Mér, 16 Abr 2014, 18:19
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Tenia ganas de mas caña, asi que...

Martes 15 Abril

10' de calentamiento
7x1' fuerte r:4' medio
11' descalentamiento

Total: 11 Kms en 51:50

Entreno BlackMount 15/04/2014

Termine muy cansado, pero muy muy contento. Cada vez con mas ganas de entrenar en serio y volver a lo de antes

Seguimos sumando

Mér, 16 Abr 2014, 18:32
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Hoy tocaba relado, que los 2 ultimos dias me han dejado las piernas como troncos...

Miercoles 16 Abril
4 vueltas al Parque de Vioño, pero alargandolas para rodear la fabrica de Estrella Galicia (2,05 cada vuelta)
8,2 Kms en 37:05
1) 10:00
2) 9:35
3) 9:10
4) 8:20

Rodaje BlackMount 16/04/014

Iba a ser relajado, pero a medida que iba avanzando me iba motivando (y calentando...) Asi que al final me salio un "progresivo": 4:53/4:40/4:28/4:04 de media cada vuelta

Seguimos comiendo kms, que falta me hace. Contento y con sonrisa

Saludos

Dom, 20 Abr 2014, 22:22
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Mucho ánimo con esos entrenamientos crack, espero verte en próximas carreras, un saludo y salud.....

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www.facebook.com/pages...4899516331

Correo equipo: corredorespopularesarmada @ hotmail.com

Lun, 21 Abr 2014, 9:50
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Muchas gracias BAT!!
Ya fata poco para volver. A ver si puedo "estrenarme" en la Construccion Naval

Por lo pronto, otro rodajito (el mismo que el anterior) en el bolsillo

Viernes 18 Abril
Otras 4 vueltas largas a Vioño (2,05 Kms por vuelta)
8,2 Kms en 36:05
Salieron a 9:20 / 9:10 / 9 / 8:35

Rodaje BlackMount 18/04/2014

Muy contento, cada vez sitiendome mejor, aunque aun no estoy para ninguna carrera Poco a poco y sin prisas.

Esta semana mas y mejor!!

Mar, 22 Abr 2014, 6:34
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Mas si, mejor ya no se si fue...
El viernes y el sabado tuve cumpleaños, asi que el finde lo termine bastante hinchado (fisicamente) y sin poder salir a correr para bajar tooooodo
Asi que ayer tenia ganas de rodaje largo (ganas que se fueron yendo a medida que mis gemelos se cargaban mas y mas...)

Lunes 21 Abril
16,57 Kms en 1:14:49, a 4:32 de media
Puls medias: 165
Puls max: 177

Rodaje BlackMount 21/04/2014

Muy muy cansado, piernas doloridas, los gemelos bastante mal desde el km 2
Aun no estoy para rodar largo a estos ritmos, ademas que no se porque se me cargaron tanto los gemelos (aun me duelen bastate ahora)
Se me dio por llevar la cinta del pulsometro para ver como iba, y aun voy muy alto de pulsaciones. Desde el minuto 1 rozando las 160.

A seguir adelante!!

Saludos

Mar, 29 Abr 2014, 10:13
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Jueves 24 Abril
9,03Kms en 42:12

Rodaje BlackMount 24/04/2014

Sin demasiadas ganas ni fuerzas...

6 meses y medio para la Behobia, empieza la cuenta atras...
Hasta el 18 de agosto toca recuperar algo de forma.
El lunes 18 de agosto empiezan las 12 semanas de preparacion para la carrera, ahi toca entrenar mas duro que nunca

Saludos

Mar, 29 Abr 2014, 11:03
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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mucho animo blackmount!!

veo que tu también estas en pleno proceso de "recuperacion"

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55

Mér, 30 Abr 2014, 10:55
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Muchas gracias devildog.
Por ahora estoy en proceso de volver a estar en forma, no de entrenar a muerte. Tengo que perder algo de barriga y recuperar algo del estado fisico...
Luego ya tocara darle cera a los entrenos

Martes 29 Abril
La socia esta iniciandose en esto de hacer ejercicio, asi que me la lleve a trotar un poco por Vioño
Como no esta en forma y se cansa pronto, hicimos un experimento de andar rapido + trotar

8 x (3' andando + 2' trotando)

3 andando: 340 m
2 trotando: 330 m
3': 340 m
2': 310 m
3': 320 m
2': 300 m
3': 330 m
2': 350 m
3': 320 m
2': 330 m
3': 280 m
2': 300 m
3': 310 m
2': 330 m
3': 310 m
2': 310 m

Andar + Correr BalckMount & Cia

Ella muy muy cansada, yo bien

Mér, 30 Abr 2014, 11:02
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Hoy me toco a mi solo...

