Foros ›
Autor
Mensaxe
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3857 Mensaxes
CAMBADOS
Respostar citando Envío Xov, 09 Feb 2017, 22:50
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 06 de febrero: Entrenamiento en villa
Martes dia 07 de febrero: descanso.
Miercoles dia 8 de febrero: Entrenamiento en las pistas d Villagarcia con el club. 9x300m recuperando 3 minutos que buena falta me hacía Silbar

serie 1...0,300m...00:49,3 Abraiado
serie 2...0,300m...00:52,5
serie 3...0,300m...00:54,7
serie 4...0,300m...00:52,8
serie 5...0,300m...00:56,1
serie 6...0,300m...00:56,1
serie 7...0,300m...00:55,6
serie 8...0,300m...00:54,9
serie 9...0,300m...00:53,6


connect.garmin.com/mod...1565983036
9x300m en pista recup. 3 minutos
Carrera
mié, 8 feb 2017 22:23

4,12km
Tiempo empleado. 35:06
Ritmo medio: 8:31
Pulso medio: 128
Pulso maximo. 163




Jueves dia 9 de febrero: descanso

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3857 Mensaxes
CAMBADOS
Respostar citando Envío Dom, 12 Feb 2017, 17:06
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes dia 10 de febrero: Entrenamiento en Villa con el club

Sabado dia 11 de febrero: descanso

Domingo dia 12 de febrero: Nuevo récord y mínima conseguida Bailar Bailar Bailar Record y minima de 420 metros. Hoy hice 420 de carrera continua. ¿Que creíais que habia conseguido marca para entrar en el campeonato de España? Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose
Ya me gustaría Ríndose Primeros metros de calentamiento a trote y molestia en el gemelo derecho y ya no quise ni seguir Parar Tambien tenia muy pocas ganas pero no fue motivo para indumentarme y salir a por 7kms por debajo de 4 minutos, ese era el objetivo, pero se truncó todo a los 420m. Preferí parar a meterle caña a un gemelo que no se como de portaría durante el entrenamiento algo exigente. Otra vez será...

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3857 Mensaxes
CAMBADOS
Respostar citando Envío Mar, 14 Feb 2017, 13:13
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 13 de febrero: Entrenamiento en las pistas de Villagarcia con los compis veteran@s del club.

Martes dia 14 de febrero: Descanso. Previsto para esta tarde unos 36 minutos de un circuito con abdominales, core, subida de 36 escaleras y 5 minutos a tope en bici spining mientras escucho el PSG-BARSA Sorriso

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3857 Mensaxes
CAMBADOS
Respostar citando Envío Xov, 16 Feb 2017, 23:47
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Miercoles dia 15 de febrero: 4x1000m en pista y el plan era hacerlas a unos muy exigentes 3m20seg cada una Silbar Silbar Silbar Silbar

Lo pasé mal hoy con las series Triste sobre todo en la segunda y la tercera serie. Me cogió el frio en el estomago y me daban unos retortijones de cágate (nunca mejor dicho Ríndose Ríndose Ríndose ) En la serie 2 y 3 aprovechando 4 minutos de recuperación fui dos veces a evacuar Ríndose Ríndose Ríndose siempre respetando el tiempo de recuperación entre series Ríndose Ríndose Ríndose

La primera a tope que según el garmin marcó 3m07seg Abraiado pero en realidad pudieron ser entre 6 y 7 segundos más pues el gps me pitaba como final de serie (1km) cuando aun me quedaban unos metros para entrar en meta cumpliendo la serie y eso me pasó con todas. Yo creia que los gps marcaban siempre de más y quedé alucinado cuando en pista y con dos vueltas y media recorridas (1km clavado) el garmin me registraba el fin de la serie unos 20-30 metros antes de acabar Abraiado Bueno, exactamente esa serie fue a 3m14seg medida por mis entrenadores Aplauso

Aqui el resumen
1000m en 03:07,5 (3:14)
1000m en 03:19,3 (3:25)
1000m en 03:26,9 (3:33)
1000m en 03:24,0 (3:30)


4x1000m en pista recup. 4'
Carrera
mié, 15 feb 2017 21:59

Distancia: 5,18km
Tiempo: 29:18
Ritmo medio: 5:39
Pulso medio: 140
Pulso maximo: 175
Peso: 68,8kg


La verdad hoy no era el dia para hacer series. No estaba fisicamente bien para afrontar un entrenamiento exigente de este tipo... pero se hizo. Mi mayor alegría fue esa primera serie a 3:14 siempre mejorable Bailar Bailar

Jueves 16 de febrero: Hoy tenia un hueco entre las 14 y 15h del mediodía y como mis hij@s hacian huelga en el instituto y no los tenia que recoger, pues en esa hora y disfrutando de un dia de sol, me subí a la bicicleta y recorrí 21km en 42m58seg. Que ganas tenia de pedalear Bailar

Sinas, As (Vilanova De Arousa) Ciclismo
Ciclismo

Distancia 21,03 km
Tiempo 42:58
Velocidad (km/h) 29,4


Por la noche, tenia pensado salir a entrenar pero tocó planchar casi una hora media entre otras labores del hogar.

