Foros ›
Autor
Mensaxe
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Xov, 21 Set 2017, 10:41
Asunto: Re: Diario de Beauvais

68/80 PARA BURGOS

Hoy me aguardaba una pirámide invertida: 3 Km a 4'10'' + 2 Km a 4'05'' + 1 Km a 4'00 + 2 Km a 4'05'' + 3 Km a 4'10'' con recuperaciones a trote de 90''.
Calenté 3 Km en poco más de 15' y luego tocó hacer el entreno en solitario. Han salido los tiempo holgadamente y me encontré bastante cómodo, quizás el primer dos mil casi se me va pero al pasar el 500 apreté un pelín y cumplí.
Primer 3000 en 12'19'' (4'06''/Km) con parciales en 4'06'' - 4'07'' y 4'06''.
El 2000 salió en 8'04'' (4'02'') con pasos en 4'03'' y 4'02''.
El mil en 3'55'' (pasando el 500 en 1'54'' y controlando el segundo 500).
El 2000 en 7'59''(3'59''/Km) con parciales en 3'59'' y 4'00''.
El último 3000 llevó 12'04'' (4'01''/Km) con pasos en 4'02'' - 4'02'' y 4'00''.
Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 15,41 Km 1h 11'57'' (4'40''/Km).
Esperemos que siga la racha.
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...1989751165

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Ven, 22 Set 2017, 9:29
Asunto: Re: Diario de Beauvais

69/80 PARA BURGOS

Entreno con mi compañero de equipo Jorge González que se ha convertido en una interesante charla sobre la cuestión catalana y la España decimonónica. Así que haciendo Km a un ritmo cómodo sin estar pendiente del reloj.
Salieron los 14 Km en 1h 05'31'' (4'41''/Km) con parciales en 4'46'' - 4'54'' - 4'43'' - 4'42'' - 4'42'' - 4'44'' - 4'41'' - 4'40'' - 4'42'' - 4'40'' - 4'36'' - 4'36'' - 4'33'' y 4'30''.
Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 15,00 Km 1h 11'27'' (4'46''/Km).
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...1991504539

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Dom, 24 Set 2017, 10:44
Asunto: Re: Diario de Beauvais

70/80 PARA BURGOS

Hoy con la mente puesta en Berlín donde dos nécoras espero que hayan cumplido su sueño de cruzar la puerta de Brandenburgo y donde no se ha podido batir el record del mundo. A Kipchoge le han sobrado 35''.
... Y yo con las pilas cargadas a falta de 14 días para Burgos. Me tocaban 20 Km entre 4'50'' - 4'20'' y dada la proximidad del maratón preferí rodar por asfalto alterando mi circuito habitual ya que hoy los protagonistas son los triatletas en el Desafío Cíes y la carretera de la costa está cortada desde Canido.
Entreno en solitario saliendo de Castrelos y tiré hasta el museo del mar por el polígono del Caramuxo y luego de dar la vuelta tiré hasta la rotonda de Canido para regresar al parque sobre mis pasos pero sin meterme en Samil.
Como me encuentro fuerte he salido a realizar los 20 Km por el umbral rápido. Salieron en 1h 26'22'' (4'19''/Km) con parciales en 4'29'' - 4'22'' - 4'18'' - 4'18'' - 4'13'' - 4'18'' - 4'25'' - 4'20'' - 4'11'' - 4'19'' - 4'23'' - 4'27'' - 4'20'' - 4'30'' - 4'18'' - 4'25'' - 4'14'' - 4'10'' - 4'11'' y 4'07''. Luego 1,4 Km de trote.
Buenas sensaciones y la ilusión intacta.
TOTAL: 21,4 Km 1h 34'07'' (4'24''/Km).
Terminada la 14ª semana de la preparación con 78,8 Km recorridos y peso medio de 65,5 Kg.
Ya queda menos!!!
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...1995359514

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Lun, 25 Set 2017, 10:22
Asunto: Re: Diario de Beauvais

71/80 PARA BURGOS

Ayer rodando en solitario y hoy CARMA entreno. Arropado por un buen número de nécoras: Jorge Lamas (los primeros Km), Jorge González y Juan Piñeiro. Nos acompañó Jaime Rocha.
Tocaban 12 Km 4'45'' - 4'20'' + 6 progresivos + trote y han salido, en lo que se refiere al cómputo global, los más rápidos del año. La "culpa" la tuvo Jaime que se ha puesto en cabeza y nosotros detrás y eso que al pasar el tercer Km viendo la inercia que llevaba el asunto le comenté que manteníamos ese ritmo. Los tres últimos Km un poco más rápidos porque ya se sabe que nos gusta ir de menos a más.
Lo más importante es que íbamos cómodos, de charla. Correr es una bendición y hacerlo en forma y acompañado de esta buena gente impagable.
Salieron los 12 Km en 52'30'' (4'22''/Km) con parciales en 4'48'' - 4'31'' - 4'21'' - 4'24'' - 4'24'' - 4'20'' - 4'24'' - 4'21'' - 4'22'' - 4'16'' - 4'13'' y 4'05''.
Los 6 progresivos me salieron entre 22'' - 20'' y luego trote de 900 m.
TOTAL: 14,00 Km 1h 02'02'' (4'26''/Km)
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...1997539938

