Mar, 19 Set 2017, 14:01
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Lunes 18:
Rodaje de 12,7 km a 4'44 (151 ppm).

Martes 19:
Tomate: 1×3000/2'30 + 4×1000/1'30 +4×500/1'.
Algo de viento, que noté mucho en los quinientos, excepto la segunda.

3000: 4'00-3'56 - 3'51. Flojo, costó arrancar.
3×1000: 3'43- 3'36 -3'38- 3'36
4×500: 1'41- 1'40 -1'44- 1'41

Media de 3'41. Peor que la semana pasada, pero las recuperaciones mucho mejor.
En total 13,5 km.

Mér, 20 Set 2017, 16:19
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Miércoles 20:
Rodaje suave de once kilómetros y pico, a 4'50 y 147 ppm.

Ven, 22 Set 2017, 17:08
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Jueves 21
Tirada de 25 km, los primeros cuatro en bajada desde la zapateira. Después por la zona de los jardines - dique, por donde me crucé a jose.losada &Co, de civil. Fui muy cómodo a 4'40-45 alrededor de 145 ppm. Llegó un punto que me empezaron a dar la lata los piramidales e isquios, por lo que tuve que parar a estirar dos veces. A partir de la subida hacia la torre la fc subió bastante y molestaba la musculatura. Acabé bastante fundido en Náutica. Finalmente un ritmo medio de 4'43 y 148 ppm (pulso bajo por la bajada inicial).

Viernes 22:
Salí a rodar suave fe mañana, con la musculatura chirriando. Ocho km a 5'15.
El domingo, al Ventorrillo

Ven, 22 Set 2017, 17:31
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Cuida esos piramidales. Es raro que molesten los dos a la vez porque se supone que viene de un gesto que hacemos cargando más un lado que el otro, no?

Suerte en el Ventorrillo, será un test antes de Coruña 10, supongo.

Sáb, 23 Set 2017, 9:16
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Ahí Mateo ahí!!!.Veo que vas progresando adecuadamente.

Dom, 24 Set 2017, 10:52
Asunto: Re: Diario de mateotn

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corredor101 escribió:

Cuida esos piramidales. Es raro que molesten los dos a la vez porque se supone que viene de un gesto que hacemos cargando más un lado que el otro, no? Suerte en el Ventorrillo, será un test antes de Coruña 10, supongo.

No es gran cosa, 101, sé que estirando bien y bajando volumen no habrá problema. Sí tengo más molestias en el derecho, pero ya te digo que es poca cosa, y no tengo claro si es piramidal (que algo supongo que sí, puesto que se notan pinchazos en los isquios) o glúteo medio. Ayer me notaba una contractura en la cacha, pero estiré bastante y hoy no dio problemas.
En cuanto a la carrera del Ventorrillo, es la última del circuito y quería conseguir buen puesto, además de suponer un "entreno" más para C10 y, sobre todo, Pontevedra.

lestrove escribió:

Ahí Mateo ahí!!!.Veo que vas progresando adecuadamente.

Pues por ahora continúo progresando, no sé cuánto me queda, pero mientras lo disfrute tanto da.

Domingo 24: V Carrera Popular Ventorrillo (A Coruña), 5585 metros

No corrí la edición pasada, donde hubo un cambio de circuito, así que aproveché el calentamiento para rodar con jose.losada la vuelta grande, la nueva, en sentido contrario. Comprobé que la cuesta arriba entre el km 3 y 4 iba a ser dura, aunque afortunadamente ayudaría el viento. Fueron algo menos de cuatro km de calentamiento al trote. También pude saludar a lihto, que, como jose, venía a doblar tras Dombate; a VictorAlvarez, y a donova, con quien charlé al acabar.
Se dan dos vueltas a una manzana, de algo más de un km cada una, nada más salir, empezando en cuesta abajo y luego para arriba. Después entramos en un camino de tierra con pendiente progresiva que acaba en la cuesta al parque de Bens, al final de la cual es todo bajada por tierra salvo la recta final.

Parciales:
3'29''0
3'29''1
3'39''7
4'34''4
3'57''7
2'23''5 (720 metros de gps a 3'19'')
Tiempo final: 21'32 (oficial 21'35)
Ritmo medio: 3'46 (3'52 oficial)
FC media: poco fiable, ya que comenzó marcando 195: 184
Puesto: 21, el mejor hasta ahora.

Fundido, ya que al acabar la cuesta, los últimos 400 metros íbamos un grupo de unos seis corredores y decidí pelear dándolo todo, con un buen resultado ya que llegué de segundo del grupo.
Por otra parte, me torcí el tobillo empezando la bajada y ahora me molesta un poco al caminar.

Esta semana cayeron 80 km.

Lun, 25 Set 2017, 20:27
Asunto: Re: Diario de mateotn

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felicidades por la carrera y el puesto. 80Kms ya es un buen bagaje
Ya falta poco para la media de Pontevedra osea, que cuida esa musculatura no sea que pinches a falta de tan pocas fechas

Mér, 27 Set 2017, 20:02
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Graciñas Nando. Pues la musculatura bien, pero la torcedura del pie en la carrera me dejó secuelas: un esguince leve, pero me dejó cojo el lunes y ayer ya solo tenía dolor.
Martes 26:
Me animé a dar un paseo en bici, pillé una de las de bicicoruña en la casa del agua e hice una hora y cuarto, veintiséis kilómetros, hacia la playa de Bens y luego vuelta hasta el comienzo del dique y vuelta otra vezona por la torre hasta el punto de inicio.
Si freaky le llama ivanka a la suya, este trasto es más bien una "merkel" y el ritmo medio fue de unos veinte kilómetros por hora. Como cuestan las cuestas con el pedazo cacharro.

