Xov, 26 Abr 2018, 18:27
Asunto: Re: Diario de mateotn
Damas y caballeros, señores foreros, señores diputados, señor presidente, su majestad el rey, su santidad el papa: mateo is back.
Y no es que haya empezado ayer a entrenar, sino que retomo el abandonado diario, que de tanta pelusa casi no se ve la foto con sonsuso (gracias!).
Resumiendo mi vida deportiva en estos casi tres meses: comenzó el parón a raíz de un catarro, un simple y puto catarro acompañado de tos ciclogénica y explosiva, la cual me dejó el costado derecho completamente contracturado de forma que hasta respirar me dolía. Parece ser que no fui el único al que le pasó... Hasta me hicieron una placa para ver si se habría fisurado alguna costilla, que no es algo tan infrecuente según parece.
Me dejó en dique seco unas cuatro semanas, con dos sesiones de fisio de por medio. El primer día que conseguí hacer algo de ejercicio físico fue en la media maratón C21, que acompañé en bici a los correlegas para animar (y vaya si es divertido y emocionante!).
Comencé con una sesión suavecita en el gimnasio y con mucho miedo me animé a salir e hice un entreno de técnica La banda pectoral se me quedó sin batería así que fui sin referencias en la siguiente salida, y fueron 8 km a 4'37, dejando que las piernas se desfogaran un poco los últimos kilómetros. Pero entonces surgió una amigdalitis chunga: semana de antibióticos que me dejó hecho polvo, con mareos y todo. Cero entrenamientos.
El 7 de marzo comencé de nuevo y hasta hoy. Es increíble lo rápido que se pierde si uno está parado: a ritmos de 5'/ km estaba cerca de 160 ppm medias!, aunque la percepción de esfuerzo era baja.
Comencé con dos, luego tres días a la semana, con algún día de gimnasio. En Semana Santa estuve en Murcia y entrené cuatro días y uno de ellos hasta hice una amago de series largas a ritmo más o menos cómodo, pero las pulsaciones subieron hasta 190!!!
Desde entonces llevo dos semanas, con esta tres, entrenando muy decentemente y fluido: dos fartleks a la semana, sin pasarme de intensidad e incluso esta semana hice 12x400 d/1'30 a ritmo relativamente cómodo (más o menos entre 1'19-1'22, la más rápida en 1'16.
Y ahora ya van saliendo tiempos de rodaje de cuatro treinta y pico a 155-157 ppm, que para mí no están mal, sin forzar pero tampoco de trote.
La FCMax en las series ya bajó a 184 y la recuperación es bastante decente. Incluso me noto muy fluido al correr rápido.
En el gimnasio estoy entrenando potencia y eso se nota también en la carrera, así que creo que ya estoy para volver. Para volver a las carreras.
Así que me apunté a la de Arteixo, que no es la mejor para empezar, pero con la ilusa intención de no pasarme e intentar ir en modo "entreno rápido". Claro que, con las cuestas que hay, va a tocar sufrir sí o sí, además de que la distancia se las trae.
También estoy ya inscrito, al fin después de cuatro ediciones sin poder, a la media de los 21 do camiño. Si xv74 está por ahí, tiene que ser muy buena. En plan disfrutar, también.
Tengo intención de repetir con un colega el trail de mesoiro, organizado por el club Brigantia, en plan disfrute total y espero llegar con buena forma para correr fuerte el 1 de julio la carrera de Visma, del circuito de Coruña.
Y también la del Cáncer, el 3 de junio, por supuesto.
Eso es todo amigos! Nos vemos en las carreras, ya con el uniforme de correr, por supuesto.