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3857 Mensaxes
CAMBADOS
Respostar citando Envío Dom, 19 Feb 2017, 0:02
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes dia 17 de febrero: descanso

Sabado dia 18 de febrero: X CAMPIONATO DE GALICIA DE 10KM EN RUTA PADRÓN. Hoxe fun correr a Padrón, sin entrenamientos especificos para esta distancia pero tiña ganas. Sabia a o que iba, a pasalo ben e sin reventar Ríndose Mellorar marca era imposible porque me conozco Ríndose levo casi 46 anos conmigo mismo Ríndose Ríndose Ríndose A cámara de chamadas e algo que non o acabo de entender moi ben Pensando , En pista si pero cando se fai mezclando populares e federados nunha carreira de mais de 1000 participantes non acabo de entendelo. Pasei creo que 15 minutos esperando solamente para amosar un dni e o dorsal no peito. A saida fixose moi estreita para tanta participación. O primeiro km enteiriño tiña que amoldarme o ritmo o resto, non se podía adiantar Triste . A verdá, éramos moitos para un trazado de carretera estreita.
Os primeros 5km en 19:43 e os ultimos 5kms en 19:52. Ritmo de 3m57seg
Molestias en tendón aquiles izquierdo (como nos ultimos 2 meses) e ademais no isquio tibial dereito. Vouche para o arrastre, tres carreiras mais a tope e non hai por donde collerme, nin para as jaliñas Ríndose Ríndose Ríndose

Campeonato gallego 10km en ruta

Xoixe - Jose Antonio Costa Rodriguez
Agrupación Atlética Mazi
Tiempo oficial: 39:44
Tiempo neto: 39:35
Ritmo medio. 3:57
Pto. General: 216 de 492
Puesto Cat. M45: 37 de 75
Vuelta 1: 19:43 (5kms)
Vuelta 2: 19:52 (5kms)


connect.garmin.com/mod...1580251709
Datos Garmin
X CTO DE GALICIA 10KM RUTA PADRÓN
Carrera

sáb, 18 feb 2017 17:34
Distancia: 10,15kms
Tiempo empelado: 39:38
Ritmo medio: 3:54
Pulso medio: 167
Pulso maximo: 174
Peso: 69kg
Temperatura: 8,9°
Sensación térmica: 7,8°
Viento: 8 km/h NNE
87 % de humedad



Ritmo a cada kilometro

km__Ritmo____ppm___ppm+
1......03:54,7......149......166
2......03:50,3......165......167
3......03:55,3......167......171
4......03:55,0......168......169
5......03:55,4......170......174
6......03:45,4......170......172
7......03:52,2......170......174
8......04:01,2......168......171
9......03:56,0......171......174
10....03:59,5......171......173


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3857 Mensaxes
CAMBADOS
Respostar citando Envío Lun, 20 Feb 2017, 23:25
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 19 de febrero: 33,34km en bici. Buscando nuevas carreteras, explorando sitios desconocidos Ríndose 1h17m de pedaleo gratificante Satisfecho

Lunes 20 de febrero: Entrenamiento en las pistas de Villagarcia con el club.

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3857 Mensaxes
CAMBADOS
Respostar citando Envío Mér, 22 Feb 2017, 23:35
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Martes 21 de febrero: descanso
Miercoles 22 de febrero: Entrenamiento con el club.

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3857 Mensaxes
CAMBADOS
Respostar citando Envío Ven, 24 Feb 2017, 23:40
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Jueves 23 de febrero: descanso con dolor isquiotibial derecho y pinchazo en gluteo.
Vienres 24 de febrero: descanso. Menos dolor pero sensaciones raras Pensando

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3857 Mensaxes
CAMBADOS
Respostar citando Envío Dom, 26 Feb 2017, 19:41
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Sabado 25 de febrero: descanso. Algunos abdominales y 45 minutos de bici casera a pedal suelto sin forzar y viendo una pelicula para no aburrirme.