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Mar, 26 Set 2017, 9:50
Asunto: Re: Diario de Beauvais

72/80 PARA BURGOS

Siguen las buenas sensaciones y cumpliendo sin problemas con los ritmos.
Hoy tocaban un 3*4000 a 4'12'' - 4'07'' + 4'02'' con recuperación de 90'' a trote.
Calentamiento de poco más de 15' con Jorge González y Jaime Rocha. Pensaba que tocaba hacer en solitario las series pero en los estiramientos previos en el puente apareció Alberto Bastos y se animó a acompañarme.
Primer 4000 muy cómodo en 16'28'' (4'07''/Km) con parciales en 4'07'' - 4'08'' - 4'07'' y 4'06''.
El segundo 4000 salió en 16'10'' (4'02''/Km) con pasos en 4'03'' - 4'03'' - 4'01'' y 4'03''. Bastante bien de sensaciones.
El último 4000 ya ha costado un poco más la segunda mitad aunque acabando entero. Invertimos 15'40'' (3'55''/Km) con parciales en 3'57'' - 3'55'' - 3'55'' y 3'52''.
Acabada la sesión con un Km a trote.
TOTAL: 16,22 Km 1h 12'12'' (4'27''/Km)
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...2000689985

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Xov, 28 Set 2017, 10:14
Asunto: Re: Diario de Beauvais

73/80 PARA BURGOS

Por motivos laborales intercambié los entrenos que tenía esta semana de jueves y viernes. Así que tocaba un 2*6000 con recuperación de 90'' a trote. Ritmos objetivos a 4'20'' el primero y a 4'10'' el segundo.
3 Km de calentamiento junto a Jorge González y Jaime Rocha. El primero luego tenía otras series mientras que Jaime se animó a hacer mi entreno.
Primer 6000 en 25'16'' (4'13''/Km) con parciales en 4'11'' - 4'15'' - 4'19'' - 4'10'' - 4'11'' y 4'11''. Bien de sensaciones y poniéndole el freno a Jaime que lo he visto muy bien.
Tras el trote de 90'' hicimos en el segundo 6000 en 24'27'' (4'04''/Km) con pasos en 4'04'' - 4'05'' - 4'05'' - 4'06'' - 4'04'' y 4'03'', acabando entero.
Luego un Km de trote.
TOTAL: 16,11 Km 1h 12'12'' (4'29''/Km). El mismo tiempo que el entreno anterior ¡Ya es casualidad!
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...2010623019

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Ven, 29 Set 2017, 9:04
Asunto: Re: Diario de Beauvais

74/80 PARA BURGOS

En mayor o menor medida Kms compartidos con los compañeros del equipo Xan Raña y Jorge González y los amigos Jaime Rocha y Javier Álvarez.
Aunque en el plan pone que había que hacer 12 Km entre 4'45'' - 4'20'' se trataba de rodar sin preocuparse por los ritmos, de ir cómodo, un regenerativo tras las dos sesiones precedentes en las que tuviera series.
Así salieron los 4 primeros Km por encima de el 4'45'' prefijado: 5'10'' - 4'57'' - 4'52'' y 4'51'' y luego, dejando ir al cuerpo, ha salido un progresivo: 4'40'' - 4'38'' - 4'34'' - 4'39'' - 4'32'' - 4'27'' - 4'20'' y 4'20'', invirtiendo en los 12 Km 56'00'' (4'40''/Km).
Luego los 6 progresivos en solitario entre 22'' - 19'' y el trote de 900 m.
TOTAL: 14,00 Km 1h 05'13'' (4'40''/Km).
Mañana descanso y el domingo a correr los 15 K del Atántico a ritmo controlado, que el objetivo es la semana siguiente.
Que tengáis un buen fin de semana amiguit@s!!!
¡Persiguiendo sueños!
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...2014606417

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
artabro81

Montañés
Montañés
31/10/16
58 Carreiras
497 Mensaxes
Sada, Irixoa, Ames
Respostar citando Envío Ven, 29 Set 2017, 10:28
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Rezar Rezar Rezar Rezar Magnifico

Intento Mejorar y Superarme
C.A.R. Marisqueiro
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Dom, 01 Out 2017, 19:05
Asunto: Re: Diario de Beauvais

artabro81 escribió:
:[-o< Rezar Rezar Rezar Magnifico


Gracias meu!!!