Miercoles 30 Abril
8,53Kms en 40:39, a 4:46 el Km

Km 1: 6:18 ?¿?¿
Km 2: 3:28 ?¿?¿?¿?¿?¿
Km 3: 4:52
Km 4: 4:49
Km 5: 4:57
Km 6: 4:19
Km 7: 4:42
Km 8: 4:52
Km 8,5: 2:19

Rodaje BlackMount 30/04/2014


Como podeis ver, el GPS del movil se volvio loco...
Es mas, cuando llevaba 2 minutos, el movil me pito que llevaba 2,3 Kms recorridos Asi que lo pare, y empece de 0 de donde estaba...

Empezamos 3 meses de recuperacion de forma

saludos

Mér, 30 Abr 2014, 14:01
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Me alegro de que hayas retomado los entrenos. En breves estarás otra vez como una moto

Xov, 01 Mai 2014, 14:44
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Sin prisa pero sin pausa Victor.

Jueves 1 Mayo
13,25 Kms en 1:06:45, a 5:02 el km
Pulsaciones medias: 158
Pulsaciones maximas: 169

Rodaje BlackMount 1/05/2014

El rodaje de 1 hora que hago siempre, pero esta vez lo queria hacer relajado, sin irme de pulsaciones. Todo el camino fui rozando las 160, excepto los 2 ultimos kms, que son en subida la mayor parte, y me dispare un poco hasta las 169.

Muy contento, relajado y bien, con ganas de subir una marcha pero mordiendome las piernas para no hacerlo

Ademas, dia cojonudo, y el paseo estaba a reventar de gente, da gusto salir a la calle y ver vida!!!

Saludos!

Lun, 05 Mai 2014, 6:55
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Domingo 4 Mayo
13,7 Kms en 1:04:00, a 4:40 el km

15': 3,2 Km (Hospital San Rafael)
30': 6,51 Km (Pistas de tenis del hotel de Santa Cristina)
45': 9,71 Km (Parada bus edificio Bahia Pasaje)
60': 12,87 Km (R. Outeiro, puentecito anterior a Alfonso Molina)

Rodaje BlackMount 04/05/2014

Sali a las 15:20, mucho calor, bien de ida (incluso viendo la gente tomar el sol en la playa), cansadillo a la vuelta.
Pero muy contento.

Seguimos adelante

Lun, 05 Mai 2014, 11:38
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Animo compañero, espero verte pronto dándole zapatilla en alguna carrera.
Me alegro de tu vuelta.
Nos vemos.

Mar, 06 Mai 2014, 7:13
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Muchas gracias Alberto!
Nos veremos pronto, aunque mas bien te vere yo desde atras... que con el tiempo que has hecho en el canicross estas que vuelas!!

Lunes 5 Mayo
15' de calentamiento: 2,87 Kms (5:14 de media)
Cuestas (6x30''): 120 / 140 / 170 / 110 / 110 / 100 m (bastante mosqueado, ya que lo que subia en 30'' lo bajaba en 1' como recuperacion... pero las recuperaciones fueron de 240 / 220 / 210 / 180 / 210 m... alguien me lo explica???)
3' de recuperacion al trote: 490 m
Llanos (4x2' r2'): 540 / 570 / 510 / 490
11:40 de descal: 2,31 kms

Total: 10,51 Kms en 51:40

Entreno BlackMount 05/05/2014

Muy muy cansado, sobre todo en los "llanos" aunque habia subiditas que sin fuerzas eran mortales
Pero bueno, contento con empezar a hacer entrenamientos de "calidad"

Saludos

EDITO:
Por Google Maps me salen unos 160m lo que hacia en cada cuesta, 170 en la primera serie y unos 160 en el resto

Cuestas en la Estrella Galicia

Xov, 08 Mai 2014, 8:45
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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El martes me pegue un buen castañazo en la rodilla izq contra la verja jugando al padel. Alguna que otra lagrimilla y me puse en lo peor, me dolia bastante, muy hinchada y costaba doblarla...
Hielo, "reposo" y antiinflamatorios...

Hoy "como nuevo", aun algo hinchada, pero ya no duele, o eso pensaba yo...

Jueves 8 Mayo
9,03 Kms en 41:30, a 4:36 el km

Cruce R. Outeiro/Av. Arteixo - Milenium - Fuente Surfistas - Cruce R. Outeiro/Av. Arteixo
15:05 en el Milenium (3,2 kms)
27:40 en la Fuente Surfistas (6,1 kms)

Rodaje BlackMount 08/05/2014

La rodilla respondio bien, durena te los primero 2 kms dio un poco la lata, sobre todo en las bajadas, que al ir frenando para no embalarme, respondia de manera rara...
Pero en cuanto entró en calor, ni me acorde de ella...

Saludos