Lun, 23 Xan 2017, 12:02
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Enhorabuena Pancho, si vas a la media de Coruña cae la MMP seguro

Lun, 23 Xan 2017, 12:06
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Sesión para evaluar "daños" y parece que todo está en su sitio y que la musculatura aguantó muy bien el esfuerzo. Mañana saldremos definitivamente de dudas pero en principio muy bien.
CARMA entreno compartido con Bruno Muiños, Jorge González, Miguel Ángel Fernández y la alegría de que rodara las primeras vueltas Enrique Álvarez que está saliendo de una lesión. También nos acompañó el amigo Alejandro y Adán (no el mister, el otro).
Entreno de 10 Km sin ver el crono en el que invertí 50'28'' (5'03''/Km) con parciales en 5'31'' - 5'17'' - 5'09'' - 5'06'' - 5'04'' - 4'59'' - 4'57'' - 4'52'' - 4'48'' y 4'44''. Luego 6 progresivos entre 23'' - 21'' y trote de 900 m.
TOTAL 12,00 Km 1'00'39'' (5'03''/Km).
Mañana tocan 12 Km + 6 progresivos + trote.
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Mar, 24 Xan 2017, 13:38
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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yomismo escribió:

Enhorabuena Pancho, si vas a la media de Coruña cae la MMP seguro

Gracias máquina!!! Lo valoraremos en las dos próximas semanas

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Mar, 24 Xan 2017, 13:38
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Con una sensación térmica de -3ºC iniciamos el entreno un grupo numeroso entre los que estaban las nécoras Miguel Ángel Fernández, Jorge González, Maikel Patino y Jose Antonio Rivera. Ya empezó el entreno a ritmo ligero y a la mitad del mismo, comprobando que pasamos muy rápido, dejé ir a los que estaban sedientos de fiesta y me quedé con Jorge González y el amigo Dani Figueroa.
Salieron los 12 Km en 55'17'' (4'36''/Km) con parciales en 5'04'' - 4'44'' - 4'44'' - 4'36'' - 4'31'' - 4'26'' - 4'33'' - 4'38'' - 4'31'' - 4'34'' - 4'30'' y 4'25''.
Luego 6 progresivos entre 22'' - 19'' y trote hasta el puente.
TOTAL: 14,00 Km 1h 04'57'' (4'38''/Km)
Mañana descanso.
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Xov, 26 Xan 2017, 23:43
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaban 14 Km entre 4'30'' - 4'15'' que han salido en 1h 00'33'' (4'19''/Km) acompañado por la nécora Miguel Ángel Fernández y por Isaac Mariño.
Parciales en 4'39'' - 4'27'' - 4'20'' - 4'22'' - 4'23'' - 4'26'' - 4'21'' - 4'20'' - 4'20'' - 4'15'' - 4'10'' - 4'11'' - 4'07'' y 4'08''. Luego un Km de trote.
TOTAL: 15,00 Km 1h 06'30'' (4'26''/Km).
Buenas sensaciones!!!
Mañana tocan 12 Km 4'50'' - 4'30'' + 6 progresivos + trote.
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Ven, 27 Xan 2017, 11:46
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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En el CARMA entreno han participado unas cuantas vueltas las nécoras Jose Antonio Rivera y Rafa Fernández junto al amigo Alejandro. Además realizaron la totalidad otras dos necorillas: Miguel Ángel Fernández y Jorge González junto a Isaac Mariño.
Primer día de lluvia, lluvia. Tocaban 12 Km entre 4'50'' - 4'30'' que salieron en 56'22'' (4'42''/Km) con parciales en 5'12'' - 4'55'' - 4'48'' - 4'46'' - 4'39'' - 4'40'' - 4'37'' - 4'39'' - 4'29'' - 4'31'' - 4'32'' y 4'33''. Luego 6 progresivos que me salieron entre 22'' - 19'' y trote de 900 m. para terminar la actividad.
TOTAL: 14,00 Km 1h 06'03'' (4'43''/Km)
Mañana descansamos.
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Dom, 29 Xan 2017, 18:12
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Quedé a las 9:30 en el Verbum con Miguel Ángel Fernández e Isaac Mariño para hacer un largo de 27 Km por bloques.
Con una temperatura agradable de 12ºC, una poalla intermitente y refrescante pero con una rachas de viento que nos han hecho el entreno duro.
