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cK13

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Respostar citando Envío Lun, 03 Xul 2017, 13:12
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Siempre puedes tirar de la bici de montaña. Considero que en comparación con la bici de carretera, esta, aunque los tiene, los riesgos son "menores".
xoixe

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Respostar citando Envío Mér, 05 Xul 2017, 21:49
Asunto: Re: Diario de Xoixe

EnriqueC escribió:
Tu pareja tiene razón. Saludos
Tiene mucha razón. En estes meses de verano hay muchisimos mas coches por mi zona, sobre todo los fines de semana que es cuando puedo coger la bici con tiempo. Habrá que esperar a mediados de setiembre para circular por carretera algo más comodo.

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Respostar citando Envío Mér, 05 Xul 2017, 21:53
Asunto: Re: Diario de Xoixe

cK13 escribió:
Siempre puedes tirar de la bici de montaña. Considero que en comparación con la bici de carretera, esta, aunque los tiene, los riesgos son "menores".

Habrá que probar... En alguna ocasión si que pedalee por el monte pero es algo que no me llama, sufro mucho Silbar Sorriso

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Respostar citando Envío Mér, 05 Xul 2017, 22:48
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 3 de julio: Descanso

Martes dia 4 de julio: 1500m de natación suave y por la noche 2x3,333km rec 5 minutos. Los 3,333km son equivalentes a cada vuelta de las tres que dará el proximo domingo dia 9 de julio en la VII Carreira Popular de Cambados.

connect.garmin.com/mod...1837505478
NATACIÓN POR XOIXE EL MARTES @ 13:56
1500m natación na Illa

Distancia
1.508 m
Tiempo
38:24
Ritmo medio
2:33 100 m/min



connect.garmin.com/mod...1837505596
CARRERA POR XOIXE EL MARTES @ 20:58
2x3,340km rec 5´

Distancia
9,00 km
Tiempo
43:38
Ritmo medio
4:51 min/km
Frecuencia cardiaca media
162 ppm
Frecuencia cardiaca máxima
189 ppm


3,340km en 12:33 ritmo 3:46 pulso medio 177 pulso maximo 186
recuperación 5:00
3,340km en 13:03 ritmo 3:54 pulso medio 178 pulso maximo 189



Miercoles dia 5 de julio: Repetimos entrenamiento, esta vez 1000m de natación en plan tranqui y otros 2x3,333km rec 5 minutos. Tengo que decir, que los dos entrenamientos del martes y miercoles de las series de 3,333km en principio era para hacer 3 cada dia pero mi estado de forma no me permitió más que 2, para la tercera esta casi muerto Muerto En Cambados si bajo de 40 minutos puedo darme por muy satisfecho Bailar

connect.garmin.com/mod...1837506024
NATACIÓN POR XOIXE MIERCOLES @ 14:02
1000m natación na praia do Bao (illa de Arousa)

Distancia
1.006 m
Tiempo
24:57
Ritmo medio
2:31 100 m/min


connect.garmin.com/mod...1837506386
CARRERA POR XOIXE EL MIERCOLES @ 21:27
2x3,340km rec 5´

Distancia
9,92 km
Frecuencia cardiaca media
137 ppm
Frecuencia cardiaca máxima
162 ppm
Tiempo
50:12
Ritmo medio
5:28 min/km


3,340km en 13:07 ritmo 3:56 pulso medio 161 pulso maximo 186
recuperación 5:00
3,340km en 13:05 ritmo 3:55 pulso medio 162 pulso maximo 184


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xoixe

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Respostar citando Envío Xov, 06 Xul 2017, 22:23
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Jueves dia 6 de julio: 1000m de natación antes de comer como es ya habitual y diario por la semana y el tiempo acompaña y si no acompaña igual tambien Ríndose Por la tarde noche 12kms en total. El entrenamiento fue maravilloso Bailar estoy muy contento con el resultado y con las sensaciones Bailar Fueron 2kms de calentamiento y 5x1000m recuperando 300m andando y 700m a trote. Las series todas muy igualadas entre 3:25 y 3:30 Bailar Bailar Bailar Bailar para un perfil en ruta distinto en cada una de ellas. Me sentí bien y con fuerza. Firme y constante en ese ritmo. Aplauso Aplauso Aplauso

connect.garmin.com/mod...1839389387

NATACIÓN POR XOIXE EL JUEVES @ 14:01
1000m de natación

Distancia
1.001 m
Tiempo
21:26
Ritmo medio
2:41 100 m/min


connect.garmin.com/mod...1839389420
CARRERA POR XOIXE EL JUEVES @ 21:26
2km + 5x1000m rec 300m andando y 700m a trote