Miércoles 27:
Hoy seguía con la zona algo inflamada, pero lo que es el ligamento no molesta, así que, tras dos días de hielo y anti inflamatorio, hice doce kilómetros suaves, a 4'56 con la fc pelín alta, 148. Curiosamente ahora estoy mejor. Fenomenal. Sí noté inseguridad al principio y obviamente el tobillo fue bastante rígido, perdiendo bastante impulso con la pierna izquierda. Mañana espero estar algo mejor .

Dom, 01 Out 2017, 8:37
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Jueves 28:
Parece que el tobillo va mejor, sobre todo cuando corro, porque nada más ponerme a trotar desaparece toda molestia. Llevo peor caminar, y es que aún hay inflamación en la zona.
Ya que las cosas parecen ir medianamente bien, decidí seguir el plan y meter el día de series. Pretendía hacer 2x2000/2' + 4x1000/1'30 + 4x500/1', pero salí a una hora un poco mala con el calor que hacía: cinco de la tarde, veinticinco grados a la sombra; mucho calor.
Así que, a pesar de empezar bastante bien, empecé a flojear tras el segundo mil y, viendo que la recuperación por FC no iba muy allá, decidí hacer solo dos quinientos:
2000: 3'48''3- 3'51''7
2000: 3'42''9-3'41''9
1000: 3'37''0
1000: 3'40''0
1000: 3'37''4
1000: 3'37''3
500: 1'51''1
500: 1'41''7

Media 3'41 y no me quejo. La FC pasó de bajar 15-17 ppm los primeros 30'' y 55 el primer minuto, a recuperar solo ocho en medio minuto y 45 al finalizar el minuto, efecto del cansancio acentuado por el calor. Acabé como un pito, tal cual me hubiese caído una tromba encima, pero de sudor.

Viernes 29:

Rodaje de once kilómetros, muy cómodo, a 4'55 y 148 ppm

Sábado 30:
Por la mañana, paseíllo familiar por Mera, coincidiendo con la inauguración de un tramo de 500 m. de paseo entre Canide y Santa Ana. Solo hicimos cuatro kilómetros pero muy bonitos.
Por la tarde, tirada larga, de 27 km. Como vengo haciendo últimamente, me la planteo para ir cómodo, así que comienzo bajando desde la Zapateira, con cuatro kilómetros y medio en bajada, lo cual rebaja bastante la media de FC. Después fui hasta la playa de Oza, punta del dique, y hacia la Torre rodeando Adormideras y el circuito de tierra de los menhires, para llegar a las Esclavas justo en el km 27. Fui muy bien de pulso todo el tiempo, entre 145 y 152 de media y entorno a 4'45 al principio y 4'30-35 al final, haciendo el último km en 3'58 por Riazor.
Media de 4'39 y 147 ppm.

El mes de septiembre es el tercero en mi histórico, con 324 km. de carrera.

Dom, 01 Out 2017, 12:18
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Domingo 1:
Y hoy, rodaje de recuperación. Ocho kilómetros a 5'25, arrastrándome como podía. Pero la verdad es que me ha venido estupendamente para engrasar los isquios.
Semana de setenta kilómetros a pesar del tobillo, más los veintiséis de bici del martes.

Dom, 01 Out 2017, 12:49
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Mateo: Nada un par de largos y ya tienes los galones de triatleta como Dios manda.

Mucha tela lo del sábado, sobretodo por ser un circuito urbano. Ese recorrido lo hice alguna vez hace mil años pero con medias de 6 el km.

Mér, 04 Out 2017, 13:45
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Freaky: aún me quedan muchos kilómetros de bici para tal "honor".

Lunes 2:
Tenía pensado hacer dos series largas a ritmo de media maratón, pero desgraciadamente mi capacidad de recuperación no es la del primer trimestre del año, así funciona mi cuerpo. Nada más arrancar, las piernas no daban hecho ni un trote digno. Además, caía el sol a plomo. Ante este panorama, me arrastré ocho kilómetros a 5'20 y ahí quedó todo, con molestias en el tobillo que me torcí en el Ventorrillo.

Martes 3:
Ya mejor, rodé once kilómetros progresivos a una media de 4'48.

Miércoles 4:
Carga de mantenimiento previo a C10. 2×2000/2' + 2×1000/1'30.
2000: 3'47-3'43
2000: 3'44-3'41
1000: 3'29
1000( dejando el resto): 3'18, igual que uno que hice en abril en tándem con Adrián, y eso que pesaba unos dos kilos menos que ahora.
Recuperaciones que fueron descendiendo de 17 a 10 ppm tras medio minuto y de 55 a 42 en un minuto. Pese a que sigo buenos ritmos, no me veo de maravilla para C10.
Pero lo que es seguro es que estoy para mmp.

Mér, 04 Out 2017, 21:19
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Esa última serie de 1000 buff. Veo que coincideremos en carrera. A ver si sale mmp buena para todos. Nos veremos el domingo.

Ven, 06 Out 2017, 12:46
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Ahí estaremos maseda!

Jueves 5:

Calentamiento en cinta y tres series de seis repeticiones de hip thrust y ocho de balanceos con kettlebell, tras el calentamiento específico. Potencia a tope. Con tres minutos de descanso.

Viernes 6:
Nueve kilómetros y pico de rodaje cómodo a 4'50, 145 ppm.

Listos para C10.

Sáb, 07 Out 2017, 9:36
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Suerte el domingo, y cuidado con el calor. Sabes que aquí no tenemos ese problema.

Yo apuesto por MMP de largo: 37:30.