Lun, 13 Mar 2017, 17:33
Asunto: Re: Diario de Sanmikel

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Nada de NM (Necesita mejorar) pero si MMP. 37 y pico nada menos. Esos tiempos en mi calculadora ya no salen. A mi ya se me escapan de la lógica. . Veo que un día inmejorable en Porriño. Enhorabuena. Me alegro de que disfrutaseis.

Lun, 13 Mar 2017, 18:08
Asunto: Re: Diario de Sanmikel

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Enhorabuena Óscar

Seguro que con los 60 kgs del año pasado harías sub37 sin problema.

A seguir así crack

Lun, 13 Mar 2017, 21:39
Asunto: Re: Diario de Sanmikel

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Voolare, oooh ohhh, ....

Mar, 14 Mar 2017, 18:57
Asunto: Re: Diario de Sanmikel

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Mejor que pese más. Dejadlo así. Que si no a esos ritmos sale volando, despega y se lo lleva el viento.

Mar, 14 Mar 2017, 21:37
Asunto: Re: Diario de Sanmikel

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Este es una bestia parda, os lo digo yo. Sin casi entrenamiento, al menos con continuidad, se pega estas marcas. Si hiciese lo mismo que yo se ponía en 35 pelados.
Ánimo Sanmikel, que aún hay mucho en esas piernas. Ya verás como hay solución para la rodilla!!

Mar, 14 Mar 2017, 22:00
Asunto: Re: Diario de Sanmikel

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Enhorabuena por esa marca. Estoy de acuerdo con Mateo, con un poco de continuidad haces 35 minutos.

Mér, 15 Mar 2017, 12:09
Asunto: Re: Diario de Sanmikel

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Noraboa Óscar!!! Como xa dixeron todos, os ritmos aos que es capaz de correr cos entrenos que fas, é espectacular! A ver se eses problemas de nocello rematan e podes probar o corpo con algo de continuidade como dixo corredor101.

Mér, 15 Mar 2017, 13:51
Asunto: Re: Diario de Sanmikel

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Grazas a todos por as felicitacións e os ánimos.
Tamén por avivar esa chama para que entren máis, e deixe de ser un "vago".
A medio prazo non vexo de ningún xeito poder entrenar con asiduidade. O traballo non mo permite, e con dúbidas gaña a familia a entrear.
Sen contar claro cando me doe de verdade o xeonllo, que quita as gañas de facelo.

De todos xeitos prometo intentalo, sempre e cando mañan o traumatólogo despois de ver o Resonancia non me de malas noticias.
Volto a reiterear o agradecemento que me dades, da ánimos e forzas nos momentos onde todo parece que se quere ir por o desagüe.

Por o demáis esta semán fixen o que puiden, pero saín.

A semán pasada rematou con 55km, que os considero moi bos.

Luns 13,
por Castrelos, 52 minutos moi tranquilos, 10k.
As pernas relativamente ben, moito mellor que despois de facer unha media, que acabo case 6 días fastidiado.

Martes 14, 40 minutos por Samil.
Era o tempo máximo que tiña, así que foi tranquilo.
3km a 4:35
7 cambios de ritmo de 1min (1 a 3:40/3:50, 1 min a 4:30)
2km subindo Avda Europa, relaxado, 5:10
En total 9km.

Intentaremos hoxe tamén sair, pero o vexo difícil.

Mar, 21 Mar 2017, 16:07
Asunto: Re: Diario de Sanmikel

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Vamos actualizando...
Mércores descanso, obrigado por traballo.
Xoves, descanso obrigado por traballo.
Xoves a mañan visita o traumatólogo, para ver os resultados da Resonancia.
Me despachou en 5 minutos, Non se ve nada apreciable de gravidade, que parce unha leve crondropatía de nivel 1, que siga correndo, que evite o banco de cuadriceps, que evite ter o xeonllo doblado, e correndo que é xerundio, non mo dou pe case nen a preguntar.

A verdade e que non quedei convencido e así llo dixen, pero que na resonacia todo o demáis está ben. Alá marchando. Por si acaso pedín a resonancia para levarma, e quizais ir por ahí mostrándoa os catro ventos para ver se alguén saca algo.

O carallo, pero o correr me doe, é o andar...
Xa da igual, por o menos podo correr non mo prohibiu ningún dos dous que fun.

Mar, 21 Mar 2017, 16:13
Asunto: Re: Diario de Sanmikel

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Venres a mañan, marcho de Viaxe por o Norte, levanteime cedo e fixen un trote de 30m, 6 km a rimto de 4:50. Despois viaxe.

