gefreiter escribió: |
Lunes 9 de octubre: me voy al parque de la Alameda y comienzo con media hora de carrera continua, tranquilito porque no ando sobrado de fuerzas y el entrenamiento va a ser duro. Tras rodar hago unos cuantos ejercicios de técnica de carrera y al tajo: 3 x (cuesta larga de Santa Susana + 200 + cuesta + 300 + cuesta + 400 + cuesta + 600) La recuperación era trotar hasta la cuesta de nuevo, un minuto aproximadamente, y dos minutos de trote entre grupos. Los cambios eran por el paseo de la Herradura, guiándome por las referencias que tenemos todos los corredores y por el gps. No tienen el mismo rigor que si fuesen series en pista, pero lo que intenté fue hacerlas lo más rápido posible en mis condiciones del momento. Lo que más me costaba eran las cuestas, en las del último grupo ya se me cargaban los cuádriceps cosa fina, porque era justo el tipo de esfuerzo que les había pedido ayer a las piernas. Terminé reventado y troté hasta casa. En total fueron 1h31m seguidos de esfuerzos variados. Mañana haré algo de trote y pesas de brazo para recuperarme. A ver si la semana que viene tengo tiempo para el primer masaje de descarga de la temporada. Eso sí, no noto ni la menor molestia, toco madera, simplemente el lógico cansancio acumulado. |
gefreiter escribió: |
Lunes 9 de octubre: me voy al parque de la Alameda y comienzo con media hora de carrera continua, tranquilito porque no ando sobrado de fuerzas y el entrenamiento va a ser duro. Tras rodar hago unos cuantos ejercicios de técnica de carrera y al tajo: 3 x (cuesta larga de Santa Susana + 200 + cuesta + 300 + cuesta + 400 + cuesta + 600) La recuperación era trotar hasta la cuesta de nuevo, un minuto aproximadamente, y dos minutos de trote entre grupos. Los cambios eran por el paseo de la Herradura, guiándome por las referencias que tenemos todos los corredores y por el gps. No tienen el mismo rigor que si fuesen series en pista, pero lo que intenté fue hacerlas lo más rápido posible en mis condiciones del momento. Lo que más me costaba eran las cuestas, en las del último grupo ya se me cargaban los cuádriceps cosa fina, porque era justo el tipo de esfuerzo que les había pedido ayer a las piernas. Terminé reventado y troté hasta casa. En total fueron 1h31m seguidos de esfuerzos variados. Mañana haré algo de trote y pesas de brazo para recuperarme. A ver si la semana que viene tengo tiempo para el primer masaje de descarga de la temporada. Eso sí, no noto ni la menor molestia, toco madera, simplemente el lógico cansancio acumulado. |