Distancia
12,02 km
Tiempo
1:09:48
Ritmo medio
5:48 min/km
Frecuencia cardiaca media
133 ppm
Frecuencia cardiaca máxima
168 ppm
Peso
68,1kg


1km en.........03:29,0.....ppm 158.....ppm+ 165
recup en.......06:44,0.....ppm 126.....ppm+ 165
1km en.........03:31,3.....ppm 161.....ppm+ 166 Pensando
recup en.......07:52,6.....ppm 123.....ppm+ 165
1km en.........03:25,7.....ppm 160.....ppm+ 167 Aplauso
recup en.......07:25,9.....ppm 126.....ppm+ 167
1km en.........03:30,4.....ppm 162.....ppm+ 168
recup en.......07:58,7.....ppm 127.....ppm+ 167
1km en.........03:30,8.....ppm 161.....ppm+ 166
recup en.......06:57,6.....ppm 128.....ppm+ 165


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sanmikel

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Respostar citando Envío Ven, 07 Xul 2017, 8:16
Asunto: Re: Diario de Xoixe

"Mecajonomundo"!!! Ti baixas de 40 en Cambados sen dudado!! Aplauso
Bos entrenos te metes!!
Nos vemos o Domingo.
xoixe

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Respostar citando Envío Sáb, 08 Xul 2017, 14:18
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Se intentará, se intentará Ríndose Guiño

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xoixe

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Respostar citando Envío Sáb, 08 Xul 2017, 14:32
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes nublado dia 7 de julio: Descanso total.

Sabado dia 8 de julio: 1km de natación en la playa del Bao en 24 minutos. Temperatura del agua 21º muy agradables.

Hoy, despues de mis tareas domesticas quería coger la bici y hacer un tiradita corta pero ahora mismo no me veo con fuerzas pero si con ganas. Ayer sali de cena y llegue tarde a una hora prudente. Dormí poco Silbar y descansé menos Triste

Mañana domingo me espera la VII CARREIRA POPULAR CONCELLO DE CAMBADOS y tengo muchisimas ganas de que llegue ya. Orgullo, placer y nostalgia es lo que sentiré al correr por esas calles donde me cruzaré, en gran parte de ellas, con el recuerdo de mi infancia vivida Satisfecho Ojalá me salga una carrera perfecta Aplauso aunque no haga mejor marca, que se de sobra que será imposible mañana aunque otro dia podrá ser... pero mañana no.

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Respostar citando Envío Dom, 09 Xul 2017, 14:59
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 9 de julio: VII Carreira popular concello de CAMBADOS.
Puesto 115 de 377
Puesto Sexo 109 de 328
Puesto Categoría 20 de 81 VETERANOS B MASC
Tiempo Oficial 00:40:57
Tiempo Neto 00:40:55
Ritmo 04:06 / km


No hay mucho que contar, solo que me encontré bien, con muchas ganas e ilusionado y acabé con la misma definición Bailar No hice una buena carrera pero me remito a mis entrenamientos y a mi fondo fisico escaso para esta distancia. No se puede pedir más. Intenté hacerla en menos de 40 minutos pero no fui capaz. De todas formas muy contento de correr en mi Cambados natal. Muchas gracias a tod@s los que en mayor o menos medida habeis hecho posible un año más, reflotar estos 10000m homologados Aplauso Aplauso Aplauso

connect.garmin.com/mod...1843964664
CARRERA POR XOIXE1971 EL HOY @ 10:29
VII Carreira Popular Concello de CAMBADOS

Distancia
10,23 km
Frecuencia cardiaca media
161 ppm
Frecuencia cardiaca máxima
172 ppm
Tiempo
40:59
Peso
67,1kg


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xoixe

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Respostar citando Envío Mér, 12 Xul 2017, 22:49
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 10 de julio: Descanso

