Ven, 24 Mar 2017, 12:36
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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tintin escribió:

Saber de tí es fácil sin entrar por aqui, el face me lo recuerda todos los dias Despues de este pequeño contratiempo me alegro verte de nuevo en acción para seguir preparando nuestro objetivo en común. Ojala nos veamos en esa linea de salida y en tus tierras también dentro de 9 días. Un abrazo maratoniano

Muchas gracias máquina. Ánimo con esa preparación amigo!!!

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Ven, 24 Mar 2017, 12:37
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy el Garmin se quedó sin batería haciendo la doceava de las vueltas. Así que los parciales de los últimos 3 Km son gracias a los datos de los compañeros.
CARMA entreno con Óscar Fernández, Maikel Patino y Jorge González.
Hoy sÍ que fui preparado para el frío (4ºC) con malla larga y guantes
Había que realizar 14 Km entre 4'35'' - 4'15'' y salieron en 61'10'' (4'22''/Km) con pasos en 4'48'' - 4'45'' - 4'26'' - 4'22'' - 4'22'' - 4'20'' - 4'20'' - 4'20'' - 4'18'' - 4'18'' - 4'15'' - 4'15'' - 4'13'' y 4'08''.
Luego 1 Km de trote.
Muy bien de sensaciones y sin rastro de la molestia.
Mañana descanso y el domingo en Castrelos tocan series de 1000.
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Dom, 26 Mar 2017, 12:34
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaban series de 1000 a 3'50''/Km con recuperación a trote de 2'. Hoy realizadas en solitario y con la suerte de que paró de llover al empezar.
Calentamiento con mis compañeros de equipo Jose Antonio Rivera y Rafa Fernández en el que no tenía buenas sensaciones pero luego han salido los miles. En todos saliendo fuerte hasta el 500 y luego regulando.
Los tiempos fueron:
3'47''.7
3'48''.2
3'47''.6
3'46''.2
3'46''.3
3'45''.5
3'46''.0
3'41''.2
Luego 1 Km a trote.
TOTAL: 13,23 Km 1h 06'30'' (5'02''/Km)
Terminada la semana con un peso medio de 64,3 Kg y 45,2 Km recorridos.
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Lun, 27 Mar 2017, 10:15
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Empezando una semana de ahorro de fuerzas pensando en la Vig Bay. Tocaban 12 Km 4'40'' - 4'10''. Realizados en la compañía de las nécoras Xan Raña y Jorge González y de los amigos Álex Otero y David Castiñeiras. Salieron en 52'37'' (4'24''/Km) con parciales en 4'45'' - 4'36'' - 4'36'' - 4'31'' - 4'28'' - 4'26'' - 4'19'' - 4'20'' - 4'18'' - 4'11'' - 4'05'' y 4'02''.
A los progresivos se apuntaron Jorge y David. A mi me salieron entre 22'' - 19''. Acabamos con un trote de 900 m.
TOTAL: 14,00 Km 1h 02'40'' (4'29''/Km).
En cuanto a sensaciones, normales.
Mañana toca 10*300.
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Mar, 28 Mar 2017, 10:09
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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El míster puso unos 300 a ritmo "cómodo" pensando en la Vig Bay, pero el cuerpo pedía un poco más de ritmillo pero sin ir agónico.
Como las series eran más cortas el calentamiento lo alargué hasta 4 Km, juntándonos un buen puñado de corredores que teníamos series para todos los gustos: 300, 400, miles, dos miles y tres miles.
Me acompañó en los 300 la nécora Jorge González. Hechas las impares del 200 al 500 y las pares al revés. Como pica ligeramente las impares un poco más lentas. Las recuperaciones 1' a trote.
Salieron en 61''.8 - 61''.3 - 61''.7 - 59''.7 - 60''.9 - 59''.6 - 60''.1 - 59''.1 - 59''.3 y 57''.0.
Luego un trote de 1,2 Km.
Tras los estiramientos otro Kilómetro de CARMA trote acompañando a Maikel, Miguel Ángel y Jose Antonio.
TOTAL: 10,42 Km 56'25'' (5'25''/Km).
Mañana descanso.
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Xov, 30 Mar 2017, 9:47
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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A falta de 4 dias para la Vig Bay lo importante es guardar fuerzas y dejarte llevar por lo que te guía el cuerpo. Así que el objetivo era cumplir con los 10 Km + 6 progresivos + trote y en un lugar secundario quedaba el rodar entre 4'40'' - 4'10''.
Empezamos un grupo grande entre los que estaban las nécoras Bruno Muiños, Rafa Fernández y Maikel Patino y luego nos fuimos diseminando con el discurrir de las vueltas.
Salieron los 10 Km en 47'13'' (4'43''/Km) con parciales en 5'33'' - 5'03'' - 4'52'' - 4'43'' - 4'36'' - 4'34'' - 4'32'' - 4'33'' - 4'26'' y 4'20''.
Los progresivos entre 21'' - 18'' y luego el trote habitual de 900 m.
TOTAL: 12,00 Km 57'47'' (4'49''/Km).
Mañana tocan 8 Km + 6 progresivos + trote.
MARATONIAN@S

