Mar, 24 Ago 2010, 9:28
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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Buenos días esprintes!

OSCAROURENSE escribió:

buenos dia esprintes bunas series zeus, preparando ya algun asalto al sub38 en 10k ? a ver cuando puedo volver a hacer calidad de nuevo.. de momento rueda rueda y rueda... que tal andamos los demas

Hombre, pues no se si seré capaz de llegar a tanto pero si tengo un objetivo, muy claro, que es hacer la marca personal en el San Martiño, en casa. Tal y como estoy entrenando no sé hasta donde seré capaz de bajar, el camino es entrenar y a ver a donde se puede llegar.

Por eso mismo hoy interval de 60'. Aún así se nota que llevo poco haciendo este tipo de entrenos.

Tu que piensas hacer hoy? Y el resto? Donde estáaaaan!

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Mar, 24 Ago 2010, 12:19
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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yo lo de los maertes.. rodaje semi suave, semicorto, semidesnatadoooo jajjja
16 km para seguir castigando las patas..
resto:
tole: currando
pipe: off sin cobertura 3g
pajaroazul: off vacancias

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Mar, 24 Ago 2010, 15:20
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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Yo hoy 13 km a ritmo ultrapiperino. STOP. Empecé a las 10 y pico. STOP. La oxtia de calor. STOP. Que bonitos los caminos de Leiro. STOP. Me voy de pesca con Samu. STOP.

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"El que no corre, vuela"

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Mar, 24 Ago 2010, 18:20
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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Espero que piquen. STOP.

Y, si no, que bonito es el río en Leiro!!.STOP.

Salgo del chollo, es decir, STOP.

Voy a entrenar para el maratón. A ver si encuentro a Oscarourense.

STOP, DIGO, SALUDOS. STOP.

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Mar, 24 Ago 2010, 21:48
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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buenas noches... sere conciso y escueto...
hoy, tirada suave con TOLEDANO

16600m.--- 01:28:59 --- 05:21 min/km

No estuvo mal, hubo ritmos de todos los tipos (de 5/km de 4:20/km de 5/45, de todo tipo)
Probamos una nueva isotonica de farmacia con buen aporte de electrolitos y apenas calorias..
CAPI no estaba muerto estaba de parranda.... como mucho algo fuera de tono.. se esta poniendo las pilas... ayer corrio 10, hoy casi 17, y mañana piensa salir..
unos hacemos 70 km en 4 salidas, otros hacen 80 en 7 ....

falamos

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Mar, 24 Ago 2010, 22:06
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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Cuentanos algo más sobre esa bebida. Oscar.

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Mar, 24 Ago 2010, 22:44
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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ZeusOurense escribió:

Cuentanos algo más sobre esa bebida. Oscar.

no es bebida, es soluto para disolver.
es muy antigua.. por lo que lei, ya en maratones antaño la usaban , mucho antes de que metieran isostar, powerade etc..
Flectomin
www.foromtb.com/showth...p?t=588930
www.gadgetsparacorrer....flectomin/
www.foromtb.com/showth...amp;page=4
www.foromtb.com/showth...amp;page=2
(estos de las bicis saben de tutes largos y copiosas sudadas)

la clave esta tambien en ver la carga a meter.. yo he empezado con menos de lo que ponen ellos.
y se basa en la perdida de iones y cationes (Na, K, Cl, Mg ) etc...
existen esudios sobre la velocidad de perdida de esos electrolitos.. p.e de 20a 50 nmol de na, osea entre 460 mg y 1150 mg de Na en cada litro de sudor.. y a partir de ahi se calcula la ingesta necesaria...

por ejemplo yo hoy he hecho la anotacion de mi peso antes y despues... (bebiendo 1 l de camino)
pase de 59.4 a 58.8, _____ osea 0.6+1 = 1.6 kg en 1.5 horas... aproximadamente 1 l /h (la verdad no hacia mucho calor y no fuimos dsando mucha caña).
a partir de ahi, calculos, y mas calculos pero sobre todo... prueba y ensayo.. para ver como le va a cada uno cada cosa..

si tengo tiempo abrire un post con el ema de las isotonicas, rehidratacion etc etc

dude entre probar este o el recuperat-ion, pero este ultimo no llevaba nada de azucares y preferi el primero.

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Última edición por OSCAROURENSE o Mar, 24 Ago 2010, 23:05; editado 2 veces

Mar, 24 Ago 2010, 22:52
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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aqui se habla en la pagina dos de como en una ultra daban solucion glucosada con flectomin.
www.apunts.org/waterma...org&lan=es

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Mar, 24 Ago 2010, 22:57
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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aqui podeis ver un articulo intersante sobre las perdidas por el sudor, hidratacion y otras hierbas

CONSENSO SOBRE BEBIDAS PARA EL DEPORTISTA.
COMPOSICIÓN Y PAUTAS DE REPOSICIÓN DE LÍQUIDOS
DOCUMENTO DE CONSENSO DE LA FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE MEDICINA
DEL DEPORTE

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Mar, 24 Ago 2010, 23:00
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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y ya puestos... que carallo, otro articulo...
lectura recomendada. Ninguno es palabara de D, te alabamos señor.. pero cada uno que se instruya y saque sus conclusiones...

www.championchip.cat/l...tacion.htm

aqui hay una tabla donde figuran el recuperat-ion , el flectomin , frente a "marcas conocidas"

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Mér, 25 Ago 2010, 9:43
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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y otro mas
www.recuperat-ion.com/.../IMMDA.pdf

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Mér, 25 Ago 2010, 14:36
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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Para Oscarourense rodaje interesante el de ayer. Para mi, un esfuerzo considerable ya que tenía en mente hacer 14 kms muy suaves y, al encontrarme con este sujeto cuando llevaba 4 kms, preferí, sin duda, disfrutar de su interesante e instructiva compañía, saliéndonos, al final casi 17 kms que, parece que no, pero esos 3 kms extras, me hicieron sufrir un poco más de lo previsto.

Del brebaje que me dió, puedo atestiguar que, al menos no causó ningún estrago estomacal y que, el desfallecimiento que ya llevaba cuando lo tomé pareció enmascararlo algo.

Hoy intentaré hacer un rodaje más corto por falta de tiempo para ir cumpliendo el plannig de entrenamiento acelerado para el maratón en el que las casillas de "previsto", las voy cubriendo al día siguiente.

SALUDOS.

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Mér, 25 Ago 2010, 19:00
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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Buenas noches esprintes!

Buena recopilación de enlaces Oscar, me gustaron especialmente los dos últimos. Tengo que informarme sobre esto un poco y con eso me llegará.

Que alegría verte por aquí toledano, espero que te vaya bien la preparación para el maratón, serás el orgullo de los esprintes ese día.

Mientras tanto, hoy sesión de pesas en el gimnasio (que no falte) y además una serie de 3000 y ua de 2000.

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Mér, 25 Ago 2010, 20:36
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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buenas noches... sobre las 21.30 pasaba por debajo del milenium y alli vi el coche del capi.....
osea que salio a entrenar....
con dos cojones capi.. a por ellos

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Mér, 25 Ago 2010, 21:06
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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Ese capi!

P.D.:3000 en 12'15" y2000' en 7'49".

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