo Luis Pico.
12 Km en 54'43'' (4'33''/Km), en los que me ha costado cogre ritmo: 5'12'' - 4'47'' - 4'41'' - 4'42'' - 4'41'' - 4'36'' - 4'27'' - 4'22'' - 4'21'' - 4'17'' - 4'21'' y 4'15''.
TOTAL: 14,00 Km 1h 06'51'' (4'55''/Km).
Para redondear la mañana 1 hora de gimnasio.
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Mér, 22 Ago 2018, 11:49
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Con 20ºC recién pasadas las 9 de la mañana acometí en solitario el entreno. El objetivo era hacer 8 Km en 35'20'' en modo fartlek alternando 500 m en 1'55'' con 500 m en 2'30''.
De calentamiento hice 3,5 Km con la idea de hecer las secuencias rápidas entre el 500 y el 1000. Como está siendo norma en esta preparación las sensaciones en el calentamiento malas.
El fartlek ha salido. Bueno, se ha escapado en 3'' que en 8 Km es poca cosa. Así que 35'23'' con los siguientes parciales:
1'56''.1
2'30''.1
1'54''.5
2'29''.9
1'54''.8
2'30''.5
1'55''.5
2'31''.7
1'55''.2
2'28''.6
1'55''.4
2'29''.8
1'54''.1
2'33''.1
1'55''.4
2'27''.8
Para acabar trote de 1,5 Km.
TOTAL: 13,00 Km 1h 00'22'' (4'39''/Km).
De propina 50' en el gimnasio.
Trabajando persiguiendo sueños!!!
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Xov, 23 Ago 2018, 18:47
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Cambiando la planificación teniendo en cuenta que este fin de semana tengo las 24 Horas de Vigo. Por eso adelanté el entreno de mañanaa esta tarde y en vez de los 16 Km + trote programados hice 14 Km en progresión.
En el CARMA entreno junto a Jose Antonio Rodríguez. Los primeros 6 Km al ritmo de la compañera Yari Villarino y desde el quinto Km se sumó el amigo David Castiñeira.
Salieron los 14 Km en 1h 10'42'' (5'03''/Km) con parciales en 6'01'' - 5'49'' - 5'42'' - 5'43'' - 5'46'' - 5'34'' - 5'00'' - 4'50'' - 4'44'' - 4'32'' - 4'25'' - 4'20'' - 4'14'' y 4'02''.
En cuanto a sensaciones, acusando los 29ºC reinantes.
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Sáb, 25 Ago 2018, 22:24
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaba una hora en las 24 Horas de Castrelos formando parte del CARMA MIXTO. Me conformaba con que saliera un ritmo 4'30''/Km pero ya salió el primer Km en 4'22''. Es lo que tiene compartir el circuito con otros corredores que van rápidos.
... y si el primer Km sale a 4'22''... el objetivo pasa a ser intentar mantener el ritmo.
Misión cumplida, aunque en las últimas vueltas ya iba cansado y decidí dejarlo en 56'27'' que sale a ritmo 4'21''/Km.
Los parciales fueron 4'22'' - 4'22'' - 4'23'' - 4'21'' - 4'21'' - 4'19'' - 4'19'' - 4'22'' - 4'23'' - 4'23'' - 4'18'' - 4'20'' y 4'14''.
Mañana toca hacer por lo menos otra horita.
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Dom, 26 Ago 2018, 16:16
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Aunque la idea inicial era rodar una hora a las 8:30 tenía pesadas las piernas y por otra parte sabía que hacia el final de las 24 horas el equipo iba a estar muy desgastado. Por eso me decanté por hacer 8 Km que salieron en 36'01'' (4'30''/Km) con parciales en 4'36'' - 4'34'' - 4'33'' - 4'32'' - 4'31'' - 4'30'' - 4'22'' y 4'23''.
Después de varios descasos hice un 3000 en 12'28'' (4'09''/Km): 4'16'' - 4'11'' y 4'01'': otro 3000 en 12'22'' (4¡07''/Km): 4'10'' - 4'10'' y 4'02'' y acabé mi participación con un mil en 3'53''.
Lástima que en la entrega del chip se le cayó a un compañero y con las prisas lo llevó en la mano y ese mil no contó. Un error que nos costó un puesto y aún así conseguimos un gran noveno puesto en la clasificación de equipos mixtos.
