Mar, 28 Mar 2017, 22:42
Asunto: Re: El diario gatuno de Slump
A ver Doctor, eso no puede ser, hay que levantar el ánimo.
Con esa finalidad, por si te sirve de algo, te voy a soltar un rollo importante. Espero que me perdones este mamotreto, pero bueno, los niños ya duermen y estoy en paz conmigo mismo, prometo no escribir nada más en un mes.
El esguince de tobillo es una filfa de lesión, comparado con las rodillas, por ejemplo. Si eso lo llevas con dignidad, como está claro que haces, un esguince no puede acabar con la moral del Doctor, vamos hombre. Te ha estropeado el calendario de primavera, es cierto, pero se recupera y ya está. Luego ni te acuerdas.
El diagnóstico ya te lo digo yo, sin mirártelo: esguince de tobillo grado 2. Si fuese grado 1 a los pocos días ya te dejaría correr. Si fuese grado 3 es que hay rotura total del ligamento o fractura, se pone todo morado y se inflama a gusto. Palabras mayores. Es muy difícil hacerse eso corriendo, como mucho en el fútbol o en el baloncesto. Si te hubiera pasado no pones un pie en el suelo ni de coña sin que te lo arreglen en un hospital.
Para hacer el diagnóstico casi nunca hace falta radiografía, excepto si hay síntomas de un grado 3. Tengo que darle la razón al médico que te atendió, la radiografía se haría el primer o segundo día, después es tontería. Y si te ve entrar en la consulta por tu propio pie, ya sabe que grave no es y sigue sin hacer falta. Es curioso, muchas aseguradoras te envían a hacer radiografía sin necesidad, y los propios médicos lo saben, pero es el protocolo y el asegurado se queda más tranquilo (medicina defensiva se llama esto).
Para los esguinces normales, desde mi experiencia de lesionado, casi nunca hace falta atención profesional inmediata, a no ser que sospeches un grado 3 como decía antes. En mi humilde opinión, no me complicaría con ecografías ni más visitas. El fisio puede valer por si más adelante sigue haciendo falta recolocar algo, pero eso se ve con el tiempo, tampoco haría falta ahora.
Si sigue doliendo, pues es normal. Eso ya está cicatrizado o casi, pero es tejido nuevo, está muy flojo. ¿Qué hacer entonces, aparte de tener paciencia? Fortalecer, fortalecer, fortalecer.
Para empezar, los técnicos les llaman ejercicios de propiocepción, suena muy rimbombante, pero no es más que ponerse a la pata coja sin saltar ni moverse del sitio, en diversas modalidades. Primero pata coja sencilla, cada vez aguantando más tiempo según el dolor, luego con los ojos cerrados, luego con algo inestable debajo, un cojín por ejemplo, luego con el cojín y ojos cerrados, etc. Con esto es imposible que te rompas más o empeores, no mueves la articulación para nada, sólo fortaleces el ligamento.
Luego se puede pasar a ejercicios en los que ya mueves ligeramente el tobillo, pero sin saltar. Si tuvieras una máquina de coser en casa la podías aprovechar, le das al pedal, aprovecha para arreglarte los bajos de un pantalón. Si no tienes, ya te haces una idea de cómo es el movimiento, usa cualquier otra cosa que suponga mover algo el tobillo, algo blando que puedas pisar, pero sin hacer excesiva fuerza. Si tienes una goma elástica de esas de hacer ejercicios, invéntate alguno que imite este movimiento. También puedes hacer el de ponerse de puntillas y luego levantar talones, punta talón, etc. Modalidades hay todas las que quieras.
Luego está la bicicleta estática, es fenomenal, después de hacer todo lo anterior sin molestias importantes. Vas probando, empieza sin resistencia y le vas poniendo según vaya el dolor, incluso más adelante te pones de pie sobre los pedales, a ver qué tal. Te sirve también para no perder demasiado de fuerza en el resto de la pierna. Esta es una buena forma de saber si estás para correr. La bici es muy suave para las articulaciones, si te duele es que aún no estás para correr.
Y por último, si va bien todo lo anterior, vendría lo que los técnicos llaman ejercicios pliométricos. No sé a quién se le ocurrió este nombre, pero es simplemente dar saltitos sin moverse del sitio, primero con los dos pies, saltando muy poquito y luego a la pata coja, saltando más, etc. Aquí ya saltas y cargas, hay que hacerlo con cuidado, si quieres para empezar te apoyas en un mueble para cargar menos.
Y al final de todo esto... a correr joven, que aún te da tiempo de completar tus 50 carreras anuales..
Bueno, por hoy ya está. Esperemos que por mi culpa el Admin no envíe este diario al apartado de lesiones. Mucho ánimo y saludos