Domingo 26 de febrero: Mismas molestias. Dolor en glúteo y molestia isquiotibial derecho. Salí a rodar con intención de no forzar. Hice 4,6km de menos a más. Empiezo suave para calentar motores y cuando ya están a tono le doy brasa. No soy capaz de hacer un entrenamiento a un ritmo tranquilo y sostenido. Me gusta darle caña al cuerpo.


connect.garmin.com/mod...1593452661
4,6km de menos a más
Carrera
dom, 26 feb 2017 10:56

Distancia: 4,60kms
Tiempo empleado: 21:12
Ritmo medio: 4:36
Pulso medio: 147
Pulso maximo: 176
Peso: 69,2kg


1ºkm en 05:03,6 ppm 128 ppm+ 172
2ºkm en 04:38,5 ppm 152 ppm+ 176
3ºkm en 04:23,2 ppm 149 ppm+ 152
4ºkm en 04:04,1 ppm 155 ppm+ 165


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3857 Mensaxes
CAMBADOS
Respostar citando Envío Sáb, 04 Mar 2017, 0:01
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 27 de febrero: descanso.

Martes 28 de febrero: Para hoy 2km de calentamiento + estiramientos + 5km repartidos de la siguiente manera 1km a 4:30 + 1km a 4:15 + 1km a 4:00 + 1km a 3:50 y el ultimo a tope que no fui capaz de bajar de 3:40 aunque satisfecho a medias con el resultado Pensando . El pulso algo alto Chupete , no tengo suficiente fondo Exclamación . Hay que entrenar más Silbar

1km 05:15,0 ppm 145 ppm+ 169
2km 05:54,3 ppm 136 ppm+ 155
3km 04:24,2 ppm 140 ppm+ 151
4km 04:16,4 ppm 150 ppm+ 154
5km 04:03,3 ppm 162 ppm+ 169
6km 03:57,0 ppm 170 ppm+ 173
7km 03:40,5 ppm 174 ppm+ 177


2+5km en progresión (de 4:30 a 3:40)
Carrera
mar, 28 feb 2017 21:19

Distancia: 7,80km
Tiempo empleado: 36:14
Ritmo medio. 4:39
Pulso medio: 152
Pulso maximo. 177
Peso: 69kgs


Miercoles 1 de marzo: Entrenamiento con el club
Jueves 2 de marzo: descanso
Vienres 3 de marzo: Entrenamiento con el Club

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3857 Mensaxes
CAMBADOS
Respostar citando Envío Mar, 07 Mar 2017, 23:50
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Sabado 4, domingo 5 y lunes 6 de marzo: Descanso. Dolorido a más no poder de los isquio tibiales y gluteo bajo derecho Muerto El viernes tocó series de 100m con arrastres de 5kg y en las ultimas forcé demasiado en velocidad y lo pagaron caro los isquios y gluteo derecho que ya venían con molestias de atrás aun llevaderas.


Martes dia 7 de marzo:
6kms a trote muy suave. Era para hacer solamente 4 kms pero en el km 1 me cruzo con mi cuñado y a su ritmo lento, lento, y charlando charlando llegué hasta los 6kms muy suaves y tranquilos que me sentaron de maravilla Bailar

6km trote muuuuuy suave y ultimo km a 3m52seg
Carrera
mar, 7 mar 2017 21:34

Distancia: 6,03kms
Tiempo empleado: 35:20
Ritmo medio. 5:52
Pulso medio: 127
Pulso maximo: 158
PMA: (Peso maximo autorizado Ríndose ) 69 kgs y subiendo Silbar


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3857 Mensaxes
CAMBADOS
Respostar citando Envío Xov, 09 Mar 2017, 23:11
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 8 de marzo: Entrenamiento con el grupo de veteran@s del club.

Jueves 9 de marzo: 30km en bici a tope. Mis hijos hicieron huelga y tenia un margen de tiempo libre entre las 14:00 y las 15:30 que aproveché para darle al pedal 30km en exactamente una hora. Si lo intento hacer otra vez con esa exactitud seguro que no me sale.

Bici 30km por hora = 1 hora Sorriso
Ciclismo
jue, 9 mar 2017 14:05

Distancia: 30,03km
Tiempo empleado. 1:00:07
Velocidad media: 30,0km/h
Peso: 68,8kg
Pulso medio: 157
Pulso maximo. 184 Abraiado Pensando Raro raro... error del pulsometro pues mi pulso en bici nunca llegó a 170ppm


Todo el dia con un dolor intenso en el gluteo bajo. Llevaba casi dos meses con molestias isquiotibiales en la pierna derecha y ahora me pinza el gluteo bajo. Enfadado Otra vez esta lesión en la misma pierna Muro Haber cuanto tiempo tarda en desaparecer Silbar

