Ven, 24 Out 2014, 20:42
Asunto: Re: Diario de Tintin
24/octubre/2014
Entreno programado VLC: 89/112
Interval 10x1000
Con tanto mensaje.....casi va a pensar uno, que no entrenamos hoy
Creo que me explique un poco mejor o creo
pero también hay que pensar que hay aspectos que no dependen solo de mí y necesito esa complicidad de otras personas o ser coherente conmigo mismo si eligo algún reto futuro. Mientras eso no sea así...seguimos y SEGUIMOS con el mismo espíritu que no me cansaré de repetir.
Hoy entreno de series con unos aspectos diferentes a tener en cuenta para ir extrapolando resultados para nuestro objetivo.
La idea era hacer la serie de mil en torno a un ritmo de 3.30, seguir trotando sobre 1m de recuperación hasta llegar a 125 pulsaciones. Al principio empiezas trotando pero a medida que vamos avanzando ya tenemos que hacer tramos andando para cumplir las premisas del entrenamiento.
Despues de tener determinados nuestros umbrales está seria una forma de entrenar y recuperar de acuerdo a nuestras posibilidades. La diferencia es que eres mucho mas regular en todo el entrenamiento ya que recuperas lo suficiente para poder mantener el ritmo en cada serie.
http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/aprende-a-controlar-el-ritmo-en-series-mediante-tus-pulsaciones/
4 km de calentamiento
2 progresivos
10x1000 con 1m recup trote
10 m vuelta a la calma
Los ritmos fueron de 3.30 llegando a 164 de pul max y recuperando trotando-andando ese minuto para llegar a ese umbral. Como curiosidad es que en esa recuperación hicimos en total 1,7 km. Repito que es una buen entrenamiento a tener en cuenta para poder optimizar nuestro rendimiento ya que nos basamos en nuestras posibilidades y no en referencias de tiempos que a unos le llegan pero a otros le sobran.
A la prueba del entreno queda claro que vamos en vías de la recuperación deseada y mañana tocará hacer el largo que también va estar mas que entretenido.