Xov, 29 Mai 2014, 7:09
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas
Buenos días!!!
Hace tiempo que no escribo asi que vamos a ponernos al dia…
Mi cuerpo ya se está normalizando semana a semana y voy notando mejorías….un gran chute de ilusión y ganas de entrenar!!
Me había echo la prueba del VAM y me dio un 16 km/h hace una semana (la hice porque me noté mejor en las series…la anterior prueba me dio un VAM de 15 km/h
La hago con un 1.500 a tope pero intentando hacerlo al mismo ritmo. De esta vez lo hice en 5:38 (la anterior vez en 6 minuos)
Estoy entrenando 4 dias a la semana, 1 rodaje “largo” de 1 hora u hora y cuarto , un dia de tiradas de 1.000 o 2.000 ,otro de tiradas cortas de 200 o 300, y un dia de rodaje “controlado” con media hora al 85% del Vam
Y muy bien!!
Ayer hice 6*1.000 y de la ultima vez hace 15 dias las hice entre 4,15 y 3,54 y ayer :
1º 4 min/km
2º 3,54 min/km
3º 3.48 min/km
4º en 3,45 min/km
5º en 3,42 min/km
6º A 3.40 min/km
Muy contento y con la sensación de no haber ido al 100% en ninguna de ellas,salvo la ultima que me tocó con algo de aire en contra y forzé.pero en las demás manteniendo un ritmo constante..cansado pero no a tope.pero es curioso que en la 6º serie hiciera 3.40 que fue el paso del kilometro cuando hice la prueba del Vam en el 1.500…..eso me dio ayer mucha moral….y sobretodo acredita los comentarios del gran tintin de que hay que perder a veces la forma para volver mas fuerte!!!
La semana pasada ,además de los rodajes hice 15*200 entre 41-39 segundos
Vamos,que derrepente es como si mi cuerpo ,4 meses después se ha puesto muy cerca de mi pico de forma de enero antes los problemillas de salud
Tengo pensado hacer:
el sábado 7 de junio la milla marítima de Ferrol
el 22 de junio la naval en Ferrol (ahí me gustaría ir a competir haga el tiempo que haga,no me importa la marca, pero si el llevar un buen ritmo constante y hacerlo lo mejor que pueda pero sin “reloj” vaya.por sensaciones
el 29 de junio los 10 km de fene
después tocará 1 semana de descanso total (algún paseíllo, algo suave con la bici) otra semana al 80% y ya empezar la “pretemporada para las carreras de diciembre-enero)
un saludo!!!
TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55