Foros ›
Autor
Mensaxe
Fonghi

Maratoniano
Maratoniano
7/12/06
0 Carreiras
330 Mensaxes
Ponteareas/Vigo
Respostar citando Envío Ven, 22 Mai 2009, 16:55
Asunto: Adestramento con pesas

Boas!

Teño unha dúbida que espero me axudedes a resolver. Polo xeral todos os plans de adestramento recomendan facer adestramentos con pesas. Despois de estar case catro meses parado por unha lesión e para evitar recaídas decidín probar experiencias nun ximnasio. O problema é que non sei moi ben que tipo de exercicios debo facer, cantas repeticións e sobre todo que peso debo empregar nos exercicios.
Agradezo a vosa axuda.

un saúdo
rivava

Maratoniano
Maratoniano
12/11/08
0 Carreiras
50 Mensaxes
Lalín
Respostar citando Envío Sáb, 23 Mai 2009, 8:36
Asunto: Re: Adestramento con pesas

Recoméndoche que acudas a un ximnasio donde podas contar co seguimento dun profesional (Lic en EF...). Considero moi importante o traballo de forza, non tanto para o rendimento, como sí para a prevención de lesións. Sen embargo o traballo de forza precisa de alguén que che marque: exercicios, cargas, volumen, progresión, recuperacións... de maneira individualizada; non confies nas "recetas", "taboas de exercicios", ... Un saúdo.
Beni

Novo foreiro
Novo foreiro
2/05/09
0 Carreiras
31 Mensaxes
Ponteareas
Respostar citando Envío Dom, 24 Mai 2009, 18:18
Asunto: Re: Adestramento con pesas

Ola! Pois normalmente cando acudes a un ximnasio non só pagas para o uso das máquinas senón por outro servizo máis: a guía dos profesionais (monitores) que alí se encontran. Son eles quenes deben facer unha táboa de exercicios dacordo cos teus entrenamentos e aspiracións. Con todo decirche que debes fortalecer especialmente os lumbares, abdominales e pernas.

Saludos!! Moi feliz
gamant

Foreiro Xuvenil
Foreiro Xuvenil
27/03/09
0 Carreiras
322 Mensaxes

Respostar citando Envío Lun, 25 Mai 2009, 12:33
Asunto: Re: Adestramento con pesas

En mi opinión si tienes un monitor a tu disposición deberías hablar con él. Cuando se habla de entrenamiento de fuerza para atletas populares no es solamente hacer pesas, es más muchos no las hacen y tampoco son imprescindibles. Hay que ver los objetivos de cada uno y el nivel que tiene. Se trata de realizar un acondicionamiento general que puede incluir ejercicios de abdominales, lumbares, ejercicios para isquiotibiales, gemelos...puedes mejorar la fuerza haciendo cuestas, entrenamiento en la playa, ejercicios especificos, etc. Si vas al gimnasio yo te recomendaria ejercicios con bastantes repeticiones y no demasiada carga se trata de acondicionamiento, no es para convertirte en un velocista. Suerte.
Fonghi

Maratoniano
Maratoniano
7/12/06
0 Carreiras
330 Mensaxes
Ponteareas/Vigo
Respostar citando Envío Lun, 25 Mai 2009, 22:26
Asunto: Re: Adestramento con pesas

Grazas a todos polos vosos consellos. No ximnasio ao que vou por suposto que teñen monitores e teño falado con eles sobre cales son os meus obxectivos. Se pregunto neste foro é porque quería contrastar opinións, non por ser monitor de ximnasio ten por qu estar ao tanto do que necesitamos os atletas de fondo. Tomo nota das vosas opinións.
pentatleta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
9/02/09
0 Carreiras
624 Mensaxes
A Mariña
Respostar citando Envío Mér, 27 Mai 2009, 16:16
Asunto: Re: Adestramento con pesas

Fonghi, deberian primero hacerte un test controlado de fuerza maxima, y apartir de ahi ver lo ke quieres o necesitas y realizarte un plan individual para ti y deberas ir con mucho cuidado.
un saludo compañero

www.cristobalrodriguez.es.tl
Cheetos

Foreiro Senior
Foreiro Senior
13/09/08
0 Carreiras
697 Mensaxes
Rías Baixas
Respostar citando Envío Xov, 18 Xuñ 2009, 15:43
Asunto: Re: Adestramento con pesas

Aproveito este fío aberto... sabedes onde se poden mercar as "gomas" coas que facer algún exercicio de forza en casa? Graaaaazas.
Pipe

Mods
Mods
8/01/09
0 Carreiras
6294 Mensaxes
Ourense
Respostar citando Envío Xov, 18 Xuñ 2009, 16:04
Asunto: Re: Adestramento con pesas

Miraches en Decathlon? supoño que alí as terán. Por certo, non abrían o de Vigo xa?

"El que no corre, vuela"

Esprintes Ourense
www.esprintesourense.es
pentatleta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
9/02/09
0 Carreiras
624 Mensaxes
A Mariña
Respostar citando Envío Ven, 04 Set 2009, 13:43
Asunto: Re: Adestramento con pesas

Fonghi, empezastes o no con las pesas, era mas que nada para saber si te valierón de algo nuestras opiniones.

www.cristobalrodriguez.es.tl
Fonghi

Maratoniano
Maratoniano
7/12/06
0 Carreiras
330 Mensaxes
Ponteareas/Vigo
Respostar citando Envío Ven, 04 Set 2009, 22:04
Asunto: Re: Adestramento con pesas

pentatleta escribió:
Fonghi, empezastes o no con las pesas, era mas que nada para saber si te valierón de algo nuestras opiniones.

Boas!
Pois si que empecei, e xa levo catro meses e pico. Visito o ximnasio dúas veces por semana. Ao principio facía un recorrido que incluía traballo de tren inferior e superior cos correspondentes abdominais.
Por problemas de horario tiven que reducir o tempo de estancia no ximnasio e seguindo os consellos dun curmán con coñecementos na materia agora dedico un día ao tren superior máis abdominais e outro ao tren superior máis abdominais. Fago máis repeticións con pouco peso ( entre 15 e 25 quilos dependendo da máquina que empregue) traballo aeróbico (creo que se chama así).

Sobre se noto melloría? Digamos que as molestias musculares que tiña antes de empezar no ximnasio agora desapareceron.Ademais creo que gañei en potencia nas pernas.
Todos os plans de adestramento que consultei establecen sesións de pesas e por algo será.

Saúdos

www.fonghi.blogspot.com





Podes publicar novos temas
Non podes responder a temas
Non podes editar as túas mensaxes
Non podes borrar as túas mensaxes
Non podes votar nas enquisas
Non podes adxuntar arquivos
Non podes descargar arquivos