Martes 11 de julio: Como todos los 11 de julio y creo que desde hace mas de 10 años consecutivos salgo a las 6 de la mañana y recorro 6 kms hasta Cambados y otros 6 kms de vuelta. A excepcion del año 2010 que fue un sabado y tuve una boda por la noche y ese dia no pude... Silbar Con el estomago lleno, mal hidratado y altas horas de la madrugada que acabarían coincidendo con la posible caminata. Salvo ese año, cada 11 de julio me levanto a las 5:30 de la mañana como un tiro. 6km andando en plena noche y otros 6kms de vuelta a casa ya con la luz del amacener. Y luego a trabajar hasta las 13:30 y por la tarde tambien. Ese dia en cuestión acabo molido Muerto

Miercoles 12 de julio: Para hoy tenia 2km de trote suave y un 5000m a 4 minutos o intentar bajarlos que sería maravilloso. Al final si fue maravilloso, pero hubo que currarselo mucho, Total 5kms en 19m23seg a un ritmo medio de 3m52seg Aplauso Me costó mucho mantener el ritmo. Esta claro que no tengo fondo. Mis entrenamientos de este año solamente una vez hice 12km de entrenamiento el 6 de junio, hace poquito, y el resto del año, todos por debajo de 10kms y claro, me voy a competir a Cambados un 10000m y quiero bajar de 4 minutos cuando entrenando me cuesta un montonazo bajar de 4 minutos en 5 kms Muro y sin fondo. Bueno, todo llegará...

Los registros ya los pasaré, que hoy el gps está tardando un huevo y parte del otro en sincronizar Enfadado

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Respostar citando Envío Mér, 12 Xul 2017, 22:50
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 10 de julio: Descanso

Martes 11 de julio: Como todos los 11 de julio y creo que desde hace mas de 10 años consecutivos salgo a las 6 de la mañana y recorro 6 kms hasta Cambados y otros 6 kms de vuelta. A excepcion del año 2010 que fue un sabado y tuve una boda por la noche y ese dia no pude... Silbar Con el estomago lleno, mal hidratado y altas horas de la madrugada que acabarían coincidendo con la posible caminata. Salvo ese año, cada 11 de julio me levanto a las 5:30 de la mañana como un tiro. 6km andando en plena noche y otros 6kms de vuelta a casa ya con la luz del amacener. Y luego a trabajar hasta las 13:30 y por la tarde tambien. Ese dia en cuestión acabo molido Muerto

Miercoles 12 de julio: Para hoy tenia 2km de trote suave y un 5000m a 4 minutos o intentar bajarlos que sería maravilloso. Al final si fue maravilloso, pero hubo que currarselo mucho, Total 5kms en 19m23seg a un ritmo medio de 3m52seg Aplauso Me costó mucho mantener el ritmo. Esta claro que no tengo fondo. Mis entrenamientos de este año solamente una vez hice 12km de entrenamiento el 6 de junio, hace poquito, y el resto del año, todos por debajo de 10kms y claro, me voy a competir a Cambados un 10000m y quiero bajar de 4 minutos cuando entrenando me cuesta un montonazo bajar de 4 minutos en 5 kms Muro y sin fondo. Bueno, todo llegará...

Los registros ya los pasaré, que hoy el gps está tardando un huevo y parte del otro en sincronizar Enfadado

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Respostar citando Envío Ven, 14 Xul 2017, 22:07
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Jueves 13 de julio: 1,6km de natación.

Viernes 14 de julio:
3km trote, estiramientos y 6x1000m recuperando 2 minutos. No salieron como esperaba pero me sentí sobradamente realizado Satisfecho Entre 3:35 y 3:39 no tuve mas fuerzas para superar la barrera de los 3m30seg por km. Para la proxima quedará Silbar

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Respostar citando Envío Sáb, 15 Xul 2017, 21:04
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Sabado 15 de julio: Una salida de 16km en bici, no me dio tiempo a más. Por lo menos para probar los nuevos neumaticos y camaras montadas por mi, que yo de mecanica ando muy muy mal. Mañana triatlon en Pobra Bailar Bailar Bailar Y de ahora en adelante, siempre que utilice la bici, sea cual sea la distancia llevaré recambios para no quedarme fuera de carrera por un pinchazo improvisado. Perderé tiempo en el cambio de cámara pero por lo menos no me retiraré de la carrera Satisfecho que es de lo que se trata.