Si veis el mapa del Garmin tranquilos que no acabé corriendo hasta Priegue jajaja, simplemente me olvidé de apagar el reloj.
Como curiosidad hice en las 24 Horas de Vigo los mismos Km y el mis tiempo que en el 2017. La diferencia fue que en la edición pasada fuera todo de un tirón.
Agradecer el enorme trabajo de Jose Vidal Rial y los chicos de Castrelos Vigo para hacer posible este fantástico evento.
Acabada esta semana con 69,0 Km recorridos y un peso medio de 65,3 Kg.
Mañana un merecido descanso. Solo toca gimnasio.
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Mar, 28 Ago 2018, 10:57
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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En este primer entreno de la semana se notaron los Km realizados en las 24 Horas de Vigo. Fueron 12 Km en progresión comenzando muy suave compartiendo el calentamiento de dos nécoras que tenían series: Jose Antonio Rivera y Jorge González.
Salieron la decena de Km en 57'38'' (4'48''/Km) con pasos en 5'37'' - 5'15'' - 5'14'' - 5'09'' - 4'56'' - 4'48'' - 4'37'' - 4'33'' - 4'30'' - 4'28'' - 4'20'' y 4'11''.
Luego 6 Progresivos entre 21'' - 19'' y 900 m de trote.
TOTAL: 14,00 Km 1h 08'11'' (4'52''/Km).
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Mér, 29 Ago 2018, 12:14
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Lo normal era hacer este entreno mañana pero tengo una reunión. Así que tocó entreno de calidad sin día de descanso.
Tocaba un fartlek de 8 Km con 600 m en 2'24'' seguidos de 400 m en 2'00''.
Calentamiento hecho acompañando a "los hombres de Berni" y como es norma en esta preparación sensaciones horribles y como suele pasar después cumpliendo objetivo. Esta vez más holgado que en otras ocasiones. Tampoco es para echar cohetes porque el ritmo objetivo de los 600 no era super exigente.
Salieron los 600 en 2'24''.0 - 2'22''.0 - 2'22''.6 - 2'20''.4 - 2'20''.9 - 2'18''.1 - 2'16''.6 y 2'14''.0.
Tiempo del fartlek 35'21'' (4'25''/Km)
Acabé con una vuelta a trote junto a Miguel Freire.
TOTAL: 12,00 Km 57'36'' (4'48''/Km)
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Ven, 31 Ago 2018, 12:24
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Seguimos trabajando duro para avanzar pasito a pasito. Hoy muy buena sesión primero con 16 Km en progresión y luego 1 hora de trabajo en el gimnasio.
Km compartidos con la nécora Suso Conde. Dudamos si salir y hacer asfalto o quedarnos en el parque. Finalmente nos decantamos por la última opción y salieron las 16 vueltas en 1h 10'45'' (4'25''/Km) con parciales en 4'59'' - 4'47'' - 4'40'' - 4'31'' - 4'29'' - 4'33'' - 4'26'' - 4'28'' - 4'24'' - 4'21'' - 4'24'' - 4'12'' - 4'10'' - 4'08'' - 4'08'' y 4'04''. Hasta que bajamos a 4'10'' muy cómodo y luego un poco más justo jajaja pero acabé bastante entero. Luego un Km de trote
TOTAL: 17,00 Km 1h 17'19'' (4'33''/Km)
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Dom, 02 Set 2018, 10:10
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Con 24ºC a las 9:20 arrancó un buen CARMA dominical con Jose Antonio Rodríguez, Suso Conde, Miguel Marzoa y Jorge González (solo el calentamiento que luego tenía fartlek) y las futuras nécoras Miguel Freire y Javier Conde (¡suerte en Belín meu!). Así que muy arropado para hacer los 10 Km con tiempo objetivo en 41'40''.
Salieron en 41'21'' (4'08''/Km) con parciales en 4'12'' - 4'12'' - 4'12'' - 4'08'' - 4'07'' - 4'09'' - 4'08'' - 4'08'' - 4'07'' y 3'58''.
Contento, aunque falta un buen trecho para volver a estado en el que estaba hace un año. Cómodo en los 3 primeros Km y luego ya forzado y en las últimas justo. Con todo para estar muy contento ya que hace 5 semana en un 10000 en competición solo hice 20'' menos. ¡Siempre viendo el vaso medio lleno!