Empezamos tirando hasta el Museo del Mar haciendo un Km de calentamiento que ha incluido un susto ya que me ha caído la botella de agua del cinturón y al parar y girarme para cogerla me ha resbalado la zapatilla y me he ído al suelo. Afortunadamente caí bien y simplemente fue un susto. Tras llegar al Museo del Mar volvimos sobre nuestros pasos y tiramos hasta Panxón por la depuradora (para evitar la bajada cara a Playa América hemos hecho un giro en la rotonda de Panxón y tras unos 600 m nuevo giro hasta la rotonda y ya deshacer lo corrido).
Han salido los 27 Km en 1h 55''49'' (4'17''/Km) cumpliendo los parciales objetivo.
Primero tocaban 10 Km a 4'30''/Km y salieron en 44''13'' (4'25''/Km). Parte de los mismos con el viento en contra. Pese a todo todos los parciales cumpliendo el ritmo, incluyendo la subida a Mide con ese viento molesto: 4'29'' - 4'25'' - 4'21'' - 4'27'' - 4'26'' - 4'21'' - 4'25'' - 4'30'' - 4'27'' y 4'21'.
Después había que correr 8 Km a 4'20''/Km y los realizamos en 34'15'' (4'17''/Km) con parciales en 4'13'' - 4'17'' - 4'21'' - 4'14'' - 4'17'' - 4'16'' - 4'13'' y 4'18''. Ha habido que esforzarse para cumplir esta franja y mismo ya véis que un Km se fue ligeramente.
El siguIente bloque era de 6 Km a 4'10''/Km con el hándicap de coger las subidas de Mide y de Canido. Con todo, lo hemos logrado, invirtiendo 24'36'' (4'06''/Km) y con pasos por Km en 4'04'' - 4'06'' - 4'05'' - 4'09'' - 4'08'' y 4'04''. Hacia el final de este tramo se ha descolgado Isaac. Yo he aguantado como he podido el ritmo de Miguel Ángel.
Acababa el entreno con 2 Km a 4'00''/Km. Curiosamente, después de las dificultades que pasé para seguir a Miguel Ángel, se quedó unos metros mi compañero. Conseguí, con mucho sufrimiento, los 8'00'' planificados con un primer Km en 4'01''.7 y un segundo (pasando por mi mente pararme) en 3'58''.9.
Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 28,01 Km 2h 02'25'' (4'22''/Km).
Acabada esta semana con un peso medio de 65,0 Kg y 83,0 Km recorridos.
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Lun, 30 Xan 2017, 12:25
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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CARMA entreno numeroso. La totalidad compartido con Jorge González y Miguel Ángel Fernández. Las tres primeras vueltas con Xan Raña (luego tenía series). En la segunda vuelta se unió Maikel Patino y a mitad de vueltas Bruno Muiños.
Tocaban 12 Km 4'50'' - 4'30'' + 6 progresivos + trote pero hoy Miguel Ángel y un servidor hemos notado el esfuerzo de ayer. Dada la sensación de cansancio nos hemos limitado a rodar tranquilos y mismo suprimido los 6 progresivos.
Salieron los 12 km en 59'26'' (4'57''/Km) con parciales en 5'09'' - 4'58'' - 4'53'' - 4'53'' - 4'57'' - 4'57'' - 4'54'' - 4'59'' - 4'56'' - 4'59'' - 4'58'' y 4'54''. Luego hemos hecho 1 km de enfriamiento.
TOTAL: 13 Km 1h 05''31'' (5'02''/Km)
Mañana tocan 14 Km entre 4'35'' - 4'15''.
Esperemos estar recuperados!!!
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Mar, 31 Xan 2017, 12:28
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Mucho mejores las sensaciones hoy en el parque de Castrelos. Sin síntomas del cansancio de ayer aunque la piernas están un poco pesadas, a lo que también ayuda el circuito encharcado.
Hacía mucho tiempo que no entrenaba por el circuito grande, el de 1170 metros y han caído 12 vueltas acompañado en buena parte de las mismas por Jorge González y Javi Rodríguez.
El ritmo objetivo era 4'35''/Km - 4'15''/Km y salieron en 1h 02'54'' (4'29''/Km), empezando sobre 4'35''/Km y acabando a 4'09''/Km.
Las vueltas a ese circuito de 1170 m salieron en 5'17'' - 5'24'' - 5'20'' - 5'19'' - 5'18'' - 5'16'' - 5'17'' - 5'22'' - 5'18'' - 5'12'' - 4'55'' y 4'52'' (el ritmo por Km sale restándole sobre 45'').
Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 15,00 Km 1h 08'52'' (4'35''/Km).
Terminado enero con 339,8 Km
Mañana toca descanso.
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Xov, 02 Feb 2017, 13:14
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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El día se preveía complicado, mismo empezó a tronar camino del parque. Y, efectivamente, para empezar tocó dedicar 15' a quitar ramas del circuito de 1000.