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Respostar citando Envío Dom, 16 Xul 2017, 15:32
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo maravilloso Bailar Bailar Bailar en Pobra hoy dia 16 de julio:

Disfruté como un niño con zapatos nuevos, I Triatlon Pobra do Caramiñal.
Lo mejor, todo, todo todo, con una pequeña excepción. El tramo de natación se equivocaron en la medida Abraiado . Tendrían que ser 750 metros y mi gps marcó 460m. Lo demás de lujo. Empezando por el precio de la inscripción solamente 12 euros 8O, voluntarios de sobra ayudando y animando Aplauso Aplauso Aplauso bebida fria en el tramo de carrera a pie, organización perfecta. Al rematar agua, zumos, naranjas, melocotones, barritas y mogollon de premios directos a los que iban llegando a meta. Así como entrabas en meta te nombraban y ya decian el premio que le habia tocado. A mi nunca me toca nada Ríndose Bueno si que me nombraron pero esto fue lo que dijeron: - Y aqui entra Jose Antonio Costa con un tiempo de 1:13:26 y se quedó ahí Ríndose Ríndose Ríndose Mi regalo, fue el tiempo que hice Ríndose Ríndose Ríndose De verdad, disfruté muchísimo de este triatlon popular. Para el año, repetiré sin dudarlo. La mala suerte de haber pinchado la bici en Cambados y hoy estaba excesivamente obsesionado con los neumáticos y las camaras que habia cambiado yo mismo y nunca antes lo había hecho. Al final salió todo bien pero la rueda delantera a pesar de haberla inflado el dia anterior, hoy parecía un poco mas baja de lo normal pero igual eran mis nervios Silbar

Puesto: 111
Tiempo: 1:13:26.7
Categoria: Veterano
Pto. Categoria: 33
Tiempo natación 460m: 9:52.5
Puesto natación: 157 de 198
Tiempo transición 1: 1:36.2 (que lento soy Dioooooos)
Tiempo Bici 20,80Km: 40:17.1
Puesto: 138
Velocidad media bici: 31,27 Km/h
Tiempo transición 2: 41.1
Carrera a pie 5km: 20:59.6
Ritmo Carrera a pie: 4:12

La carrera a pie fui de menos a más y cómodo, corriendo sin trabas y suelto, pensé sufrir mas en carrera pero esta vez si la disfruté a buen ritmo

km 1 a ritmo de 4m16seg
km 2 a ritmo de 4m06seg
km 3 a ritmo de 4m01seg
km 4 a ritmo de 3m56seg
km 5 a ritmo de 3m55seg


connect.garmin.com/mod...1857859152

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Respostar citando Envío Mar, 18 Xul 2017, 22:41
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 17 de julio: descanso

Martes dia 18 de julio: 2km + 6x1000m rec 2 minutos. En principio era para hacer 8x1000m pero en la 5ª serie ya tenia muy cargados los gemelos debido a utilizar las zapatillas de clavos en pista que hace mucho tiempo que no utilizo.
De todas formas no salió mal el entrenamiento. Mejorable en todos los aspectos y sigo con esta linea.

1km en 03:26,7 ppm 155 ppm+ 163
rec.. en 02:00,0 ppm 133 ppm+ 164
1km en 03:28,3 ppm 156 ppm+ 168
rec.. en 02:00,0 ppm 132 ppm+ 169
1km en 03:29,5 ppm 155 ppm+ 165
rec.. en 02:00,0 ppm 128 ppm+ 165
1km en 03:29,4 ppm 152 ppm+ 166
re..c en 02:00,0 ppm 110 ppm+ 167
1km en 03:26,9 ppm 153 ppm+ 166
rec.. en 02:00,0 ppm 133 ppm+ 167
1km en 03:31,5 ppm 157 ppm+ 169


connect.garmin.com/mod...1862636181
CARRERA POR XOIXE martes 18 07 2017 @ 21:08
2km+6x1000m rec 2 minutos + 1km trote

Distancia
9,03 km
Frecuencia cardiaca media
141 ppm
Frecuencia cardiaca máxima
169 ppm
Tiempo
44:39


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