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Dom, 01 Out 2017, 19:06
Asunto: Re: Diario de Beauvais

75/80 PARA BURGOS

Hoy tocó conocer los 15K del Atlántico pero a ritmo contenido. El objetivo era correr a 4'40'' - 4'20'' y me ceñí al guión. Bueno al final, un poco más rápido ayudando a mi compañero de equipo Rivera.
Salieron los 14,71 Km 1h 03'56'' (4'21''/Km) acompañado hasta un par de Km de meta por el amigo Jaime Rocha.
Hasta el km 7 también Km compartidos con la nécora Xan Raña.
Parciales en 4'16'' - 4'30'' - 4'28'' - 4'25'' - 4'21'' - 4'26'' - 4'29'' - 4'33'' - 4'18'' - 4'18'' - 4'18'' - 4'19'' - 4'13'' - 4'09'' - 4'17'' y los últimos 700 m a 4'03''.
Puesto 125 de 629 y 87 de 354 de categoría.
Bien de sensaciones y el único percance una rozadura en la parte posterior del pie izquierdo porque se rompió el calcetín. Nada grave.
Acabada la semana con 76,7 Km recorridos y un peso medio de 65,7 Kg.
¡Persiguiendo sueños!
MARATONIAN@S


connect.garmin.com/mod...2026569147

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Lun, 02 Out 2017, 9:44
Asunto: Re: Diario de Beauvais

76/80 PARA BURGOS

Entramos en la última semana de preparación para esta nueva aventura. Casi 4 meses después se acerca la cita.
Esta semana a guardar todas las fuerzas posibles que seguro que el domingo las necesitaré. Para empezar tocaban 10 Km ritmo medio + 6 progresivos + trote y espero que el míster no se enfade pero preferí dejarlos en 8 Km regenerativos + progresivos + trote y amoldarme así al entreno de mi compañero Jorge González.
Contados los corredores que estábamos en el parque. Temperatura inusual para esta época del año: 16º a las 9:10 de la mañana.
Muscularmente bastante bien ya que ayer no fui a tope. Un pelín cargado por las cuestas que había pero ya digo que insignificante.
Salieron los 8 Km en 39'15'' (4'54''/Km) en un entreno que salió en progresión y en el que solo en los dos últimos Km le dimos un poquito de viveza. Parciales en 5'26'' - 5'04'' - 4'59'' - 4'55'' - 4'54'' - 4'48'' - 4'35'' y 4'34''.
Los 6 progresivos entre 22'' - 19'' y trote de 900 m hasta el puente.
TOTAL: 10,00 Km 49'23'' (4'56''/Km).
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...2032719578

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Mar, 03 Out 2017, 10:59
Asunto: Re: Diario de Beauvais

77/80 PARA BURGOS

Últimas series de la preparación. Tocaban 7 de 1000 partiendo de 4'12''/Km y teniendo que bajar 2'' respecto a la anterior y con recuperación a trote de 1 minuto.
Tras el calentamiento con Jorge González luego tocó hacerlas en solitario y salieron asÍ:
4'09''.8 - 4'05''.5 - 4'02''.7 - 4'03''.2 - 3'59''.4 - 3'58''.2 y 3'57''.3.
Luego 1 Km de trote.
Buenas sensaciones. Bastante cómodo. Los cuádriceps un pelín cargados y la rozadura del pie en proceso de desaparecer.
Mañana descanso y sesión de descarga.
TOTAL: 11,51 Km 55'17'' (4'48''/Km).
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...2036760272

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Xov, 05 Out 2017, 14:15
Asunto: Re: Diario de Beauvais

78/80 PARA BURGOS

Tocaban 10 Km 4'45'' - 4'20'' + progresivos + trote pero la mañana se ha ido liando de tal forma que era imposible cumplir con el entreno. Ya sé que el trabajo está hecho pero al final salí a las 13 horas por el barrio a soltar piernas durante 20'. Después de una mañana intensa es un bálsamo poder rodar aunque sea un poco.
Salieron poco más de 4 Km con ritmo tranquilo: 5'28'' - 4'50'' - 5'11'' y 4'59''.
TOTAL: 4,07 Km 20'51'' (5'08''/Km)
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...2046884607

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Ven, 06 Out 2017, 9:34
Asunto: Re: Diario de Beauvais

79/80 PARA BURGOS

Hoy tocaban 8 Km 4'45'' - 4'20'' + progresivos + trote. Compartidos con Jardón, Jorge González y Javi Álvarez.
Los 8 Km salieron en 36'59'' (4'37''/Km) con parciales en 4'49'' - 4'38'' - 4'39'' - 4'38'' - 4'34'' - 4'33'' - 4'34'' y 4'32''. Guardando para el domingo.
Luego 6 progresivos entre 21'' - 18'' y 900 m de trote.
TOTAL: 10,00 Km 46'33'' (4'39''/Km)
Y llegamos al final del camino. 16 semanas y 79 sesiones de trabajo. Una preparación impoluta, sin percances, con buenas sensaciones y unos buenos cronos. Recorriendo 1255 Km persiguiendo un sueño. Ahora solo queda darlo todo el domingo y ya sabéis que acabar ya es una victoria pero nos gusta ir a por la gloria.
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...2050707001

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
mateotn

Maratoniano
Maratoniano
27/11/13
0 Carreiras
1524 Mensaxes
A Coruña
Respostar citando Envío Sáb, 07 Out 2017, 7:38
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Pues ya solo queda que todo salga bien en carrera. Mucha suerte!!





Podes publicar novos temas
Non podes responder a temas
Non podes editar as túas mensaxes
Non podes borrar as túas mensaxes
Non podes votar nas enquisas
Non podes adxuntar arquivos
Non podes descargar arquivos