Tocaban 3*5000 a ritmos por Km en 4'05'' - 4'00'' y 3'55'' con recuperaciones de 2'30'' (al inicio parado y luego a trote).
CARMA entreno con Miguel Ángel Fernández y en el segundo y tercer 5000 ayudando en algunos miles Jose Antonio Rodríguez.
Ya en el calentamiento no tenía buenas sensaciones y además comprobamos que desde la curva del 500 al puente había viento en contra.
El primer 5000 salió pero veía muy complicado cumplir con los ritmos que quedaban: 20'22'' (4'04''/Km) con parciales en 4'04''.9 - 4'05''.1 - 4'06''.4 - 4'02''.7 y 4'02''.6. Así que para motivarme me planteé que los que quedaban por lo menos salieran más rápidos que el anterior.
El segundo 5000 también cumplimos. Salió en 20'02'' (4'00''/Km) con pasos en 4'00''.6 - 4'02''.4 - 4'00''.5 - 4'00''.0 y 3'58''.4. Salió con la inestimable ayuda de mis compañeros. Miguel Ángel siempre en cabeza y yo intentando cobijarme detrás y en dos Km alternos también ayudando Jose Antonio.
El tercer 5000 no pudo ser pero por lo menos ha salido por debajo de 4'00''/Km: 19'51'' (3'58''/Km). En los Km impares ha tirado Jose Antonio saliendo los parciales en 3'56''.5 - 3'59''.7 - 4'01''.6 - 3'58''.0 y 3'55''.6.
Gran entreno teniendo en cuenta las condiciones metereológicas y el estado del firme.
Luego hemos hecho un Km a trote.
TOTAL: 19,3 Km 1h 26'24'' (4'29''/Km)
Mañana tocan 12 Km ritmo medio + 6 progresivos + trote.
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Ven, 03 Feb 2017, 12:05
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Al igual que ayer antes de empezar 15' limpiando de ramaje la pista. Nuevamente rachas de viento aunque la pista no estaba encharcada como hace 24 horas.
Hoy CARMA entreno con Xan Raña y Miguel Ángel Fernández. En la práctica totalidad también con Javi Álvarez.
Tocaban 12 Km entre 4'50'' - 4'30'' pero la cosa se fue animando como podréis comprobar en los parciales y eso que dejé marchar a Xan y Miguel Ángel cuando se avivó el ritmo y me quedé con Javi.
Salieron los 12 Km en 53'31'' (4'27''/Km) con pasos en 4'57'' - 4'39'' - 4'38'' - 4'32'' - 4'32'' - 4'25'' - 4'28'' - 4'22'' - 4'22'' - 4'16'' - 4'14'' y 4'07''.
Buenas sensaciones. Las series de 5000 de ayer no dejaron secuelas.
Luego 6 progresivos con Miguel Ángel entre 21'' - 18'' y trote de 900 m.
TOTAL: 14,00 Km 1h 03'22'' (4'32''/Km)
Mañana descanso y el domingo tocan 1 Km Cal + 10 Km 4'30'' + 8 Km 4'20'' + 4 Km 4'10'' + trote.
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Dom, 05 Feb 2017, 12:47
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaban 1 Km Calentamiento + 10 km a 4'30''/Km + 8 Km a 4'20''/Km + 4 Km a 4'10''/Km + enfriamiento.
Un CARMA largo con la compañía de Miguel Ángel Fernández, Fran Lago y Maikel Patino.
Salimos desde el Verbum hasta el Museo del Mar y luego regreso y tiramos hasta Panxón por la Depuradora.
Buenas sensaciones y ritmos por debajo de lo marcado. Hubo rachas de viento pero menos de lo que me esperaba.
El Km de calentamiento en 5'16''.
Los 10 Km que tocaban a 4'30''/Km salieron en 44'00'' (4'24''/Km) con parciales en 4'43'' - 4'24'' - 4'18'' - 4'27'' - 4'21'' - 4'22'' - 4'27'' - 4'27'' - 4'15'' y 4'16''.
Los 8 km que tocaban a 4'20''/Km invertimos 34'05'' (4'16''/Km) con parciales en 4'16'' - 4'17'' - 4'19'' - 4'16'' - 4'16'' - 4'12'' - 4'16'' y 4'13''.
Los 4 Km que tocaban a 4'10''/Km salieron en 15'58''/Km (3'59''/Km) con pasos en 4'03'' - 3'58'' - 4'03'' y 3'53'', notándose que son en bajada, salvo la subida a Canido.
Salieron los 22 Km por bloques en 1h 34'03'' (4'16''/Km)
Luego casi 3 Km de trote.