Acabé con un Km de trote.
TOTAL: 14,00 Km 1h 03'17'' (4'31''/Km)
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Lun, 03 Set 2018, 9:58
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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De nuevo muchas nécoras en el entreno. En los prImeros Km estuvieron Rafa Fernández y Jose Antonio Rivera. Además Km compartidos con Jose Antonio Rodríguez y Jorge González y el amigo Andrés Fernández.
12 Km en 54'59'' (4'34''/Km) en progresión: 5'17'' - 4'50'' - 4'40'' - 4'38'' - 4'37'' - 4'35'' - 4'33'' - 4'33'' - 4'27'' - 4'21'' - 4'20'' y 4'06''.
Bastante bien de sensaciones aunque con las piernas pesadas y dejando que se "envenenaran" Andrés y Jorge en las dos últimas vueltas.
Luego 6 progresivos entre 21'' - 20'' y 900 m de trote
TOTAL: 14,00 Km 1h 05'32'' (4'41''/Km)
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Mér, 05 Set 2018, 9:02
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy en solitario tocaba un fartlek de 6,6 Km en 28'48'' (4'21''/Km) repartido en 6 repeticiones de 700 m en 2'48'' y 400 en 2'00''. De calentamiento hice 3 Km más rápidos de lo habitual (5'04'' - 4'28'' y 4'27'') y después de unos estiramientos me puse en marcha. Han salido en 28'12'' (4'16''/Km), bastante bien la verdad:
2'47''.6 - 1'57''.3
2'46''.4 - 2'01''.0
2'43''.6 - 2'03''.2
2'42''.3 - 2'01''.1
2'38''.0 - 2'00''.2
2'36''.4 - 1'54''.5
Para acabar 1,4 Km de triote.
TOTAL: 11,00 Km 49'49'' (4'32''/Km)
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Ven, 07 Set 2018, 12:01
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaban 14 Km en progresión. Me uní a un amplio grupo en el que iban mis compañeros de equipo Rivera y Rafa además de los amigos Fran Lago, Parada, y Andrés Fernández. A medida que pasaron los Km fue reduciéndose la compañía aunque en solitario solo rodé los 2 últimos Km.
Salieron los 14 km en 1h 04'42'' (4'37''/Km) con parciales en 5'13'' - 5'00'' - 4'50'' - 4'46'' - 4'39'' - 4'37'' - 4'36'' - 4'36'' - 4'33'' - 4'31'' - 4'27'' - 4'22'' - 4'17'' y 4'14''. Luego un Km de trote.
TOTAL: 15,00 Km 1h 10'53'' (4'44''/Km).
Para redondear una mañana completita sesión de gimnasio.
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Dom, 09 Set 2018, 10:09
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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¡Ya solo 1 semana para competir en un campeonato del mundo! Terminada la 7ª de 8 semanas de preparación creciendo semana a semana. Hoy tocaban 7*1000 en 3'55'' - 3'50'' y recuperando sensaciones que hace tiempo que no tenía. Han costado pero muy entero, notándome fuerte. Lástima que no quede un mes más para la cita porque veo que cada semana voy a más.
Entreno compartido con las nécoras Jose Antonio Rodríguez, Suso Conde y el amigo Javi. Y en el último mil Andrés Fernández.
Los tiempos de los miles: 3'53''.9 - 3'50''.4 - 3'48''.4 - 3'48''.6 - 3'48''.3 - 3'46''.1 y 3'40''.5.
Terminada la semana con 52,8 Km y un peso medio de 66 Kg.
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Mar, 11 Set 2018, 14:33
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Reduciendo carga para llegar fresco al domingo. Hoy 10 Km tranquilos que salieron en 45'51'' (4'35''/Km) con parciales en 4'54'' - 4'35'' - 4'45'' (ralentizado desde el 600 al puente por una covesación) - 4'34'' - 4'36'' - 4'35'' - 4'33'' - 4'33'' - 4'23'' y 4'22''.
Las sensaciones de pesadez o cansancio.
Luego 6 progresivos entre 23'' y 19'' y trote de 900 m.
TOTAL: 12,00 Km 55'43'' (4'39''/Km).
Mañana tocan series de 300 a ritmo controlado.
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