Sábado a Máñan, en Santillana del Mar.
Repito procedemento, me levanto cedo, para ir trotar uns 30 min, qu o final se voltaron en 64.
Marchei ata as covas de Altamira, e como me sobraba tempo, se me dou por dar unha volta, que sen darme conta, me perdín literamente, e tiña que estar no hotel para saír a toda presa.
O final de volta por o andado, a toda leche. Fixen 3 km en subida a 4:30 ou así, e depois 2 km baixando a 3:30 máis ou menos.
O que se ia ser unha saída curta e cómoda se convirtiu en un bo entreno, con bronca e susto final.
En Galicia sempre temos varios camiños que nos levan o memos sitio, parece que en Sántander non.

Domingo me levantei sen gañas, a semán rematou con 38 km.

Mar, 21 Mar 2017, 16:15
Asunto: Re: Diario de Sanmikel

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Luns, depois da viaxe de regreso, me fun a Castrelos, a rodar, e acompañei a FonVigo e Carlos, en total 57m, a 4:55 ou así. 11.5 km.
As pernas non daban depois do viaxe. Tanto que acabei reventado. Así é que hoxe non podo conmigo, e parece que teño un proceso catarral enriba, os mocos non me deixan. Intentarei dentro dun rato ir corre algo.

Mér, 22 Mar 2017, 19:48
Asunto: Re: Diario de Sanmikel

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Martes 21, aproveite un oco que tiven a tarde e fun ata a Zoado Bao e Samil.

2 km de quecemento
5km en progresión. 4:03 4:02 3:56 3:52 3:42 e 1 minuto a 3:35, para completar 20 minutos por debaixo de 4:00
2.5 km moi tranquilos a 5:10 ou así.
1km a 3:30
2.5 km de volta a calma en subida.

En total 59m e 13k.

Ven, 24 Mar 2017, 12:14
Asunto: Re: Diario de Sanmikel

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En Coruña me soltaste una trola no? Porque veo que la retirada ha sido hacer MMP y mejores entrenamientos. Me imagino que todo ira mejor y tienes mejores noticias lo cual te permite seguir superándote. Me alegro.
Saludos

Lun, 27 Mar 2017, 10:14
Asunto: Re: Diario de Sanmikel

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Grazas Tintín por aportar cordura e un punto de vista distinto neste foro.
Me encantaría decir que che mentín, pero non de todo. Teño pensado baixar o pistón, aínda que agora xa teño un diagnóstico claro, teño que reflexionar e ver que fago, e como mo tomo de aquí en adiante..

Semán descafeinada de entreno e sensacións raras.
Mércores e xoves non puiden entrear.

Venres, por Castrelos, 63 minutos tranquilos, de 5:00 a 4:30, rematando con 1 km a 3:47. Con FonVigo e Xan. Unhas lixeiras molestias no xeonllo dereito.

Sábado, saín a trotar, e tiven que dar volta. Fixen 4km, pero despois de 1km paraba pois tiña un pinzamento no xeonllo esquerdo (o bo, o que non teño malo), e me voltei para a casa..

Domingo, quedei para facer unha rodaxe con FonVigo, as 9:00 por parte do recorrido da Vig-Bay. Na ida non encontramos a case ningúen, pero a volta moitísimos corredores.
18km en total, donde o xeonllo esquerdo doía o seu. Parecía como se fose o tendón rotuliano. Houbo un rato onde estiven tentado en parar, pero aguantei, pois quería chegar a casa en hora.
A semán remata con 59km.

Xov, 30 Mar 2017, 8:36
Asunto: Re: Diario de Sanmikel

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Luns o fisio por unha dor no xeonllo bo.
Martes descanso.
Mércores proba de trote e series por Castrelos.
3k de quecemento, sendo o úlitmo con cambios de ritmo a un ritmo 4:45 4:27 4:17

7x1000 a rimto controlado de 3:50 con 1min a trote. 3:56 3:49 3:50 3:50 3:50 3:46 3:43, recuperación trotando a 5:00 aprox
1 k a ritmo patatero.
As primerias ben, as úlitmas costaron máis, ainda que non fun a tope, pois so quería ver a sensación de apretar un pouco máis.
Non teño continuidade e iso vai pasar factura na Vig-Bay, este ritmos son imposibles para o Domingo.
Dor no xeonllo "bo", parece que todo se repite, a ritmos rápidos case non me entero, pero a ritmos lentos teño un dor punzante.
Total 11.6 km. ppm 155 ppMax 180


Última edición por sanmikel o Xov, 30 Mar 2017, 9:58; editado 1 vez