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Ven, 31 Mar 2017, 9:40
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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CARMA entreno con Xan Raña, Jorge González, Rafa Fernández y Maikel Patino y el amigo Álex Otero. Durantes las primeras vueltas también Tito (ADN). Al igual que ayer en "modo ahorro".
8 Km en 37'21'' (4'40''/Km) con pasos por el mil en 5'26'' - 4'56'' - 4'45'' - 4'40'' - 4'36'' - 4'30'' - 4'18'' y 4'09''.
Luego 6 progresivos entre 22'' y 19'' y el trote hasta el puente.
TOTAL: 10,00 Km 47'40'' (4'46''/Km).
De sensaciones, no hay queja.
Terminado el mes de marzo con 289,6 Km recorridos.
Mañana descanso y el domingo ¡a por todas!
MARATONIAN@S

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Lun, 03 Abr 2017, 9:55
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Pensé que publicara la carrera de ayer pero se me pasó. Ahí os dejo la crónica:

"Hoy el objetivo que puso el míster era hacer 1h 22'' y si podía rebajar ese tiempo mejor.
De entrada calenté a conciencia tras la CARMA foto. ¡Batimos el número de nécoras en una CARMA foto! Pues eso 2,7 Km de trotes acabando con unos progresivos.
En el cajón de salida coincí, según lo acordáramos, con Fran Lago, Miguel Ángel Fernández y Maikel Patino. Salíamos juntos y después la carrera diría...
Tenía claro que iba a salir fuerte hasta las pistas de tenis aprovechando que pica ligeramente para abajo. Los parciales que os aparecen en el enlace un desastre porque no me acordaba de picar con las banderas jajaja. Bueno ese primer Km debió andar por 3'40''.
Ya en el segundo Km se nos va un poco Fran Lago y seguimos el trío de nécoras juntos, aunque a Miguel Ángel no le noto buena respiración.
La idea era pasar el Km 10 en 38'40'' y lo hacemos en 39'00''. Tampoco me preocupa mucho porque esta parte de la carrera tiene sus cuestecitas. Lo importante es que voy bien de sensaciones. Miguel Ángel comienza a quedarse ligeramente.
El día es bueno para correr, quizás algo de calor y me refresco bien en todos los avituallamientos (solo dejaré el del Km 20 porque tenía prisa jajaja).
En el Km 8 cogemos a Pablo Carro y durante los siguientes 4 Km será el que lleve el grupeto. Hasta Playa América incrementamos ritmo con la bajada desde Panxón. Bordeando el polideportivo nos coge Bruno Muiños. Va fuerte y tengo miedo a reventar, por lo que se me va. Maikel decide seguirlo. Paso el Km 14 en 54'34''.
Paso la zona complicada de Playa América y monte Lourido con una mini crisis, o sea, pierdo un poco de ritmo pero mantengo el tipo. No me agobio al comprobar que mis compañeros me sacan metro a metro...
Desde que volvemos a conectar con la carretera general mejoro las sensaciones. Quedan poco más de 4 Km y mejoro la velocidad de crucero. De ahí a meta consigo volver a rodar por debajo de 4'00''/Km y paso a una veintena de corredores, entre ellos a Maikel, al que pillo a 700 m de meta y que llegará unos segundos por detrás.
Finalmente 1h 22'40''. Puesto 162 de 4244. En mi categoría puesto 13 de 599 (felicidades al míster por liderar esta clasificación).
En fin, contento. Un buen test para soñar con Coruña 42 dentro de 3 semanas.
Terminada la semana con 70,2 Km y un peso medio de 64,6 Kg
MARATONIAN@S"