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3857 Mensaxes
CAMBADOS
Respostar citando Envío Ven, 10 Mar 2017, 21:38
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes dia 10 de marzo: Descanso. Sigo con dolor en el isquio y gluteo bajo. Mañana ya tengo cita para el fisio no sin antes, en caso de que no llueva, hacer unos 50-60kms en bici Bailar

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3857 Mensaxes
CAMBADOS
Respostar citando Envío Dom, 12 Mar 2017, 19:46
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Sabado dia 11 de marzo: Solo pude hacer 23,49km en bici. La lluvia y el viento no fueron aliados esta mañana. Hoy tambien tocó fisio para mi gluteo e isquio doloridos.


23,49km en bici
Ciclismo
sáb, 11 mar 2017 9:27

Distancia: 23,49km
Tiempo empleado: 52:02
Velocidad media: 27,10 km/h
Pulso medio: 140
Pulso maximo: 161




Domingo dia 12 de marzo: Salí a correr sin objetivo. Al final hice 10kms pero fueron fatales, fatales Muerto . Iba totalmente muerto y dolorido desde el primer km Muro Hice tambien 2 cambios de ritmo en el km 7 (ritmo de 3m59seg) y km 9 (ritmo de 3m40seg) Mal, mal mal. Tengo el gluteo muy dolorido, el isquio muy tirante y muchas ganas de correr sin dolor Silbar si puede ser...

connect.garmin.com/mod...1617474889
Vilanova De Arousa (Casco Urbano) Carrera
Carrera

dom, 12 mar 2017 12:06
Distancia: 10,01km
Tiempo empleado: 51:32
Ritmo medio: 5:09
Pulso medio: 141
Pulso maximo: 185 Abraiado


Pulso maximo erroneo Enfadado . Llevaba 2 kms y el gps me avisaba que estaba sobrepasando mis pulsaciones sobre los limites marcados. Me paré para comprobarlos insitu para verificar que el gps estaba fallando en su registro, pues mi sensación fisica era optima. Puse el dedo indice y pulgar sobre las venas palpitantes de la garganta (metodo rudimentario pero efectivo Ríndose ) y en 10 segundos conté 20-21 pulsaciones que serian aproximadamente unas 120-126 pulsaciones por minuto. La verdad podría correr sin pulsometro cualquier carrera o competición porque mi pulso lo tengo totalmente controlado. Me conozco bien Ríndose

Con decir que los dos cambios que hice, uno a ritmo de 3m58 el pulso maximo marcaba 158 y el otro a ritmo de 3m40seg el pulso maximo registrado era de 167, salvo que se me apareciese la Virgen Abraiado o "Maikel LLason" Razz a la altura del tanatorio Ríndose Ríndose Ríndose En este caso seria posible que el pulso se me disparase Payaso

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

Experto no foro
Experto no foro
23/08/05
188 Carreiras
3857 Mensaxes
CAMBADOS
Respostar citando Envío Dom, 19 Mar 2017, 15:49
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 13 de marzo: descanso

Martes dia 14 de marzo: descanso

Miercoles dia 15 de marzo: Un ano mais ó lombo Ríndose Entrenamiento en las pistas.

Jueves dia 16 de marzo: Circuito casero. 1minuto abdominales, 1minuto plancha, 1minuto lumbares, 2 minutos subiendo y bajando escaleras a ritmo, 5minutos bici spining a tope con pulso 140-150 todo X3 y recuperación de 30 segundos en cada ejercicio.

Viernes dia 17 de marzo: Entrenamiento en pista. 6x300m con dolores. Dolores de isquio y gluteo Ríndose Las tres primeras series con cautela y a un ritmo no muy fuerte. La 4ª y 5ª fueron muy sufridas con dolor mas pronunciado y para un que me quedaba pues allá fui pero a los 150m ya tuve que bajar el ritmo muchisimo y abandonar para estirar.

Sabado dia 18 de marzo: Despues de cortar el cesped me fui a nadar con neopreno. 250m aprox. aunque no fue natación seguida me sirvió para ejercitar y estirar otros musculos. Al acabar me quité el neopreno y me volví a tirar al agua fria. Creo que es la primera vez en mi vida que me doy un chapuzón en el mes de marzo (invierno) Bailar Seguidamente 31 km de bici con un viento que me imposibilitó hacer ritmo de 30km/h pero contento Moi feliz

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...





Podes publicar novos temas
Non podes responder a temas
Non podes editar as túas mensaxes
Non podes borrar as túas mensaxes
Non podes votar nas enquisas
Non podes adxuntar arquivos
Non podes descargar arquivos