TOTAL: 25,87 Km 1h 55'50'' (4'29''/Km).
Terminada la semana con un peso medio de 64,4 Kg y un total de 87,2 Km recorridos.
Persiguiendo sueños!!!!
Mañana empezamos una nueva semana con 12 Km ritmo medio + 6 progresivos + trote
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Lun, 06 Feb 2017, 12:57
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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CARMA entreno tranquilito con Bruno Muiños, Jorge González, Miguel Ángel Fernández y Jose Antonio Rivera.
Los efectos del temporal se notaban a primera hora de la mañana en Castrelos con un arbol caído en el circuito. Así que para hacer los 12 Km programados tiramos hasta Samil por el paseo del Lagares.
Salieron 12,08 Km en 50'42'' (4'51''/Km) con parciales en 5'20'' - 5'02'' - 4'52'' - 4'50'' - 4'51'' - 4'49'' - 4'56'' - 4'50'' - 4'49'' - 4'41'' - 4'35'' y 4'43''.
Al regresar al parque ya estaba libre el circuito. Los 6 progresivos pertinentes entre 22'' - 19'' y luego 900 m de trote.
Las piernas estaban pesadas al principio y luego se fueron entonando.
TOTAL 14,08 Km 1h 09'06'' (4'54''/Km)
Mañana tocan 16 Km entre 4'35'' - 4'15'' + trote.
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Mar, 07 Feb 2017, 13:13
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy nadie compartió la totalidad de mi entreno pero en ningún momento corrí solo, ya que en mayor o menor medida compartí Km con Maikel Patino, Jorge González, Miguel Ángel Fernandez, Tito e Isaac Mariño.
En la primera parte del entreno no iba excesivamente cómodo. Me levanté con picor de garganta y eso no es buena señal. A ver si esquivo el catarro.
Había que hacer 16 Km entre 4'35'' - 4'15'' y salieron en 1h 09'51'' (4'22''/Km) con parciales en 4'45'' - 4'31'' - 4'30'' - 4'27'' - 4'25'' - 4'27'' - 4'31'' - 4'25'' - 4'18'' - 4'16'' - 4'16'' - 4'15'' - 4'12'' - 4'12'' - 4'12'' y 4'09''.
Luego un Km a trote.
TOTAL: 17,00 Km 1h 16'06'' (4'29''/Km)
Mañana descanso y el jueves tocan series de 4000.
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Xov, 09 Feb 2017, 12:36
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy las sensaciones no fueron las mejores y es que sigo "bailando" con un más que probable catarro. De momento dos días con dolor de garganta y hoy levantándome con ligero dolor de cabeza Y con la nariz que parece que empieza con congestión. Con todo, cumplido con los ritmos objetivos.
Calentamiento de 15' compartido con Isaac Mariño y las nécoras Jorge Lamas, Jose Antonio Rivera y Jorge González.
Luego las series solo con Isaac.
Los ritmos objetivo eran en 4'10''Km + 4'05''/Km + 4'00''/Km + 3'55''/Km con recuperaciones de 20'30'' a trote.
El primer 4000 salió en 16'30'' (4'07''/Km) con parciales en 4'08''.5 - 4'08''.5 - 4'07''.3 y 4'05''.6. Fácil aunque no demasiado suelto.
En el segundo 4000 tardamos 16'08'' (4'02''/Km) con pasos en 4'01''.0 - 4'03''.1 - 4'04''.8 y 3'59''.4. Aunque salieron los parciales no acababa de ir cómodo.
El tercer 4000 salió en 15'53'' (3'58''/Km) con parciales en 3'55''.0 - 3'59''.8 - 3'58''.6 y 3.59''.0. Se ha levatado algo de viento entre el 100 y el 500 que ha hecho que hubiera que apretar para cumplir ritmos.
El último 4000 lo hicimos en 15'33'' (3'53''/Km) con pasos en 3'55''.6 - 355'.1 - 3'53''.2 y 3'49''.2. Viendo en el Ecuador del mismo que iba muy justo en el tiempo he apretado en la tercera vuelta y en el primer 500 de la última para luego intentar mantener el ritmo (justo de fuerzas pero sin vaciarme del todo).
Luego, para finalizar, un Km a trote.
TOTAL: 20,51 Km 1h 32'40'' (4'31''/Km).
Mañana 12 Km suaves + 6 progresivos + trote. Recuperando y guardando para el largo del sábado: 1 Km Calentamiento + 12 Km a 4'30'' + 12 Km a 4'20'' + 6 Km a 4'10'' + 2 Km a 4'00''. Eso siempre y cuando el catarro me respete.
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