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Lun, 03 Abr 2017, 9:56
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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CARMA entreno con las nécoras Maikel Patino, Bruno Muiños, Isaac Mariño y Jorge González. También nos acompañó buena parte del entreno Javi Álvarez.
Con las prisas me olvidé del Garmin. Datos extraidos de mi reloj de calle.
10 Km regenerativos en 47'50'' (4'47''/Km) con parciales en 5'10'' - 5'06'' - 4'54'' - 4'51'' - 4'46'' - 4'46'' - 4'38'' - 4'39'' - 4'34'' y 4'35''.
Luego 6 progresivos entre 23'' - 21'' y un trote de 900 m.
Tocaba "evaluación de daños" y parece que todo está en su sitio.
Mañana tocan 12 Km 4'50'' - 4'25'' + 6 progresivos + trote.
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Mar, 04 Abr 2017, 11:17
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy tocaban 12 Km 4'50'' - 4'25''. Acomapañado por las nécoras Jorge González, Bruno Muiños, Isaac Mariño, Rafa Fernández y Maikel Patino.
Salieron en 55'40'' (4'38''/Km) con parciales en 5'20'' - 4'53'' - 4'45'' - 4'43'' - 4'33'' - 4'33'' - 4'33'' - 4'32'' - 4'31'' - 4'28'' - 4'25'' y 4'25''.
Luego 6 progresivos entre 23'' - 20'' y un trote de 900 m.
Las piernas hoy sobrecargadasm, sobre todo la derecha.
Como este jueves no puedo entrenar por motivos laborales adelantamos el entreno a mañana por la tarde: 18 km 4'50'' - 4'25''.
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Mér, 05 Abr 2017, 19:23
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hacía tiempo que no entrenaba de tarde y con 22ºC. Tocaban 18 Km entre 4'50'' - 4'25''. Todos los Km acompañado o por las nécoras Miguel Ángel y Maikel o por Ricardo Fernández.
Salieron en 1h 19'48'' (4'26''/Km) con parciales en 4'45'' - 4'31'' - 4'28'' - 4'24'' - 4'27'' - 4'31'' - 4'29'' - 4'29'' - 4'27'' - 4'25'' - 4'23'' - 4'28'' - 4'30'' - 4'26'' - 4'22'' - 4'16'' - 4'15'' y 4'11''.
Luego un Km a trote.
TOTAL: 19,00 Km 1h 26'52'' (4'34''/Km).
Mañana descanso y el viernes retomamos los entrenos de mañana con una pirámide invertida: 3 K + 2 K + 1 K + 2 K + 3 K.
¡Persiguiendo sueños!
MARATONIAN@S

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Ven, 07 Abr 2017, 9:27
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Eres toda una maquina, me encanta leerte, y te tengo una envidia de la sana por esos tiempazos que haces,

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Intento Mejorar y Superarme
C.A.R. Marisqueiro

Ven, 07 Abr 2017, 11:47
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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artabro81 escribió:

Eres toda una maquina, me encanta leerte, y te tengo una envidia de la sana por esos tiempazos que haces,

Muchas gracias nécora!!! Aquí todos somos máquinas. Lo importante es poder correr compañero!!!
Un abrazo fiera

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Ven, 07 Abr 2017, 11:48
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Entreno junto a la nécora Maikel Patino. Ha sido un entreno en el que ha habido que improvisar. Para empezar al llegar a Castrelos nos encontramos que estaba cortado el coircuito de mil con trabajos de mantenimiento. Había que pensar un lugar para hacer la pirámide invertida. Las pistas de Balaidos aún estaban cerradas así que no hemos cogido el coche y tirado para Samil.
El recorrido no llega a 3000 m y tiene la pendiente de Hotel Samil pero podía valer.
La segunda improvisación fue al comprobar realizando el primer 3000 que el autolap lo tenía en 1,005 Km por recalculé en el último mil para que no saliera distancia de más. En la recuperación a trote ya ajuste el autolap a 1 Km (que sabéis que no es exacto pero el reloj no me deja hacer una alerta en 1,002 Km) por lo que prefiero que quede un pelín corto a un pelín largo.
Bueno, después de este rollo vamos con el entreno en sí:
Primero calentamos poco más de 3 Km en 16'.
El primer 3000 tocaba a 3'57''/Km y nos llevó 11'36'' (3'52''/Km) con parciales aproximadamente en 3'52'' - 3'50 - 3'54''.
Tras 2' a trote tocaba un 2000 a 3'52''/Km y salió en 7'37'' (3'48''/Km) con parciales en 3'51'' y 3'46''.
Otros 2' a trote y un mil que había que hacer en 3'47'' salió en 3'44''.
Despues tocaba otra vez un 2000 ea 3'52''/Km. Salió en 7'30'' (3'45''/Km) con parciales en 3'44'' y 3'46''.
El último 3000 que tenía que salir a 3'57''/Km lo hicimos en 11'42'' (3'54''/Km) con parciales en 3'59'' (con subida incluida) - 3'57'' y 3'46'' (con bajada incluida).
Hoy ha salido pero ha costado. Las sensaciones no eran buenas y aún así ha salido.
Mañana 12 km a ritmo medio.
¡Persiguiendo sueños!
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Sáb, 08 Abr 2017, 13:26
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Poco más de 10 Km desde las pistas de Balaidos hasta el final de Samil por el paseo del Lagares con la fantástica compañía de las nécoras Maikel Patino y Jorge González.
Fueron 10,53 Km en 49'57'' (4'47''/Km) con parciales del mil en 5'28'' - 4'51'' - 4'43'' - 4'49'' - 4'44'' - 4'44'' - 4'39'' - 4'34'' - 4'24'' y 4'34''. Luego 6 progresivos entre 22'' - 21'' y 1,45 Km de enfriamiento.
TOTAL: 12,79 Km 1h 02'47'' (4'55''/Km).
Acabada esta semana con 74,0 Km recorridos.
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