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Diario Alexv
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cK13

Montañés
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Caldas de Reis
EnvíoPublicado: Lun, 24 Abr 2017, 23:24    Asunto: Re: Diario Alexv Respostar citando

Enhorabuena por la carrera. Espero que eses problemas sean ya cosa del pasado y te permita seguir entrenando y disfrutando.
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EnvíoPublicado: Mar, 25 Abr 2017, 15:50    Asunto: Re: Diario Alexv Respostar citando

muchas gracias,esos problemas pasaron,la verdad que un cumulo de cosas.pero logramos debutar y acabarla.la verdad que disfrute como un niño
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EnvíoPublicado: Mar, 09 Mai 2017, 16:03    Asunto: Re: Diario Alexv Respostar citando

Despues de una semana de reposo,la semana pasada sali a trotar,ayer volvemos a empezar.
trote de 20 minutos y 10 series de 100 metros,10 minutos de bici.

Proximo destino media maraton palas melide.
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EnvíoPublicado: Lun, 28 Ago 2017, 22:22    Asunto: Re: Diario Alexv Respostar citando

Buenas noches a tod@s,veo que mi querido diario....lo tengo abandonado.Aunque el cuerpo no lo tuve abandonado todo este tiempo.
Toco sufir a 37-38 grados en palas melide,toco tambien el trail de casa(Betanzos)y alguna entre mayo y junio,en julio toco empezar a festejar algunas fiestas y cenas,pero eso si,entrenando para mantener el ritmo.Luego en agosto ya si que hubo unos dias de vacaciones para desconectar,y dos dias de entreno para no bajar de todo el ritmo,luego las fiestas del pueblo(ya si que nada de nada,ya que toco trabajar y disfrutarlas)la semana pasada empezamos la vuelta a la rutina con salidas trotando...tambien bicicleta...y esta semana la empezamos tambien,solo que ya vamos a empezar a ser un poco mas exigentes.
A ver si procuro no abandonar esto y publicar aunque sea todas las semanas,y leer tambien los diarios de la gente del foro.

el entreno de hoy,pues una salida hacia el campo de os caneiros para levantar la tierra y sacar ese olor a vino y volver a oler la naturaleza de esa zona.8 km a ritmo de 5:10 en 40 minutos.
con cuestas que subir y bajar,que luego toco al reves,buenas sensaciones ya que para no estar totalmente parado este verano excepto casi dos semanas,pero proxima salida ire mas lento,ya que esto lo vamos a tomar como pretemporada.
la verdad que suelo acompañar tanto las salidas en bici como corriendo por ejemplo con una rutina de pesas(circuito todo el cuerpo) o abdominales (Alterno,un dia una cosa otro dia otra)

mis retos para esta temporada...pues espero repetir la maraton de A Coruña(a hacer tiempo si estoy en forma y si el trabajo me lo permite)palas melide(si es a mediados de junio estare de vacaciones)estas dos porque me encantaron,y el resto pues a lo que pueda ir tanto asfalto como montaña ya que al trabajar los fines de semana pues es lo que hay.
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EnvíoPublicado: Mar, 29 Ago 2017, 22:03    Asunto: Re: Diario Alexv Respostar citando

Martes 29 Agosto.
empezamos a la mañana con un circuito de pesas en lo que trabaje todo el cuerpo,luego pase a hacer pierna.salimos a calentar 20 minutos bajo la lluvia,cuando voy a comenzar a seguir con mi entreno,un entrenador que estaba alli me recomendo hacer 3 series de skiping y otras 3 de talones atras,despues de hacer todo eso,tocaban 10 series de 100 metros entre 18-20 segundos a una media de 161 pulsaciones y terminamos con 10 minutos suaves para soltar pierna.
con la vuelta a la rutina vamos a empezar de 0 con las series y vamos a ir poco a poco.

a la tarde me notaba con fuerzas,y como me aburria en casa,decidi salir de paseo en la bici,e hice 35,18 km en 1:45:05
buenas sensaciones hoy la verdad,mañana descanso activo y trabajar.
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EnvíoPublicado: Mér, 06 Set 2017, 23:15    Asunto: Re: Diario Alexv Respostar citando

Bueno,voy a actualizar esto un poco.
miercoles 29 Descanso
Jueves 30 no pude entrenar ya que hice horas extras y cuando sali preferi descansar.
Viernes 1 Septiembre trote de 20 minutos y 10 series de 100 m y 10 minutos para soltar pierna.
Sabado y Domingo toco trabajar,descansar y un cumple.
Lunes salida 10 km en 50 minutos y acabe con 3 series de 100 metros.
Martes calentamiento de 20 minutos,7 series de 200 metros y soltar pierna.
Miercoles Descanso.
Mañana volvemos a la rutina.
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EnvíoPublicado: Xov, 07 Set 2017, 22:08    Asunto: Re: Diario Alexv Respostar citando

pues hoy Jueves,con toda la tarde libre,hice 14 km en bici,trote de 30 minutos y chapuzon en la playa de miño,vuelta para casa de otros 14 km,y porque me llamaron por telefono y la conversacion se alargo demasiado,tenia pensado hacer mas km de vuelta por la zona.
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EnvíoPublicado: Lun, 11 Set 2017, 21:36    Asunto: Re: Diario Alexv Respostar citando

Lunes 11 septiembre.
trote de 10 km en 55 minutos.a ritmo suave con cuestas(las primeras subidas del trail terras do mandeo)asique hoy toco sube baja,sube baja tanto por monte como asfalto.
y de regalo 3 series de 100 metros.
hoy se noto el cansansio y las pocas horas de sueño por ir a trabajar.
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EnvíoPublicado: Mar, 19 Set 2017, 22:05    Asunto: Re: Diario Alexv Respostar citando

Martes 12 trote de calentamiento y 10 series de 200
Miercoles 13 Descanso
Jueves 14 30 minutos de bici y 6 series de 500m.otros 30minutos de bici.
Viernes 15 trote de 60minutos 11km.
Sabado descanso
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EnvíoPublicado: Mar, 19 Set 2017, 22:18    Asunto: Re: Diario Alexv Respostar citando

Domingo 17 septiembre salida al monte, Betanzos/Espenuca(hasta espenuca por la parte del trail terras do mandeo,luego bajada por donde sube,llegando aa chelo y luego por el camino de os caneiros y pa casa)total 20 km en 2horas.

Lunes 18 septiembre pierna en el gimnasio,trote de 20 minutos,
8series de 100 y 3 de 200.

Martes 19 trote de 30 minutos y 5 series de 500 por la mañana.
A la tarde salida en bici de 43 km (betanzos/sada/mera/oleiros)
Miercoles 20 va a tocar descanso,aunque las sensaciones son muy buenas y no noto la carga de estos dias.pero las piernas el jueves me lo agradeceran
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