Dom, 11 Out 2015, 9:02
Asunto: Opiniones media maraton: objetivo 1,45
Muy buenos dias a todos y gracias por escucharme!
Voy a empezar a preparar la MM de la volta a ria el 13 de diciembre.
Hace dos años la marca que hize fue de 1,29 horas.
Despues de un año entrenando poco por algun problema lumbar y algun tema personal ,retomo con ganas e ilusion el preparar una carrera!
Logicamente mi principal objetivo es terminarla pero tras hacer ayer un test de 10 km en 46 minutos me planteo un objetivo de 1,45 aproximadamente.
Si hace 2 años entrene 4 dias por semana para bajar de hora y media mi idea ahora es entrenar 3 ( mas gym, y pilates que hago habitualmente)
Queria distribuirlo asi:
1°. Dia de series: una semana medias ( 8*1000) y la siguiente semana largas ( de 2.000(4) a 3.000(3)) los descansos sobre 90 segundos
2° dia de rodaje : empezando en 1 hora y 2 semanas antes llegar a 75 minutos.
3° .Dia de rodaje largo progresivo.Empezar con 80 minutos hasta los 110 2 semanas antes de la carrera.
Mis dudas son los ritmos....en las series de 1.000 empezar sobre 5,30 las del medio sobre 5 y las 3 ultimas sobre 4,40
En las de 2.000 empezarlas sobre 5,15 pasar a 5 y acabar sobre 4,45
En las de 3.000 la primera a 5,20 la segunda a 5 y la ultima a 4,50
En el primer rodaje ir a ritmos de entre 6 a 5,30
En el rodaje largo progresivo por ejemplo el dia de 90 minutos hacer 50 minutos entre 6-5,45 despues 20 minutos a 5,30 y los ultimos 20 a ritmo de carrera, 5 min/ km.
No se como lo veis....las series,los ritmos.....
Os agradeceria mucho vuestras opiniones!!!!